Болките в ставите и коляното са основните пречки за тези от вас, които обичат кардио. Освен това кардио упражненията са много близки до движенията, които оказват натиск върху всички стави, включително краката и коленете. Не се притеснявайте, все пак можете да продължите с кардио упражненията си, дори ако имате болки в коляното, знаете! Кои са най -добрите кардио упражнения и как да ги правите, за да сте в безопасност при болки в коляното? Вижте пълния преглед по -долу.
Мога ли да правя кардио, когато имам болка в коляното?
Според д -р. Уилибалд Наглер от Медицински център Корнел в Ню Йорк, упражненията са най -доброто лечение за облекчаване на хроничната болка в коляното, както се съобщава на страницата „Превенция“. Причината е, че упражненията могат да укрепят мускулите около ставите, което може да намали натиска върху коляното.
Добрата новина е, че травмата на глезена или коляното няма да ви попречи да правите кардио. Всъщност кардио упражненията могат действително да помогнат за заздравяването на рани, като приточат кислородни кръвни клетки към засегнатата област.
Подходящият вид кардио упражнения за тези от вас, които имат болки в коляното
Въпреки че упражненията са полезни за поддържане на здравето на коляното, не можете просто да правите кардио. Трябва да следвате определени техники, така че коляното да не ви боли повече. Е, тук са типовете кардио, които са добри и безопасни за тези от вас, които имат проблеми с болки в коляното, включително:
1. Плуване
За тези от вас, които обичат да плуват, това е добра новина за вас. Причината е, че плуването е едно от най -добрите кардио упражнения, което не натоварва коленете. Плуването с пеперуда или гръб например може да помогне за значително изгаряне на калории, докато работят всички основни мускули в тялото, особено коремните и гръдните мускули.
В допълнение към тези два стила на плуване, можете да изберете и фрийстайла, който може да помогне за изгаряне на 100 калории повече от джогинга. По същество какъвто и стил да използвате по време на плуване, помага за укрепване на мускулите по цялото тяло.
2. Елиптичен електрически велосипед
Дори и да имате болка в коляното, все още можете да правите кардио на елипсовиден електрически велосипед. Въпреки че включва педалиране на велосипед, този инструмент всъщност е добър за свеждане до минимум на нараняванията на коленете, гърба, шията и ханша, стига да не освободите опората за крака върху педала на електрическия велосипед.
Този инструмент е полезен за увеличаване на сърдечната честота и, разбира се, да ви изпоти. Всеки удар, който правите, може да увеличи издръжливостта ви, без коленете да ви болят още повече.
3. Гребане
Този спорт определено не включва силата на коляното ви. Да, гребането е едно от най -добрите кардио упражнения за изгаряне на калории, без да натоварвате коленните стави. Не само трениране на мускулите на тялото, гребането също ще увеличи максимално силата на сърцевината всеки път, когато дърпате греблото възможно най -силно.
4. Колоездене
Този един спорт определено включва силата на коленете и други части на крака. Ейтс, почакай малко. Колоезденето е относително безопасно и не причинява възпаление на болката в коляното, вместо това увеличава гъвкавостта и здравината на коляното. Това се подкрепя от Американското дружество по артрит, което казва, че някои случаи на наранявания на коляното и остеоартрит могат постепенно да се подобрят с колоездене.
Внимавайте обаче да не натоварвате твърде много коленете си, като избягвате пътеки нагоре. Поставете седалката на велосипеда малко по -високо, за да намалите натиска върху коляното.
5. Засилване
Ако искате да правите кардио с ниска интензивност, опитайте стъпки. Тук имате нужда от помощта на здрав стол или пейка с определена височина, преди да започнете това движение.
Първо поставете десния крак на пейката, след това избутайте тялото си нагоре, като използвате глутеите, така че кракът ви да е напълно изправен, а левият крак да е от земята. Бавно спуснете тялото си, докато левият ви крак докосне земята, след това десния крак. Повторете 10 пъти, за да изгорите повече калории.
