Когато тренирате във фитнес центъра, виждали ли сте някога хора, които тренират, докато скачат нагоре и надолу кутия или кутия? Или може да го видите да хвърля и хваща топката, докато се движи активно? Е, този спорт се нарича плиометрична тренировка. Всъщност, какво е плиометрично обучение и какви са неговите ползи? Хайде, разберете повече в следния преглед.
Какво все пак е плиометрично обучение?
Източник: Verywellfit Просто казано, плиометричното обучение е вид упражнение, което изисква от вас да скачате или да сте активни. Този спорт може да се прави без или с помощни устройства, като скачане на кутия или кутия кутия, въже за скачане, клекнал докато държи топката и т.н.
Тъй като плиометрията е доминирана от повтарящи се скачащи движения, тялото ви ще разчита много на силата на крака. Това движение е полезно за подобряване на рефлекса на разтягане в краката ви.
Всеки път, когато кацнете от скок, мускулите на бедрата ви се разтягат и след това отново се свиват за следващия скок. В резултат на това вторият скок и така нататък ще бъде много по -висок и по -силен.
Какви са предимствата на плиометричното обучение?
Източник: Livestrong Плиометричните тренировки предлагат много ползи за здравето. Обикновено спортистите използват този спорт за тренировки за пъргавина и сила, особено в краката и ставите.
В допълнение, плиометричните упражнения могат да се използват и като опция за кардио. Причината е, че този вид упражнения могат да изгорят 10 калории само за една минута в сравнение с други кардио упражнения, както съобщава страницата Shape.
Колкото по -рутинно правите това упражнение, толкова повече тялото ви ще свикне да се движи пъргаво. Тялото ви става по -адаптивно и пъргаво, когато правите други видове упражнения, независимо дали става въпрос за кардио, силови тренировки или дори ежедневни дейности. Вие също не се наранявате лесно след спорт.
Имайте това предвид, преди да опитате плиометрични упражнения
Както всеки друг вид упражнения, има няколко неща, които трябва да имате предвид, преди да правите плиометрични тренировки. Не забравяйте, че това упражнение включва спортове с висока интензивност, които са много уязвими към риска от нараняване.
Поради това не се препоръчва да правите плиометрични тренировки веднага, без първо да правите други спортове, поне седем месеца.
Ако първо не се опитате да спортувате редовно, мускулите ви (особено краката) ще бъдат шокирани, когато получат много стрес от плиометрични тренировки. Рискът от нараняване е неизбежен.
Като за начало се опитайте първо да спортувате редовно, така че тялото ви да е по -готово и във форма. Например, чрез упражнения за скачане, клекнали т.н. Ако тялото ви свикне, направете комбинация от кардио и силови тренировки, преди да преминете към плиометрия.
Ръководство за извършване на плиометрични упражнения, които са правилни и безопасни от нараняване
1. Отопление
Първото нещо, което трябва да направите преди плиометрична тренировка, е да загреете поне пет минути. Целта е да загреете и да подготвите тялото си за упражнения.
2. Носете спортно оборудване
Уверете се, че носите подходящото оборудване за упражнения, включително удобни чорапи и спортни обувки. Това не само прави упражненията по -удобни, но също така може да помогне за намаляване на риска от нараняване по време на тренировка.
Изберете повърхност, която не е твърде твърда за плиометрия, като дървен под, под на фитнес или писта за джогинг отколкото върху бетонна повърхност.
3. Гледайте краката си при кацане
Не забравяйте, че плиометричните упражнения са вид упражнения с висока интензивност. Затова трябва да го правите внимателно, за да не се нараните.
Когато скачате, обърнете внимание на частта на краката си, докато кацате. Избягвайте да тъпчете силно, когато се удари в земята. Внимателно дръжте пръстите на краката първо до земята, след това право към петите.
За да не се объркате, можете първо да тренирате с леки скокове. Ако техниката е правилна, тогава можете да опитате плиометрични упражнения с помощта на личен треньор.
4. Бъдете съобразени с времето за упражнения
Не чакайте, докато тялото ви се изтощи, преди да решите да спрете плиометрията. Вместо това все пак трябва да сте съобразени с времето за упражнения. Така че, ако сте правили плиометрия в продължение на 15 минути, но тялото ви все още се чувства добре, спрете да правите това упражнение и си починете.
Пример е това. След загряване за 5 минути, правете джогинг за 5 минути. Започнете да правите плиометрия, като скочите нагоре кутия за 1 минута, след това бягайте още 5 минути, за да отпуснете тялото си.
След това си дайте няколко паузи, за да си поемете дъх и да поддържате тялото си в баланс, преди да започнете отново упражнението.
