Погледнете корема си, има ли там мастни натрупвания? Всеки може да има коремни мазнини, слабите хора не правят изключение. Нищо чудно, че много хора се борят да отслабнат по корема и да получат тънък стомах, включително и слаби хора. Всичко се прави, подобно на спорта, за да го получите. Знаете ли обаче какво причинява натрупването на коремни мазнини?
Защо мазнините по корема са по -опасни от другите мазнини?
Коремната мазнина, известна още като висцерална мазнина, е мазнина, която се натрупва в пространствата между органите ви, като стомаха, черния дроб и червата. Тази мазнина служи за защита на важните органи в стомаха ви. Прекаленото натрупване на висцерални мазнини обаче също не е полезно за здравето.
Защо? Висцералната мазнина произвежда токсини, които могат да повлияят на работата на тялото, като цитокинови съединения. Прекомерното освобождаване на цитокини може да увеличи риска от сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак (като рак на дебелото черво, хранопровода и панкреаса).
Какво кара тялото да натрупва мазнини в стомаха?
И затлъстелите, и слабите хора могат да имат излишна висцерална мазнина в корема си. Това със сигурност не е полезно за здравето. Няколко неща могат да бъдат причината, поради която имате прекомерна коремна или висцерална мазнина.
1. Наднормено тегло
Колкото по -голямо е вашето тегло, разбира се, толкова повече мазнини ще се натрупват в стомаха ви. Наднорменото тегло се причинява от повече калории, които влизат в тялото, отколкото калориите навън. Яденето на твърде много и твърде малко физическа активност може да доведе до наднормено тегло.
2. Стареене (менопауза)
Колкото по -възрастни сте, толкова по -малко мускулна маса имате и повече мазнини в тялото си, включително корема. Намалената мускулна маса кара тялото ви да изгаря по -малко калории, което затруднява поддържането на нормално тегло. Ето защо обикновено по -възрастните хора по -лесно се напълняват.
В допълнение, намаляването на хормона естроген при навлизане в менопаузата също може да повлияе на разпределението на мазнините в тялото. Нивата на естроген, които драстично спадат по време на менопаузата, могат да доведат до натрупване на мазнини в корема, а не в ханша или бедрата. Някои жени може да имат повече мазнини по корема в този момент. Това може да се дължи както на генетиката, така и на възрастта ви в менопаузата.
3. Генетика
Начинът, по който тялото съхранява мазнините, може да бъде повлиян от генетиката. Гените, които регулират кортизола и лептина, които регулират приема на калории и телесното тегло, могат да бъдат отговорни за складирането на мазнини в тялото.
4. По -малко движение
Ако искате да имате нормално тегло, калориите трябва да са равни. Ако приемате повече калории, отколкото излизате, разбира се, ще наддадете на тегло. Това може да се случи, когато сте по -малко активни. Изследванията показват, че жените, които гледат телевизия повече от три часа на ден, имат по -голям риск от коремно затлъстяване (почти два пъти), отколкото жените, които гледат по -малко от един час телевизия на ден.
5. Стрес
При стрес тялото отделя хормони на стреса (като хормона кортизол), за да помогне на тялото да се справи със стреса. Въпреки това, хормонът кортизол всъщност може да причини наддаване на тегло, когато се произвежда в излишък в организма. Когато преяждате, за да се справите със стреса, тези излишни калории се съхраняват повече в областта около стомаха. Това не може да бъде отделено от ролята на кортизол.
6. Липса на сън
Липсата на сън може да ви изложи на риск от наднормено тегло, така че е по -вероятно да имате много коремни мазнини. В допълнение към липсата на сън, нарушенията на съня, като сънна апнея, също могат да причинят наддаване на тегло. Това може да се дължи на факта, че когато сте лишени от сън, е по -вероятно да ядете нездравословни храни.
7. Лоши хранителни навици
Яденето на много храни с високо съдържание на захар и мазнини (особено транс -мазнини) може да доведе до прекомерно натрупване на коремни мазнини. Ниският дневен прием на протеини и фибри също може да доведе до натрупване на мазнини и наддаване на тегло. Това е така, защото адекватният прием на протеини и фибри може да ви помогне да контролирате апетита си и да подобрите храносмилането.
