Здраве

Опасността от мързеливо движение може да бъде фатална, ето фактите

Може да четете това, докато се отпускате на седалката или лежите на леглото. Може би също сте седнали или легнали отпреди няколко часа. Опитайте се да си спомните кога станахте от мястото си и се занимавахте с определени физически дейности? Ако имате проблеми с запомнянето му, може да сте един от стотиците милиони хора в света, които водят заседнал начин на живот или това, което често се нарича мързеливо движение ( мързелив) .

Какво е заседнал начин на живот?

Заседналият начин на живот е модел на човешко поведение, при който липсват физическа активност или движение. Обикновено тези, които водят заседнал начин на живот, са офис работници, които седят зад бюрата си през по -голямата част от деня. Пътуването до офиса от дома обикновено се извършва с обществен или частен транспорт, което означава, че вие ​​също ще седите през целия път. Пристигайки вкъщи след като са работили по цял ден, много офис работници веднага ще си починат на дивана, матрака или кресла, за да се отпуснат.

Ако често се възползвате от онлайн покупката на стоки, храни или услуги, на линия , всичко, от което се нуждаете, ще бъде доставено директно на прага ви. Освен това днес много хора избират достъп до банкови услуги на линия, например за прехвърляне на пари или плащане на сметки . Докато в древни времена хората трябваше да излязат от къщата, за да завършат тези различни дела. Това е причината младото поколение да бъде етикетирано като мързеливи хора.

Заседналият начин на живот е една от водещите причини за смъртта

Мързелът е навик, който трябва да се промени. Въпреки това, за някои хора този навик е станал част от ежедневието им, така че те вече се чувстват комфортно. Може да не почувствате непосредствените рискове от заседналия начин на живот. Ефектите от заседналия начин на живот ще започнат да се усещат години след като свикнете да живеете рутината.

Според Световната здравна организация или СЗО заседналият начин на живот е една от топ 10 причини за смърт в света. В допълнение, данните, докладвани от Европейското проспективно разследване на рака и храненето (EPIC) през 2008 г., показват, че броят на смъртните случаи поради бездействие е бил два пъти по -висок от смъртните случаи поради затлъстяване. Ако заседналият начин на живот е последван от небалансирана диета и нездравословни навици като пушене или пиене на алкохол, вие сте изложени на риск от повече здравословни проблеми.

Различни опасности за здравето поради мързеливо движение

Дори и да не го осъзнавате понякога, седенето по цял ден и без да се движите има пряко въздействие върху вашето здраве. Ето различните рискове, на които трябва да обърнете внимание, ако сте мързелив човек.

1. Концентрацията е намалена

Когато работите, докато седите, гръбначният ви стълб ще бъде напрегнат от огъване или извиване твърде дълго. Следователно белите дробове няма да получат достатъчно място, за да се разширят достатъчно. Ако дробовете ви са компресирани, цялото ви тяло ще получава по -малко кислород, особено след като циркулацията също ще бъде нарушена, ако не се движите достатъчно. Липсата на кислород, получена от мозъка, може да причини намаляване на концентрацията. Работата става още по -трудна, ако не сте съсредоточени.

2. Увеличава риска от инсулт и инфаркт

Проучване, проведено от Центъра за аеробика в САЩ, показва, че физическата активност може да намали риска от инсулт при мъжете с 60%. Друго проучване, публикувано в здравното проучване на медицинските сестри, показва, че жените, които се движат или са физически активни, имат 50% шанс да избегнат инсулти и инфаркти. Така че тези от вас, които седят твърде често на работа или мързелуват пред компютърен екран, имат доста голям риск от инсулт.

3. Нарушена когнитивна функция

Тези от вас, които водят заседнал начин на живот или са мързеливи да се движат, са по -склонни към различни когнитивни дисфункции в дългосрочен план. Липсата на физическа активност причинява влошаване на мозъчната функция. Физическата активност може да стимулира притока на кислородна кръв към мозъка и да възстанови увредените мозъчни клетки и тъкани. Движението и упражненията също ще растат различни нови нервни клетки в мозъка. Това прави мозъка по -остър и паметта по -силна.

4. Причинява инсулинова резистентност

Ако прекарвате приблизително 70% от деня си седнал и легнал, имате риск от развитие на инсулинова резистентност. Това състояние причинява повишаване на нивата на кръвната захар, така че шансовете ви за развитие на диабет също се увеличават. Освен това, обикновено седнали или легнали, хората са склонни да търсят нездравословни закуски. Закуската може да е с високо съдържание на захар, като сладолед, бонбони, шоколад или сладки пакетирани напитки.

5. Задействайте остеопороза

Човешкото тяло е проектирано по такъв начин, че да продължава да се движи активно, за да оцелее. Вашите мускули и кости трябва да се тренират ежедневно, за да останат здрави и силни. Навикът за мързеливо движение ще ви накара да загубите мускулна маса. Костната плътност също ще бъде драстично намалена. Ако не се контролира, това състояние ще доведе до остеопороза. В резултат на това извършването на ежедневни дейности става по -трудно, тъй като бързо отслабвате и се уморявате.

Лесен начин да принудите тялото да се движи повече

Можете да избегнете рисковете, причинени от мързеливи навици, като увеличите ежедневната си физическа активност. Вижте различни трикове, за да можете да задоволите ежедневните си физически нужди, дори ако трябва да работите пред екрана на компютъра.

  • Търсене изправено бюро или достатъчно висока маса, за да можете да работите изправени, ако сте седнали на стол дълго време
  • Докато търсите идеи или вдъхновение на работното място, можете да се разходите из офис сградата или около бюрото си за няколко минути
  • Ако използвате обществен транспорт, като влакове или автобуси, опитайте се да се изправите, вместо да седите докрай
  • Паркирайте автомобила или слезте от обществения транспорт на спирка по -далеч от обикновено, след което отидете пеша до офиса
  • Вместо да поръчвате неща в магазина на линия, Отидете и потърсете артикулите, които търсите в търговския център
  • Отделете време за упражнения по един час всеки ден, сутрин или след работа
  • Почистването на къщата може да бъде доста физическа активност, например метене, почистване на подове или пране на дрехи на ръка

ЧЕТЕТЕ СЪЩО:

  • Седенето твърде дълго е също толкова опасно, колкото и пушенето
  • Различни упражнения, които можете да правите у дома
  • Упражнения срещу диета: кое е по -ефективно при отслабване?
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found