Упражнения за диабетно стъпало: ползи и как да го направите |

Знаете ли, че един от препоръчителните видове упражнения за хора с диабет са упражненията за крака? Е, някои гимнастически движения на краката са не само полезни за преодоляване на симптомите на диабета, но също така намаляват риска от развитие на усложнения. Искате ли да знаете как изглежда упражнението за крака при захарен диабет (DM) и ползите, които предоставя? Вижте следната информация.

Ползите от упражненията за крака при диабет

Като цяло упражняването на физическа активност, като например упражнения, е силно препоръчително за хора с диабет, както диабет тип 1, така и диабет тип 2.

Доклад от уебсайта на Американската асоциация по диабет, ето ефектите от упражненията за диабетици.

Вашата инсулинова чувствителност ще се увеличи, така че мускулните ви клетки са по -способни да обработват наличния инсулин, за да използват глюкоза по време и след активност.
Когато мускулите се свиват по време на тренировка, клетките на тялото могат да поемат глюкоза и да я използват като енергия, независимо дали има инсулин или не.

Накратко, и двата ефекта могат да помогнат за понижаване на нивата на кръвната захар.

Не само това, енергията и издръжливостта ще се увеличат, така че да избегнете риска от различни усложнения на диабета, като сърдечни проблеми.

За да получите максимални ползи за здравето, се препоръчва да спортувате поне 150 минути седмично или също толкова, колкото 30 минути 5 дни в седмицата.

Има различни видове упражнения, които диабетиците могат да правят. Е, едно от тях са упражнения за крака при диабет.

Според страницата P2PTM на Министерството на здравеопазването на Република Индонезия, следните са ползите от упражненията за диабетно стъпало:

подобряване на кръвообращението,
укрепване на малките мускули на краката,
предотвратяване на деформации на краката
поддържат гъвкавостта на ставите, за да не се втвърдят, и
намаляване на риска от усложнения на диабета като сърдечни заболявания и хипертония.

Не само, че осигурява изобилни ползи, гимнастиката на краката е практичен и лесен спорт. Можете да правите това упражнение по всяко време и навсякъде.

Докато релаксирате или почивате през работното време, от време на време можете да практикувате това упражнение за крака. Лесно, нали?

Как се правят упражнения за крака при пациенти с диабет

Упражненията за крака обикновено отнемат 10-15 минути. Не само лесно, не е нужно да прекарвате твърде дълго, за да правите тази физическа активност.

Ето стъпките, които трябва да следвате, когато правите упражнения за крака при диабет.

Първо позиционирайте тялото си. Това упражнение за крака може да се прави в седнало положение. Изберете най -удобната за вас позиция.
След това се уверете, че стъпалата на краката ви докосват пода. Дръжте петите си на пода и движете пръстите си нагоре и надолу. Повторете тази стъпка поне 20 пъти.
След това дръжте петите си на пода. Преместете подметката на крака в кръгова посока 20 пъти.
След това повдигнете краката си в паралелно положение. Не е задължително да е твърде високо, най -важното е краката ви да са прави и успоредни. След това отново спуснете краката си на пода. Повторете тази стъпка 20 пъти.
Следващата стъпка повдигнете краката си назад, но този път се опитайте да задържите двата крака във въздуха. Движете стъпалата напред и назад, сякаш плувате. Повторете поне 20 пъти.
Спуснете само единия крак и дръжте другия си крак повдигнат в изправено положение. Преместете глезена си с кръгови движения от 20 стъпки. Когато приключите, направете същото за другия крак.

Можете да правите това упражнение за крака редовно всеки ден.

Независимо дали гледате телевизия или се отпускате с най -близките си хора, опитайте да практикувате това гимнастическо движение и да почувствате ползите.

Неща, които трябва да се имат предвид при упражнения за пациенти с диабет

Упражненията с крака са класифицирани като относително безопасна физическа активност и минимален риск за диабетици.

Ако обаче решите да правите друг вид упражнения с по -висока интензивност, има няколко неща, на които първо трябва да обърнете внимание.

Редовно проверявайте нивата на кръвната захар преди и след тренировка. Причината е, че упражненията, които не са подходящи, са изложени на риск от внезапно понижаване на нивата на кръвната захар.
Ако почувствате симптоми на главоболие, замаяност, ускорен пулс или гадене, спрете упражненията незабавно.

За да разберете вида и продължителността на упражненията, които най -добре отговарят на вашето състояние, трябва да се консултирате с Вашия лекар.