Болката в гърба може да се появи по всяко време, като по този начин пречи на способността на системата за движение. Болката, която се усеща покрай или близо до гръбначния стълб, ще пречи на ежедневните дейности. Има някои упражнения за разтягане за облекчаване на болки в гърба, които можете да опитате у дома, преди да опитате други средства.
Различни движения за облекчаване на болките в гърба
Болката в гърба обикновено се причинява от механични фактори, а именно болка, която произхожда от ставите, костите или меките тъкани в и около гръбначния стълб. Освен това има няколко причини, които не са известни със сигурност. Болките в гърба също могат да се влошат, ако носите тежки предмети без помощта на инструменти и с грешна техника.
Симптомите на болки в гърба обаче могат да бъдат намалени, като правите леки упражнения или упражнения, като разтягане, за да отпуснете гърба, шията и раменете.
Ето някои разтягания, които можете да правите у дома, за да облекчите болките в гърба.
1. Разтягане на врата
Това движение започва със седнало положение на пода с кръстосани крака. Поставете лявата си ръка от дясната страна на главата и бавно издърпайте главата си към лявото си рамо. Задръжте това движение, докато правите 3 дълбоки вдишвания. След това повторете от другата страна.
2. Разтягане на седалището на тазобедрената става като движение за облекчаване на болките в гърба
Това движение започва с легнало положение по гръб. Повдигнете десния крак и кръстосайте десния глезен над лявото коляно. Хванете задната част на лявото си бедро близо до коляното си и внимателно го издърпайте към гърдите си, усещайки дърпането в дясното бедро и седалището. Задръжте това движение, докато правите 3 дълбоки вдишвания, и повторете на левия крак.
3. Седящо гръбначно разтягане
Седнете със свити колене и левия крак подредени отгоре, или сядайте с кръстосани крака. Изправете дясната си ръка и я поставете на лявото коляно. Поставете лявата си ръка на пода точно зад вас и бавно завъртете главата и раменете си наляво. Трябва да усетите разтягането нагоре и надолу по гръбнака. Задръжте това движение, докато правите 3 дълбоки вдишвания. След това повторете от другата страна.
4. Детска поза
Това движение започва в седнало положение, като коленете са сгънати под задните части. Легнете пред себе си (легнал) и изправете ръцете си пред себе си. Така че можете да почувствате дърпането от раменете към долната част на гърба. Задръжте това движение, докато правите няколко дълбоки вдишвания.
След това бавно плъзнете ръката си надясно, докато тялото ви се почувства издърпано надясно. Задръжте това движение, докато правите 3 дълбоки вдишвания, и повторете наляво.
5. Релаксатор на гърба като движение за облекчаване на болките в гърба
Легнете по гръб и огънете коленете си над гърдите. Внимателно издърпайте коленете си към гърдите. Задръжте това движение, докато вдишвате 3 пъти.
6. Йога котешка крава
Поставете дланите и коленете си на пода в пълзящо положение. Уверете се, че китките ви са изправени под раменете, а коленете ви са отворени на нивото на бедрата и пръстите на краката ви са притиснати към пода. След това вдишайте и огънете гърба си, докато прилича на крава. Задръжте за 5-10 секунди. След това издишайте и огънете гърба си като котка. Задръжте за 5-10 секунди. Повторете 10 пъти.
7. Разтягане на кобра
Това движение за облекчаване на болките в гърба може да помогне за разтягане на стегнати коремни и долни мускули на гърба.
Легнете в легнало положение и поставете ръцете си точно до тялото, така че върховете на пръстите ви да са успоредни на гърдите. Натиснете върховете на краката и ръцете си в пода и повдигнете торса нагоре. Задръжте, за да държите лактите изправени. След това задръжте това движение за 10 секунди. Бавно се върнете в изходна позиция и повторете 5 пъти.
