Сардините са един от вкусните видове риба и са доста лесни за намиране на пазара. Не само това, сардините също са богати на хранителни вещества и важни ползи за здравето. Вече знаете какви са ползите от сардини?
Ползите от сардини, които може да не знаете
1. Предотвратете сърдечни заболявания
Сардините са добър източник на омега-3 мастни киселини. Ето защо се смята, че сардините са една от важните храни за подобряване на сърдечната система.
Омега-3 мастните киселини са в състояние да осигурят важни ползи за организма, като например предотвратяване на сърдечни заболявания, тъй като имат противовъзпалителни свойства и е доказано, че намаляват нивата на нездравословен холестерол и триглицериди в организма.
Един от ключовете за нормалния растеж и развитие на тялото е адекватният прием на омега-3 мастни киселини. Следователно можете да консумирате сардини като опция, за да получите тези хранителни ползи.
2. Преодоляване на тревожност и депресия
Съдържанието на омега-3 мастни киселини в сардините също може да преодолее нарушения на настроението като тревожност и депресия. Изследване доказва, че омега-3 е полезно за психичното здраве на човек.
Тези хранителни вещества ще работят оптимално за поддържане на мозъчната функция и подобряване на настроението.
Това откритие се подсилва от факта, че човешкият мозък се състои предимно от мазнини, така че получаването на правилното количество прием на мазнини е много важно за създаването на централната нервна система и доброто настроение.
3. Източник на различни витамини и минерали
Сардините също са богати на различни витамини и минерали. За разнообразие от витамини, този вид риба доставя много витамин В12 и витамин D.
Витамин В12 е полезен за поддържане на нервната функция и грижа за мозъка. Тялото ще изпита различни нарушения, ако съдържанието на витамини не е достатъчно, като увреждане на нервите, нарушена умствена функция, липса на кислород, до хронична умора.
Докато витамин D в сардините има важни ползи за поддържане здравината на костите ви, така че ще намали шансовете за развитие на остеопороза.
За минерално съдържание една консерва сардини може да допринесе до 451 милиграма фосфор от около 700 милиграма фосфор, необходими на тялото на ден. Друго минерално съдържание в сардините е магнезий, калий, цинк, желязо и ниацин.
3. Помага за контролиране на нивата на кръвната захар
Освен че са полезни като източник на омега-3, витамини и минерали, други ползи от сардините, които са рядко известни, са и като източник на протеини и здравословни мазнини. И двете функции забавят усвояването на захарта в кръвта.
Можете да увеличите максимално консумацията на сардини, като ги комбинирате с други източници на въглехидрати, например с преработени видове тестени изделия.
Това ще помогне на тялото да освобождава глюкозата (от въглехидратите) по -бавно в кръвта, за да се избегнат скокове на кръвната захар.
4. Помага за поддържане на идеално телесно тегло
За тези от вас, които търсят източник на здравословна храна за поддържане на теглото, сардините могат да бъдат правилният избор.
Както беше обяснено по -рано, сардините са богати на протеини и здравословни мазнини, освен че оптимално контролират нивата на кръвната захар, сардините също могат да ви заситят по -дълго.
Ето защо яденето на сардини може да ви попречи да преядете. По този начин няма да консумирате твърде много калории и мазнини, които могат да ви накарат да продължите да наддавате на тегло.
