Докладвайки от MayoClinic, по принцип не се нуждаете от пробиотици, за да направите тялото си здраво. Тези микроорганизми обаче могат да помогнат за подхранването на храносмилането и да го предпазят от вредните бактерии, точно както го правят „добрите“ бактерии в тялото ви. Така че, ако не е задължително да се увеличи приемът на пробиотици, ще получи ли тялото все още добри ползи от тези микроорганизми? Вижте обяснението по -долу.
Какво представляват пробиотиците?
Пробиотиците са бактерии, които помагат за поддържане на естествения баланс на организмите в червата. Нормалният храносмилателен тракт на човека съдържа около 400 вида пробиотични бактерии, които могат да намалят растежа на вредни бактерии и да подпомогнат здравето на храносмилателната система. Повечето от пробиотиците, използвани в хранителните добавки, са щамове бифидобактерии и лактобацилус.
Пробиотиците помагат за възстановяване на броя на добрите бактерии в организма, които може да са били изчерпани от употребата на някои антибиотици или лекарства. Пробиотиците се препоръчват на хора, страдащи от хронични гъбични инфекции, запек (затруднено дефекация), диария, както и стомашно -чревни и пикочни инфекции. Смята се също, че пробиотиците могат да засилят имунната система и да контролират теглото.
Къде можем да намерим пробиотици?
Можете да консумирате пробиотици от ферментирали хранителни продукти като кисело мляко, кисело зеле, тъмен шоколад, кисели краставички, а също и кимчи. Киселото мляко съдържа високи нива на лактобацили и ацидофилус, които повишават нивата на добрите бактерии в тялото ви.
В допълнение към храната, можете да намерите и пробиотици в добавки. Понастоящем пробиотичните добавки се предлагат в различни видове препарати. Започвайки от капсули, сироп до прах.
Колко пробиотици могат да се консумират на ден?
Няма точна доза, която да определя колко пробиотици трябва да се консумират всеки ден. Изследванията на Медицинския център на Университета в Мериленд твърдят, че Lactobacillus acidophilus, т.е. най -често използваният вид пробиотици може да се препоръча в дози от около 1 милиард до 15 милиарда CFU (единици, образуващи колонии) на ден. Въпреки това, в пакетираното кисело мляко и подобни продукти рядко се изброява количеството CFU.
Consumer Reports отбелязва през 2011 г., че повечето продукти от кисело мляко съдържат CFU, вариращи от 90 милиарда до 500 милиарда на порция. Докато пробиотичните добавки обикновено предлагат от 20 до 70 милиарда CFU.
Освен това трябва да отбележите, че количеството пробиотици, необходимо на всеки човек, е различно, в зависимост от няколко фактора, като състояния на тялото и някои страдащи заболявания.
Има ли странични ефекти от приема на пробиотици?
Когато за първи път започнете да приемате пробиотици, може да получите симптоми като подуване на корема, главоболие или кожен обрив. Обикновено тези симптоми ще намалят с течение на времето. Можете да приемате пробиотици за неопределено време. Освен ако нямате алергия към мляко. Ако имате алергична реакция към лактобацилус, ацидофилус, бифидобактерия или Streptococcus thermophilus, тогава трябва да помислите отново за приемането на пробиотици.
Все още трябва да се консултирате с Вашия лекар, когато решавате да приемате пробиотични добавки. Говорете с Вашия лекар, ако имате някакви здравословни проблеми, които биха могли да причинят негативна реакция на тялото Ви към пробиотиците.
Ако имате отслабена имунна система, обикновено не се препоръчва да приемате пробиотици, тъй като те могат да увеличат риска от някои инфекции.
