Лошата стойка с течение на времето може да причини болки в гърба. Освен това, наведената стойка също може да ви направи по -лесни при стрес и да изостри ефектите от стреса. Ето защо е важно да подобрите стойката си. Без добра стойка за хората дори не може да се каже, че са физически и психически здрави.
Е, не се притеснявай! Различните прости движения на йога по -долу могат да ви помогнат да коригирате стойката си, като същевременно я поддържате добре, докато седите, стоите или лежите.
Различни лесни йога пози за подобряване на стойката
1. Планинска поза
Източник: Yoga Journal Това йога движение тренира тялото, за да може да стои идеално изправено.
Методът:
- Започнете, като стоите небрежно със събрани крака.
- След това издърпайте и спуснете раменете си назад, докато избутвате гърдите напред. Нека ръцете висят отстрани с леко свити лакти и дланите ви да гледат напред.
- Изпънете врата си нагоре, като държите главата си изправена с очи насочени напред. Чувствайте, че гърбът ви се стяга, докато правите това, докато гръбначният ви стълб е напълно изправен.
- Задръжте тази позиция за няколко минути, докато правите 5-10 дълбоки, бавни вдишвания.
2. Поза на мост
Източник: Yoga Journal Позата на моста също е правилното движение за подобряване на стойката. Това движение помага за изправяне и укрепване на гръбначния стълб, така че да не се наведете.
Методът:
- Легнете по гръб със свити колене и дръжте ръцете си изправени отстрани. Дръжте краката си плоски на пода
- Вдишайте дълбоко и бавно, като същевременно повдигате бедрата си, така че тялото ви да е наклонено, както е показано на снимката по -горе.
- Дръжте бедрата си във въздуха, докато хванете ръцете си под гърба. Уверете се, че лактите ви остават прави, да не са огънати или повдигнати от пода.
- Задръжте тази поза за 3-4 дълбоки вдишвания. След това спуснете бедрата обратно надолу.
- Повторете 2-5 пъти.
3. Плот за маса
Източник: Здраве Методът:
- Легнете по гръб, след това огънете коленете си. Дръжте стъпалата на подложката или пода.
- Поемете дълбоко въздух и повдигнете тялото си бавно, като използвате опората на двете си ръце. Уверете се, че дланите ви са обърнати към краката ви, както е показано по -горе.
- Когато тялото е повдигнато, издишайте бавно.
- Дръжте гърба, кръста, бедрата и задните части изправени. Гръбначният стълб трябва да бъде максимално изправен
- Задръжте позицията за 3-5 дълбоки вдишвания.
- Повторете това движение 2-3 пъти.
4. Поза на дъска
Планкът е едно от движенията на йога, което може да укрепи основните мускули, така че да помогне за подобряване на стойката.
Методът:
- Започнете, като легнете по корем, като протегнете краката си зад вас.
- Избутайте ръцете си нагоре, докато станат напълно прави, за да повдигнете и поддържате тялото си във въздуха. Уверете се, че само пръстите на краката ви докосват постелката.
- Дръжте главата, шията, гърба, задните части, докато краката ви не са изправени.
- Задръжте дъската за 30-60 секунди.
5. Поза войн
Източник: Arto Living Това йога движение изисква вашата сила, за да поддържате гръбнака изправен. Позата Warriro също е много полезна за разтягане на мускулите на гърба, кръста и раменете.
Методът:
- Започнете, като застанете изправени със събрани крака.
- Преместете левия си крак напред, доколкото можете и спуснете тялото бавно, така че предният ви крак да е огънат под ъгъл от 90 градуса, както е показано по-горе. Вдигнете ръцете си право нагоре, докато не са на една линия с гърба ви.
- Плъзнете десния крак назад, доколкото можете. Уверете се, че дясното коляно е в права линия.
- Задръжте тази поза за 20 секунди, бавно повдигнете тялото си, за да се върнете в изходна позиция. След това направете това със следващия крак.
6. Насочено нагоре куче
Източник: Daily Forest Тази поза е много полезна за отваряне на раменете и гърдите, както и за укрепване на гръбначния стълб.
Методът:
- Легнете по корем върху постелката с длани, свити към пода в кръста.
- Повдигнете тялото си, като изправите ръцете си нагоре. Дръжте ръцете си перпендикулярни на пода и издърпайте раменете си назад.
- Задръжте позицията, както е показано по-горе, за 2-4 дълбоки вдишвания. Не позволявайте бедрата, коленете, кръста надолу да докосват постелката. Всичко, което се залепва за постелката, са дланите на ръцете, задната част на краката и пръстите на краката.
- Спуснете се върху постелката и повторете 2-3 пъти.
