Сънят е едно от забавните занимания, от които тялото се нуждае. Когато сте лишени от сън, тялото ви ще изпрати сигнал, преди състоянието да окаже влияние върху вашето здраве. Трябва да обърнете внимание на признаците, че тялото ви не спи достатъчно.
Сънят е много важен за поддържане на състоянието на тялото. След сън тялото обикновено се зарежда отново с енергия, тъй като по време на сън кората (частта от мозъка, която играе роля в съхраняването на спомени, мисли, език и т.н.) ще се откъсне от сетивата и ще влезе в режим на възстановяване. Адекватният сън може да подобри тялото и ума, така че тялото да изпълнява най -добрите си функции.
Средностатистическият човек се нуждае от поне 7 до 8 часа сън на ден. Често обаче някой, може би включително и вие, жертва съня, за да завърши работа, задачи или просто да играе на своя смартфон, за да изследва виртуалния свят. Всъщност, според проучване, липсата на сън може да бъде свързана с появата на психологически стрес и по -голям риск от сърдечни заболявания / диабет тип 2.
Ето някои признаци, че имате недоспиване, за които трябва да знаете:
1. Лесно се забравя
Сънят може не само да възстанови енергията ви, но и играе роля в учебния процес. Липсата на сън може да повлияе на когнитивните способности, включително учене, мислене и решаване на проблеми. Така че недоспиването може да ви затрудни да учите ефективно. Освен това липсата на сън също може да ви затрудни да запомните нещо, което сте научили.
2. Наддаване на тегло
Ако сте лишени от сън, тялото ви ще има тенденция да произвежда повече от хормона грелин, който играе роля в предизвикването на глад и да произвежда по -малко от хормона лептин, който играе роля в предизвикването на чувство на ситост.
Освен това липсата на сън ще ви накара да се чувствате уморени. Когато сте уморени, не обръщате внимание на това, което ядете или на количеството храна, което ядете. Това може да увеличи риска от наддаване на тегло.
Липсата на сън не само ви държи гладни, но и ви кара да искате да ядете храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати. Проучване показва, че някой, който спи по -малко от 6 часа на ден, е по -застрашен от затлъстяване в сравнение с тези, които спят повече от 6 часа на ден.
3. По -лесно е да се разболеете
Когато спите достатъчно, имунната ви система произвежда цитокини, протеини, които помагат да се предпази тялото от инфекция. Така че липсата на сън може да влоши имунната система, което оказва влияние върху производството на тези цитокинови хормони. В резултат на това липсата на сън може да ви улесни да се разболеете.
Проучване установи, че хората, които спят по -малко от 7 часа на ден, са три пъти по -склонни да развият настинка или грип в сравнение с тези, които спят повече от 8 часа на ден.
4. Стрес, емоции и депресия
Проучване показва, че липсата на сън улеснява човек да изпитва стрес и емоциите излизат извън контрол. Тези неконтролируеми емоции често карат хората да действат без да мислят или да правят нещо лошо, без да възнамеряват да го направят.
Проблемите със съня обикновено са резултат от депресия, докато липсата на сън също може да ви направи по -податливи на депресия. Тези две неща са взаимосвързани.
5. Кожата изглежда скучна или склонна към акне
Адекватният сън може да накара кожата да извърши оптимална регенерация. Така че липсата на сън може да повлияе на здравето на кожата ви, а именно:
- Увеличава производството на хормона кортизол. Хормонът кортизол в големи количества може да разгради колаген, протеин, който играе роля за поддържане на мекотата и еластичността на кожата ви. В резултат на това кожата ви ще се набръчка по -лесно и ще изглежда по -стара.
- Намалява производството на растежен хормон, който играе роля в процеса на растеж и увеличава мускулната маса, дебелината на кожата и укрепва костите.
- Нарушават хормоналния баланс и повишават нивата на естроген в организма. Това може да предизвика растеж на акне по кожата.
- Кара очите ви да изглеждат уморени и увеличава риска от фини линии, стягане на кожата и тъмни кръгове под очите ви, известни още като панда очи.
6. Нарушения на окото
Без да осъзнавате, вашият признак на липса на сън е нарушение на здравето на очите ви. Червени очи, уморени очи, очите стават по -трудни за фокусиране и потенциално двойно виждане са някои от признаците, че не спите достатъчно.
