Инсулти и инфаркти са резултат от запушване на кръвоносните съдове на мозъка и сърцето. Това запушване на кръвоносните съдове не е нищо друго освен купчина плака, която прави кръвоносните съдове по -тесни, дори затворени. Ако е затворен, няма богата на кислород кръв и хранителни вещества, които да бъдат доставени в мозъка или сърцето. Следователно поддържането на състоянието на кръвоносните съдове от това натрупване на плаки е много важно. И така, как да премахнете плаката в кръвоносните съдове? Може ли плаката в кръвоносните съдове да се отстрани със здравословен начин на живот?
Какво представлява плаката в кръвоносните съдове?
Плаката е смес от мазнини, калций, холестерол и други отпадъчни продукти от клетките на тялото (жълто на изображението по -горе). След това тази смес може да се залепи за стените на артериите, правейки кръвоносните съдове запушени и стеснени, дори затворени за дълго време. Състоянието на стесняване на кръвоносните съдове поради плака се нарича атеросклероза.
Всъщност премахването на плаката, натрупана в кръвоносните съдове, е много трудно. Ето защо, преди да се образува повече плака, е по -добре да я предпазите от все по -голямо образуване в кръвоносните съдове.
Премахва плаката в кръвоносните съдове
Има много стъпки за здравословен начин на живот, които можете да предприемете, за да поддържате здрави кръвоносните съдове. Действителният начин на живот обаче не може директно да ерозира плаката, която се е образувала в тялото ви.
За да го изстържете, все още се нуждаете от определени лекарства, предписани от лекар. Или дори за директно отстраняване на запушването е необходима операция чрез поставяне на специална тръба, така че плаката да се повдигне и притока на кръв отново да стане гладък.
Въпреки това, това не означава, че можете да се предадете само на медицинските действия. Здравословният начин на живот също все още е необходим, за да помогне за премахването на плаката.
Защото здравословният начин на живот може да предотврати образуването на плаки. По този начин възможността за увеличаване на образуваната плака ще бъде по -малка и кръвоносните съдове няма да се стеснят. Много полезно, нали?
Здравословен начин на живот за здрави кръвоносни съдове
1. Яжте здравословна храна
Диетата има важна роля за поддържане здравето на сърцето и кръвоносните съдове. С правилната храна рискът от образуване на плаки ще намалее.
Това са храните, които трябва да изберете или трябва да избягвате за здравето на кръвоносните си съдове:
- Изберете храни с високо съдържание на здравословни мазнини (ненаситени мазнини). Примерите включват зехтин, рибено масло, риба (като сьомга или риба тон), авокадо и ядки.
- Намалете количеството месо и храни, съдържащи мляко и неговите производни. Дори и да изберете месо, изберете месо, което съдържа малко мазнини (без кожа).
- Яжте повече зеленчуци. Тъй като освен ниско съдържание на мазнини, зеленчуците са и източник на фибри, които са необходими за намаляване на нивата на холестерола.
- Намалете количеството захар. Захарта може да се намери в преработените храни като бисквити, сладолед и сладки напитки. Тези напитки или храни не са засищащи, а просто са с високо съдържание на добавена захар.
- Избягвайте храни, съдържащи транс -мазнини. Храните, които съдържат транс -мазнини, включват пържени храни, незабавно пакетирани храни, бисквити, бисквити и маргарин.
2. Редовни упражнения
Наднорменото тегло и затлъстяването са един от основните рискови фактори, които водят до натрупване на плака в кръвоносните съдове. Е, упражненията могат да попречат на някой да има наднормено тегло, така че да са далеч от проблеми с кръвоносните съдове.
Редовните кардио упражнения могат да укрепят сърцето и да предотвратят натрупването на плаки. Някои кардио упражнения, които можете да правите са:
- джогинг
- Велосипед
- Бягай
- Плуване
- Аеробика
За да получите максимални резултати, направете поне кардио упражнения 30-60 минути на ден 3-5 пъти седмично.
3. Пийте билков чай
Пиенето на билкови чайове като зелен чай, черен чай, чай от джинджифил е правилният избор за здравето на сърцето и кръвоносните съдове.
Проучване показа, че пиенето на 6 чаши от един от билковите чайове, а именно чай от ройбуш всеки ден, в продължение на 6 седмици може да помогне за понижаване на лошия холестерол или LDL.
Други проучвания също показват, че зеленият чай също може да помогне за понижаване на нивата на LDL в кръвта. Намалявайки нивата на LDL, това означава, че рискът от образуване на плаки ще бъде по -малък.
4. Спрете да пушите
Както съобщава Medical News Today, пушенето е основен рисков фактор за запушени артерии. Цигарите могат директно да увредят артериите и да накарат мастните депа да се натрупват по -бързо в кръвоносните съдове.
Ето защо трябва да се откажете от пушенето, за да изчистите запушванията в кръвоносните съдове. Отказването от тютюнопушенето също ще повиши добрия холестерол известен още като HDL, като същевременно ще намали количеството на лошия холестерол или LDL.
