4 рецепти за пиене, за да задоволите нуждите на децата от протеини

По време на детския растеж и развитие ролята на протеина е много важна за производството на енергия, изграждането на мускулна маса и формирането на имунната система. Има много начини, които можете да направите, за да задоволите нуждите на детето си от протеини, един от които е чрез смесване на няколко източника на протеини във вкусна напитка.

Рецепти за напитки, богати на протеини

Протеинът обикновено е идентичен с пиле, яйца, месо, тофу и темпе. Всъщност все още има много източници на протеини за деца, които рядко могат да бъдат представени на чиниите им за вечеря.

Ето няколко рецепти за напитки от богати на протеини съставки за вашето мъниче:

1. Фъстъчено масло и банан

Източник: Kraft Canada

Фъстъченото масло, особено направено от бадеми, е чудесен източник на различни витамини, минерали и разбира се богато на протеини. Една порция от тази напитка може да осигури 3-7 грама протеин или около 30 процента от нуждите на детето от протеини на ден.

Съставки:

1 замразен зрял банан
250 мл прясно мляко
1 супена лъжица фъстъчено масло, бадемово масло, ако има такова
30 грама сирене вила
1 супена лъжица мед

Как да направя:

Сложете всички съставки в блендер и разбъркайте, докато всички съставки се комбинират и текстурата стане мека. Сервирайте в чаша или напитка, която да вземете за обяд.

2. Шоколадово мляко, тофу и фъстъчено масло

Източник: Супер здрави деца

Тази протеинова напитка е идеална за деца, които не обичат да ядат. В допълнение, високото съдържание на протеини ще поддържа вашето дете енергизирано по време на ежедневните дейности.

Съставки:

250 мл мляко
100 грама тофу, изберете тофу с мека текстура като яйчен тофу или копринен тофу
2 супени лъжици фъстъчено масло
2 супени лъжици какао на прах
1 супена лъжица семена от чиа
2 супени лъжици мед

Как да направя:

Сложете всички съставки в блендер, след това разбъркайте до гладкост и текстурата стане мека като мляко. Изсипете в чаша или бутилка, след това поставете в хладилник за няколко часа. Сервирайте студено.

3. Смутита кокосов крем, овес , и ананас

Източник: Chiquita

Кой би си помислил, че кокосовото мляко всъщност съдържа доста протеини. Около 110 мл тънко кокосово мляко съдържа до 2 грама протеин.

Плюс ананас и овес Тази напитка със сигурност може да бъде един от най -добрите източници на протеини, витамини, минерали и фибри за децата.

Съставки:

250 мл тънко кокосово мляко
175 грама пресен, замразен или консервиран ананас
20 грама овес
1 супена лъжица семена от чиа
70 грама кисело мляко
супена лъжица екстракт от ванилия
1-2 супени лъжици мед за подслаждане

Как да направя:

Пюре овес и семена от чиа в блендер, докато текстурата стане като брашно.
В същата купа на блендера добавете кокосовото мляко, киселото мляко и ананаса. Смесете всичко до гладкост.
Налейте смутита в бутилка, след което добавете мед.
Съхранявайте в хладилник поне 4 часа, така че овес бъдете меки. Разклатете преди пиене.

4. зрънце и знам

Източник: Зает

Тофу и плодове горски плодове в тази напитка не само го прави богат на протеини, но и витамин С, който е необходим за имунната система на детето. Можете също да дадете тази напитка на деца, които са придирчиви и са нови за различни видове плодове.

Съставки:

1 банан
300 грама плодове горски плодове микс (ягоди, малини , боровинки , и къпина )
100 грама копринено тофу
50 мл сок от нар или друг плодов сок на вкус

Как да направя:

Просто смесете всички съставки в блендер и разбъркайте до гладкост. Изсипете в чаша или бутилка. Приберете в хладилник за няколко часа, преди да сервирате, за да стане по -вкусно.

Осигуряването на богати на протеини напитки е само един от многото начини да въведете разнообразни източници на протеини на вашето дете. Така че източниците на протеини не са ограничени до пиле, яйца, месо и риба. По -голямото разнообразие от храни също кара децата да не отегчават бързо.

Някои деца обаче може и да не обичат напитки с плътна текстура. За да заобиколите това, можете да добавите парчета плодове или ядки, така че текстурата да е по -привлекателна на езика.