Закуската и сутрешните упражнения са добри дейности за поддържане на здравето. Тази дейност обаче може да бъде дилема за хората, които имат график за упражнения сутрин. И така, кое е по -добре: закуска преди или след тренировка?
Ползите от упражненията преди закуска
Някои проучвания показват, че упражненията преди закуската са безопасни. Едно от тях е проучване, публикувано в Британски вестник по хранене през 2013 г., което показва, че упражненията преди закуска могат да изгорят 20% повече телесни мазнини.
Ако искате да изгорите мазнините, тялото трябва да използва хранителни резерви под формата на мазнини, а не от храната, която консумирате. Това е така, защото по принцип тялото съхранява енергийни резерви под формата на мазнини, дори когато не сте яли.
Когато тренирате преди закуска, тялото все още няма енергия от храната. Цялата енергия, която използвате за упражнения, идва от мазнините. Ето защо упражненията преди закуска могат да ви накарат да изгорите повече мазнини.
Освен това изследователите обясняват, че упражненията сутрин преди закуска няма да ви накарат да ядете повече или да гладувате през целия ден. Това всъщност ще направи сутрешната тренировка по -оптимална.
Когато тренирате преди хранене, има промяна в работата на хормона инсулин и хормон на растежа. По този начин помагате на организма да регулира производството на хормона инсулин.
След като приключите с упражненията и храненето, хормонът инсулин ще работи по -чувствително. Този хормон също помага за усвояването на хранителните вещества от храната по -добре и ги разпределя в мускулите и черния дроб.
Ефективността на растежния хормон също е по -добра, когато тренирате преди закуска. Този хормон помага за изграждането на мускулна тъкан, изгаряне на мазнини и подобрява здравето на костите и физическата издръжливост.
Ръководство за спортно хранене за спортисти и физически активни вие
Не всеки може да спортува преди закуска
Колкото по -малко калории има в храносмилателната система, толкова повече мазнини се изгарят по време на тренировка, защото тялото приема хранителни резерви от мазнините. Ето защо упражненията преди хранене са подходящи за хора, които искат да изгорят повече мазнини.
Ако обаче тренирате, за да подобрите своята физическа годност, сила и скорост, упражненията без храна всъщност ще го направят неефективен. Това е така, защото тялото все още се нуждае от калории в метаболитния процес.
Упражненията преди хранене също не се препоръчват на диабетици, тъй като те често изпитват ниски нива на кръвната захар (хипогликемия). Ако имате диабет, трябва да закусите или да закусите малко преди тренировката.
Съвети за безопасно сутрешно упражнение преди закуска
И упражненията, и закуската са дейности, повлияни от навика, така че методът варира от човек на човек. Ако обаче искате да опитате упражнения на празен стомах, ето няколко съвета, които трябва да следвате.
1. Подгответе се от предната вечер
Ранното събуждане се влияе от биологичния часовник и времето за лягане. Ето защо, ако искате да спортувате сутрин, заспивайте достатъчно през нощта, така че тялото да е готово за физическа активност сутрин.
2. Направете правилното упражнение
Направете упражнението първо според вашите желания или навици. Ако току-що започвате рутинна тренировка, опитайте упражнения с лека интензивност, като сутрешна разходка или джогинг.
3. Достатъчни нужди от вода
Пийте около половин до един литър минерална вода или други спортни напитки преди и след тренировка. Препоръчва се да спазите това изискване за течности два или три часа преди тренировка.
4. Почивайте, когато сте уморени и яжте, когато имате нужда
Не всеки е в състояние да тренира преди закуска. Ако се чувствате уморени или започнете да се чувствате гладни, спрете да спортувате, за да предотвратите загуба на мускули. Яжте здравословни закуски, за да дадете на тялото си енергия.
5. Достатъчни хранителни нужди след тренировка
Независимо дали закусвате или не, се препоръчва да се върнете към храненето в рамките на 45 минути след тренировка. Не яжте само въглехидрати. Изберете храни с високо съдържание на протеини, за да възстановите загубената енергия.
Закуската и упражненията имат важна роля за здравето. Много експерти всъщност препоръчват упражнения преди закуска. Това обаче все още трябва да се адаптира към условията и нуждите на всеки човек.
Упражненията на празен стомах могат да бъдат ефективни за хора, които искат да изгорят повече мазнини. Въпреки това, за хора, които искат да натрупат мускули или страдат от определени заболявания, закуската преди тренировка е по -добър избор.
