Много хора избягват да ядат ориз или други въглехидрати за закуска. Всъщност има и такива, които умишлено пропускат закуската. Повечето от причините са, защото сте на диета. Не може ли обаче да ядете ориз за закуска да отслабнете?
Вярно ли е, че избягването на ориз за закуска може да отслабне?
Всъщност не винаги трябва да ядете ориз на всяко хранене, включително закуска. Можете да го замените с други видове въглехидрати, като картофи, хляб, фиде, сладки картофи и различни други основни храни.
Ако обаче напълно избягвате да ядете всякакви въглехидрати на закуска, тогава вместо диетата да бъде успешна, в крайна сметка ще се почувствате уморени и неразположени през целия ден.
Тъй като въглехидратите са основният източник на енергия за нормалното функциониране на тялото. Ако оставите тялото да гладува с въглехидрати от сутринта, особено след нощ на гладно, тогава тялото няма да получи енергия за оптимални дейности.
Важността на яденето на ориз и други източници на въглехидрати за закуска
Не само липсата на ядене на ориз или други източници на въглехидрати ви прави ентусиазирани да преминете през деня, този навик всъщност ще навреди на вашата диета. Доказано е, че умишлено гладуването по време на диета всъщност може да ви затрудни отслабването.
За да се предотврати глада по време на диета, тялото ще спести енергия, като намали броя на изгорените калории. Тялото в крайна сметка избира да използва енергия от мускулите, така че мускулната маса да намалява. В резултат на това метаболизмът ви също се забавя.
Колкото по -дълго ограничавате дневния си прием на храна, толкова по -малко калории изразходва тялото ви. Това е естественият механизъм на тялото да ви предпази от глад. Режимът на глад може да възникне, когато тялото получава много малко калории в дългосрочен план. В резултат на това тялото ще ограничи изгарянето на калории и загуба на тегло може да не настъпи.
Риск от липса на прием на въглехидрати на закуска
Мнозина твърдят, че въглехидратите не са необходими, тъй като все още има запаси от енергия от телесните мазнини. Това има смисъл. Когато не пропуснете приема на въглехидрати, които са основният източник на енергия, тялото незабавно ще поеме резервни мазнини. Някои хора смятат, че това е нещо добро и може да намали мастните натрупвания.
За съжаление този процес ще произвежда вещества, наречени кетони. Това вещество ще се произвежда автоматично от тялото, когато тялото не получава захар от храната. Когато тялото ви произвежда твърде много кетони, кръвта ви става кисела и тогава се появява кетоацидоза. Това състояние ще предизвика различни симптоми като:
- Усещане за жажда през цялото време.
- Умора.
- Замайване.
- Уринирайте постоянно.
Така че, не избягвайте да ядете ориз или други въглехидрати за закуска, защото тялото ви се нуждае от тях, за да произвежда енергия.
Колко порции въглехидрати трябва да ядете за закуска?
При здрав човек общата нужда от въглехидрати за един ден е около 45-60% от общото изискване за калории. Междувременно за закуска можете да вземете 20% от нея. Така че, да речем, че вашите дневни нужди от калории са 2000 калории, така че имате нужда от 900-1200 калории от въглехидрати. Или еквивалент на 225-300 грама въглехидрати.
Така че, когато закусвате, порцията въглехидрати, които консумирате, е 20% от 225-300 грама, което е 45-60 грама въглехидрати. Нуждата от въглехидрати е еквивалентна на половин до една порция ориз или две филии бял хляб.
Така че, не се страхувайте от напълняване или наддаване на тегло. ако наистина ядете ориз или други въглехидрати, ако е необходимо, теглото ви ще бъде стабилно. Не забравяйте също да ядете правилните видове въглехидрати. Изберете сложни въглехидрати като основни храни и избягвайте въглехидрати като захар, които няма да ви заситят.
