Поддържането на активност е важно за възрастните хора, въпреки че извършваните дейности са доста ограничени поради състоянието на тялото. Е, за да продължат да бъдат активни, възрастните хора трябва да се подлагат на упражнения. Освен упражнения за възрастни хора, безопасен спорт за възрастните хора е плуването. И така, какви са ползите от този спорт за възрастните хора? Тогава каква подготовка преди плуване за възрастни хора?
Ползите от плуването за възрастни хора
Преди да обсъдите подготовката за плуване, първо трябва да знаете ползите от този спорт. Плуването е вид аеробно упражнение, което е безопасно за всички възрасти, включително възрастните хора. Плуването не е просто игра на вода в басейна, всяко движение се оказва полезно за здравето на тялото.
При плуване възрастните хора ще се научат да регулират дишането си, така че този спорт да поддържа здраво сърце. Сърдечната честота също се увеличава, като се занимавате с този спорт. За да изчислите пулса си по време на тренировка, използвайте калкулатора на пулса за спорт.
Както повечето други спортове, плуването помага за поддържане на здравето на костите, като по този начин намалява риска от остеопороза. Всяко движение за плуване изгражда мускулна сила, увеличава гъвкавостта на тялото и може да помогне за облекчаване на болките в ставите.
Правенето на упражнения за разтягане за възрастни хора в подготовка преди плуване и извършване на различни плувни движения също може да изгори калории, така че да помогне на възрастните хора да отслабнат или възрастните да контролират телесното си тегло, за да останат на идеалния брой.
За да изчислите какъв е вашият индекс на телесна маса, го изчислете с този BMI калкулатор или чрез следната връзка bit.ly/bodymass индекс.
Спортът, който възрастните хора могат да правят с най -близките хора, може да помогне за намаляване на стреса, като по този начин намалява риска от психични разстройства при възрастните хора. Всички тези положителни ефекти могат да повишат устойчивостта на организма от атаки на различни заболявания.
Подготовка преди плуване за възрастни хора
Ако искате да извлечете ползите от плуването, трябва да обърнете внимание на подготовката преди да спортувате. Причината е, че без подходяща подготовка могат да възникнат наранявания. За да плувате безопасно и удобно, трябва да направите следните неща.
1. Яжте преди и след тренировка
Не забравяйте да ядете преди тренировка. Това ви предпазва от отслабване и ви зарежда с енергия, защото плуването изисква много енергия.
Препоръчваме ви да направите тази подготовка за плуване един час преди да започнете спорта. По този начин храната може да се усвоява правилно, без да се смущава от никаква дейност. Порциите на възрастните хора също не трябва да бъдат прекомерни, защото това също има лошо въздействие върху храносмилането.
Яжте храни, които съдържат въглехидрати и протеини, за да помогнете на тялото да се подготви за енергия. След това разнообразете диетата на възрастните със зеленчуци и здравословни мазнини.
Колкото по -пълно е разнообразието от храни, хранителните нужди на възрастните хора по време на тренировка все още се задоволяват. Нещото, което трябва да запомните, е да не ядете точно преди плуване. Това всъщност може да накара стомаха да боли дори до гадене и повръщане.
Изборът на храна преди тренировка не трябва да бъде произволен. Особено ако имате сърдечно заболяване, хипертония или диабет.
2. Отопление
Загряването е важна подготовка преди възрастните да плуват. За това опитайте да правите леки разтягащи движения в продължение на пет минути, преди да тренирате. За възрастните хора се затоплете, като вървите бързо и леко изпънете главата, ръцете и краката си.
В допълнение, загряването с неподвижен велосипед също може да бъде опция, ако тялото ви е в отлично състояние. Ако обаче току-що сте се възстановили от болест, спокойната разходка може да бъде правилната опция за загряване.
Загряването преди тренировка може да увеличи сърдечната честота, дишането и телесната температура, което ще затопли мускулите и вече няма да ги схване. По този начин можете да избегнете евентуални наранявания.
3. Пийте достатъчно вода
Важна подготовка преди следващото плуване е да се пие достатъчно вода. Клетките на тялото се нуждаят от вода, за да функционират правилно. За това се уверете, че преди, по време и след плуване възрастните хора пият достатъчно вода.
Американският колеж по спортна медицина (ACSM) препоръчва да се пият 0,5 литра вода четири часа преди тренировка и 0,2 литра 10 до 15 минути преди тренировка. Дори и да не изпитвате жажда, все пак трябва да доставяте течности в тялото си. Това ще ви помогне да избегнете дехидратация и да останете пъргави във водата.
Въпреки че питейната вода е важна, не позволявайте на възрастните хора да пият прекалено много вода преди плуване. Това може да ги накара да отидат напред -назад в банята, за да уринират.
4. Помолете семейството или най -близките хора да ви придружат
Плуването наистина може да се направи самостоятелно. Повечето възрастни хора обаче се нуждаят от придружител, който да ги наблюдава, когато тренират. Спътник може да помогне на възрастните хора да практикуват плувни движения, както и да напомня на възрастните да пият или да си почиват между спортовете.
В допълнение, присъствието на семейство или най -близки хора също може да помогне на възрастните хора да направят упражненията по -приятни. Това, разбира се, може да облекчи стреса и да премахне самотата при възрастните хора.
5. Използвайте оборудване за плуване (ако е необходимо)
Подготовката за възрастни хора преди плуване, която трябва да се изпълни, е да се провери пълнотата на плувното оборудване, като например плувни очила или шапки. При плуване водата често попада в очите или може би в ушите.
Когато това състояние настъпи, очите стават болезнени и ушите ще се чувстват стегнати. Е, затова и възрастните хора трябва да носят екипировка за плуване. Преди употреба проверете състоянието на оборудването, така че възрастните хора да могат да го използват удобно.
6. Направете график за плуване и се консултирайте с лекар
За възрастните хора с определени здравословни проблеми, като артрит или притиснати нерви, консултацията с лекар е важна подготовка преди плуване. Причината е, че може би някои плувни движения могат да предизвикат болка, така че възрастните хора да не могат да плуват удобно. Затова попитайте Вашия лекар за информация относно стиловете на плуване, които са безопасни по време на консултацията.
За една седмица възрастните хора се нуждаят от поне 150 минути упражнения (2 часа и 30 минути) за упражнения с умерена интензивност. Сега, чрез това правило, възрастните хора могат да съставят график за плуване, който включва всеки ден и за колко време.
Въпреки че плуването носи ползи, възрастните хора не трябва да правят това упражнение всеки ден. Възрастните хора могат да го комбинират с други видове спортове, като спокойно колоездене, леки разходки, гимнастика или йога за възрастни хора. Комбинацията от упражнения ще бъде много по -добра полза, отколкото просто да разчитате на плуване като редовно упражнение.
