Може би сте запознати с термина „изгаряне на мазнини“, но знаете ли какво означава той всъщност? За разлика от хранителните отпадъци, които се разхищават чрез изпражнения, мазнините не се отделят по същия начин. Мазнините преминават през редица процеси, от усвояването до окончателното изхвърляне от организма.
Процесът на усвояване и съхранение на мазнини
На първо място, мазнините от храната, която ядете, ще бъдат разбити на по -прости молекули под формата на мастни киселини. Процесът на разграждане на мазнините се подпомага от ензимите от панкреаса и жлъчката, произвеждана от черния дроб.
След това мастните киселини се абсорбират от тънките черва и навлизат в кръвния поток. В кръвта мастните киселини се комбинират с холестерола, за да образуват хиломикрони. Хиломикроните функционират като носители на мастни киселини към различни телесни тъкани.
Излишната мазнина от храносмилането не се губи, а се съхранява под формата на мастни клетки. Броят на мастните клетки е фиксиран и не може да се промени. Размерът обаче може да се увеличава и намалява в зависимост от вашата диета и активност.
Размерът на мастните клетки няма да се промени, ако приемът на калории винаги е един и същ всеки ден. Мастните клетки могат да се увеличат, ако често ядете висококалорични храни. От друга страна, тези клетки могат да се свиват, когато тренирате и правите физически дейности.
И така, къде отива мазнината?
Сега разбирате, че упражненията и физическата активност могат да намалят размера на мастните клетки. Следващият въпрос, къде отива тази мазнина? Изследване, публикувано в British Medical Journal намерих интересен отговор на този въпрос.
Мазнините напускат тялото ви по много начини. До 84% от мастните молекули излизат през дъха под формата на въглероден диоксид. Останалите 16% се екскретират чрез пот, вода, урина, сълзи и други телесни течности.
Причината е съвсем проста. Мазнините са основно химични съединения, съставени от въглеродни, водородни и кислородни атоми. След като преминат през много процеси на разлагане на химикали, по -голямата част от мазнините ще се изхвърлят под формата на тези атоми.
Като се има предвид, че повечето мазнини излизат чрез дишане, може да се каже, че физическата активност, която стимулира дишането, ще изгори повече калории. Колкото по -често правите упражнения, които стимулират дъха ви, толкова повече мазнини изгаряте.
Мощно упражнение за изгаряне на мазнини
Видът упражнения, които са най -подходящи за изгаряне на мазнини, са кардио упражнения, известни още като аеробни упражнения. Това упражнение не само тренира сърцето, но и диша, така че повече мазнини се губят.
Всички спортове, които стимулират сърцето и дишането, могат да бъдат категоризирани като кардио. Има различни спортове, които попадат в тази група, от интензивност на светлината като ходене, до умерена и интензивна интензивност като:
- Колоездене, както на улицата, така и на неподвижен мотор
- Бягане с бягаща пътека
- Плуване
- Изкачете се по стълбите
- Аеробика и зумба
Всеки вид кардио упражнения има своите предимства. Ключът е да правите последователни упражнения за дълъг период от време (поне 30 минути всеки ден), така че да се губят повече мазнини.
Мазнините, които получавате с храната, имат различни функции за тялото. Въпреки това, мазнините също могат да се натрупват в тялото и да причинят наддаване на тегло. Това е функцията на изгаряне на мазнини физическа активност.
Дейностите, които правите, особено упражненията, могат да намалят броя на мастните клетки в тялото. След това излишната мазнина се разгражда и изхвърля по пътищата, които не бихте очаквали преди, а именно дишането и телесните течности.
