В идеалния случай децата трябва да спят за 10-14 часа в един ден. За добрия сън обаче може да се съди не само по времето, прекарано само. Родителите трябва също така да гарантират, че децата им спят качествено, за да подпомогнат растежа и развитието им. Как да? Разбира се, като помагате на детето си да има добри навици за сън. Всъщност няма нищо лошо да започнете да прилагате различни положителни дейности, които могат да се извършват преди детето да заспи.
Децата, на които липсва сън, са изложени на риск от диабет и сърдечни заболявания
Точно като храненето, сънят също е детска нужда, която не бива да се подценява, защото може да повлияе на растежа и развитието им. Много проучвания показват, че децата, които нямат сън, са по -склонни да бъдат изложени на риск от затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания, сънна апнея, до психични разстройства като депресия и ADHD в бъдеще.
Разбира се, не искате вашето бебе да се справя с тези лоши неща, нали? Така че отсега нататък се опитайте да започнете да внушавате някои добри навици, които вашето малко може да направи преди лягане.
Преди детето да заспи, научавайте тези 5 добри навика всеки ден
Приемането на модел на здравословен сън е нещо повече от това да привикнете детето си да спи достатъчно за 10 часа всяка вечер. За да може да спи добре и да избегне риска от хронично заболяване, той също трябва да свикне с ...
1. Спрете да използвате джаджи и електронно оборудване
Въведете правила да спрете да гледате телевизия и да играете джаджи, като лаптопи, компютри, мобилни телефони или таблети най-малко 1-2 часа преди лягане на детето. Още по -добре, приложете това правило към други членове на семейството, за да може детето да последва примера.
Когато децата прекарват часове в игра на джаджи или гледане на телевизия преди лягане, синята светлина, излъчвана от екрана на устройството, ще имитира естеството на естествената светлина на слънцето. В резултат на това биологичният часовник на тялото възприема тази светлина като сигнал, че все още е сутрин и отменя производството на сънливия хормон мелатонин.
Накратко, часовете на игра на джаджи преди лягане всъщност правят децата по -грамотни, така че им отнема повече време, за да започнат да заспиват. Дори и след достатъчно сън, децата, които обичат да играят приспособления през нощта, са по -трудни за събуждане сутрин и са по -бавни и лесно сънливи в час.
2. Измийте зъбите си и почистете
Преди детето ви да си легне, подчертайте значението на почистването на тялото преди лягане. Научете децата да си мият ръцете и краката и да си мият зъбите преди лягане. Винаги се уверете, че той прави този ритуал за почистване всяка вечер (включително през уикендите и празниците), дори ако се чувства сънлив или уморен. С течение на времето той пренася този положителен навик в зряла възраст.
Почистването на зъбите и венците може да предотврати различни орални здравословни проблеми, като лош дъх и кариес.
3. Уверете се, че детето спи пълно
Не позволявайте на детето все още да е гладно, докато спи. Трънкащият стомах ще му улесни да се събуди посред нощ и да поиска нездравословни закуски.
Ако детето ви все още е гладно след вечеря, добре е да му дадете лека закуска за 1-2 часа преди лягане. Независимо дали става въпрос за пшенични крекери и чаша топло мляко, купа със зърнени храни или чиния с пресни плодове.
Избягвайте да давате тежки ястия преди лягане. Това дори затруднява съня на децата, защото са сити. Газирани напитки и източници на кофеин като кафе, чай и шоколадови блокчета също не трябва да се дават преди лягане на детето.
4. Четене на истории преди лягане
За тези от вас, които имат деца на възраст между две и четири години, можете да опитате да свикнете да им четете приказка преди лягане. В допълнение към укрепването на връзката ви с вашето мъниче, тази дейност може да помогне и на децата да се научат да четат, да усъвършенстват мозъка и развитието на въображението си, да насърчат интереса на децата към четенето.
Започнете, като го помолите да прочете книга с приказки с интересни картинки, които могат да предизвикат у него интерес към четенето. Ако детето ви е свикнало и обича да чете, можете да опитате да му дадете по -дълга книга с разкази.
Не забравяйте, че трябва да изберете детски истории, които съдържат морални послания, които са в съответствие с ежедневието, за да може да се извлече ползата.
5. Поканете децата да говорят помежду си
Насърчете децата да свикнат да споделят всичките си ежедневни дейности с вас от най -ранна възраст. По този начин децата вече няма да се колебаят да кажат какво чувстват, когато пораснат.
Тази дейност също ще ви помогне да контролирате по -добре техните взаимоотношения, да разберете как се чувства детето ви и да осигури положителна подкрепа, когато то не е развълнувано.
Замайване след като станете родител?
Елате в родителската общност и намерете истории от други родители. Не си сам!
