Упражнението поддържа тялото във форма и здраво. Не всеки обаче може да спортува удобно и гладко, един от които са тези, които имат здравословни проблеми, например язви. За да могат да спортуват удобно, страдащите от язва се нуждаят от специални насоки. Ето ръководство за упражнения за хора с язвени проблеми.
Ръководство за упражнения за страдащи от язва
Язвата или диспепсията са съвкупност от симптоми от болка в горната част на корема, постоянно оригване, метеоризъм, усещане за парене в стомаха, гадене и желание за повръщане.
Тези симптоми обикновено се наблюдават от хора с стомашен киселинен рефлукс / ГЕРБ (гастроезофагеална рефлуксна болест).
Обикновено хората с това състояние също са с наднормено тегло. Ето защо лекарите обикновено искат да отслабнат.
Ще бъдете помолени да реорганизирате диетата си и да увеличите дейностите, като например упражнения. За съжаление, упражненията също могат да предизвикат симптоми на язва.
Някои спортни движения могат да увеличат натиска върху стомаха. В резултат на това стомашната киселина се повишава и причинява симптоми на язва.
Въпреки че може да бъде рисковано, това не означава, че хората с язви нямат право да спортуват. Тази дейност все още е безопасна и здравословна, ако се извършва, като се обръща внимание на състоянието на тялото.
Ето някои насоки за упражнения, които трябва да следвате, ако имате язва.
1. Изберете правилния спорт
За да могат упражненията за страдащите от язва да бягат безопасно, трябва да се има предвид изборът на вида упражнение. Целта е да се избегне прекомерен натиск в стомаха.
Трябва да избягвате упражнения, които могат да блокират функцията на мускулите на долния езофагеален сфинктер (хранопровода). Също така трябва да се избягват движения, които изискват да сте с главата надолу, наведени или срещу тежестта за дълги периоди от време.
Правенето на упражнения с висока интензивност също може да отпусне мускула на сфинктера на хранопровода, което позволява стомашната киселина да се издигне нагоре в хранопровода.
Примери за упражнения с висока интензивност, които трябва да се избягват от страдащите от язва, са бягане, колоездене, скачане на въже, катерене, вдигане на тежести в легнало положение или гимнастика с бързи движения.
Вместо това се опитайте да спортувате като ходене, плуване и вдигане на тежести в изправено положение.
2. Яжте първо
Храната е източник на енергия за упражнения. Това е много важно, особено за страдащите от язва, за да се предотврати покачването на стомашната киселина поради празен стомах по време на тренировка.
Изборът на храна преди тренировка обаче също не трябва да бъде произволен. Трябва да избягвате храни и напитки, които обикновено предизвикват киселинен рефлукс, като например:
- Пикантна, мазна и мазна храна
- Кафе, сода и алкохол
- Кисели плодове, като портокали или домати
Освен това практикувайте и здравословни хранителни навици. Яжте спокойно и дъвчете правилно. Не яжте набързо, защото това може да предизвика стомашна киселина или да ви накара да ядете повече (пълно).
Не забравяйте да приемате лекарството, предписано от лекаря, ако го приемате редовно.
3. Дайте почивка след хранене
В допълнение към избора на храна, трябва да се има предвид и времето за започване на упражнения за страдащи от язва. След хранене не започвайте да спортувате веднага.
Ако се движите с пълен стомах с храна, натискът върху сфинктера ще се увеличи. В резултат на това симптомите на язва могат да се повторят.
Вместо това дайте пауза в продължение на 2 часа, за да може храната в стомаха да се премести в тънките черва. Това позволява стомашната киселина да не се издига нагоре в хранопровода.
4. Не забравяйте да се затоплите и да пиете вода
Един от съветите за плавни упражнения за страдащи от язва е изборът на спортни дрехи. Избягвайте прекалено тесни дрехи, които могат да увеличат налягането около стомаха.
Когато сте готови, продължете със загряващи упражнения за 5-10 минути. Това упражнение е общо правило, което човек трябва да прави преди спорт, за да не се нарани.
Освен това не забравяйте да пиете вода, докато правите упражнението. Въпреки това, не пийте вода, докато не се подуете. Това не е добре за тялото ви, защото може да предизвика повишаване на стомашната киселина.
5. Консултирайте се с лекар
За страдащите от язва, които искат да направят план за упражнения, не се колебайте да се консултирате с лекар. Лекарите могат да ви помогнат да направите по -зрял план за упражнения, без да се притеснявате от появата на симптоми на язва.
Тази консултация се провежда едновременно, за да се провери как се развива състоянието на стомашно -киселинната рефлуксна болест или ГЕРБ.
