Флавоноидите са един вид антиоксидант, който се съдържа широко в шоколада. Антиоксидантите действат за предпазване от свободните радикали в организма. Свободните радикали се подозират като причина за различни хронични заболявания. Любопитно е какви са ползите от флавоноидите и къде можете да получите тези антиоксиданти? Ето прегледа.
Безбройните флавоноидни ползи за здравето на тялото
Както е обяснено по -горе, флавоноидите са част от антиоксидантите, открити в храната. Ако се оставят да се натрупват, свободните радикали могат да причинят увреждане на ДНК и здрави клетки, причинявайки нарушения на баланса в организма.
След това това увреждане може да предизвика различни заболявания. Започвайки от артрит, сърдечни заболявания, атеросклероза, инсулт, хипертония, стомашни язви, болест на Алцхаймер, болест на Паркинсон, рак, за да предизвика преждевременно стареене. Антиоксидантите работят за неутрализиране на разрушителния характер на свободните радикали, така че те могат да предотвратят тези заболявания,
В допълнение към различните предимства по -горе, има безброй други също толкова невероятни ползи от флавоноидите за вашето тяло, включително:
- Помага на организма да абсорбира по -добре витамин С
- Помага за предотвратяване и/или лечение на алергии, вирусни инфекции, артрит и някои възпалителни състояния.
- Може да поправи клетките, повредени от свободните радикали.
- Възможност за увеличаване на промените в настроението, причинени от разстройства на настроението до депресия.
- Намаляване на риска от смърт от сърдечно -съдови заболявания, но това все още изисква допълнителни изследвания.
Списък на храни, които съдържат флавоноиди
Плодовете и зеленчуците са добър източник на храни с високо съдържание на флавоноиди. Тогава какви хранителни източници съдържат много флавоноидни съединения?
- Розела. Смята се, че екстрактът от розела е добър за лечение на висок холестерол, хипертония и диабет тип 2.
- Apple. Ябълките съдържат флавоноид, наречен кверцетин, който може да предотврати инфаркти, да предотврати катаракта, да контролира астмата и да ускори възстановяването от стомашен киселинен рефлукс.
- червено вино Богат на флавоноиди, които могат да намалят риска от сърдечни заболявания. Ако не пиете алкохол, можете да получите същите флавоноидни ползи от консумацията на прясно лилаво грозде. Тези флавоноиди се намират в корите на гроздето.
- сос. Плодовете Soursop са богати на феноли (вид флавоноиди), калий, витамини С и Е, за които се твърди, че са ефикасни за лечение на няколко заболявания като рак и хипертония. Антиоксидантите в киселото мляко също могат да помогнат за предпазване от свободните радикали.
- Starfruit с високо съдържание на витамин С, оксалова киселина, танини, аминокиселини и флавоноиди, за които се смята, че са полезни при лечение на хипертония, висок холестерол, рак и диабет. Но внимавайте да не ядете прекалено много звездни плодове, защото този плод съдържа много оксалова киселина, която може да предизвика камъни в бъбреците или да влоши острата бъбречна недостатъчност, ако се консумира в големи количества.
- Соя. Един източник на високи флавоноиди се намира в соята. Няколко проучвания твърдят, че соята се смята за полезна за предотвратяване на рак на гърдата, помага за понижаване на високите нива на кръвната захар, намалява холестерола и облекчава симптомите на менопаузата. Ползите от този флавоноид обаче все още трябва да бъдат проучени допълнително.
В допълнение, флавоноидите се намират и в много други източници на храни или напитки като зелен чай, портокали, горчив пъпеш, подправки и семена.
По -добре е да се консумират флавоноиди от прясна храна, отколкото чрез лекарствени добавки
Ползите от флавоноидите ще бъдат по -големи, ако се консумират в естествената им форма, а не под формата на добавки. Няма достатъчно силни медицински доказателства в подкрепа на това, че флавоноидните добавки са наистина полезни.
Нещо повече, сравнително високата доза флавоноиди в повечето добавки може действително да навреди на здравето, особено за бременни и кърмещи жени и деца. Нивата на флавоноиди, които надхвърлят разумните граници, могат да навлязат в плацентата, което може да има отрицателно въздействие върху растежа и развитието на плода в утробата. За да сте в безопасност, първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да опитате някакви добавки по време на бременност.
Независимо от това, каква форма на флавоноид получавате (независимо дали в естествена форма от храна или от добавки), все пак трябва да бъдете внимателни, когато приемате определени лекарства. Флавоноидните съединения могат да взаимодействат с някои лекарства. Например, доказано е, че флавоноидът нарингенин в грейпфрут влияе върху ефективността на лекарството.
Консултирайте се допълнително с Вашия лекар, за да получите най -добрия съвет.
