самозащита или бойни изкуства може да бъде вариант за тези от вас, които искат да се занимават с физическа активност с предизвикателство. Не само да подобрите тялото си и да задоволите любопитството си с предизвикателства, различни бойни спортове като бокс, карате, таекуондо и други могат да изгорят калориите по -добре, отколкото просто бягане или бягане. джогинг , ти знаеш.
Различни бойни спортове, които можете да овладеете
Самозащитата е техника за защита или защита. Освен като защита, спортовете за самозащита са все по-популярни от време на време, защото осигуряват средства за увеличаване на физическата активност.
Въз основа на данните от изследванията от Медицина и наука в спорта и упражненията , официално списание на Американския колеж по спортна медицина, работещ или джогинг с нормална скорост (8 км / ч) може да изгори 472-745 калории на човек с тегло 59-93 кг.
Известно е, че бойните изкуства са предизвикателство и ви карат да чувствате, че трябва да работите по -усилено. В резултат на това тази физическа активност е в състояние да изгори повече калории, отколкото аеробните упражнения като цяло.
Е, ако искате да го овладеете, някои препоръки за бойни изкуства, които можете да изберете, включват следното.
1. Карате
Карате е спорт за самозащита, който се фокусира върху силата, както и върху горната част на тялото. Когато правите този спорт, всяко движение на карате атаката ще накара основните ви мускули да проявят най -добрата си сила.
Тъй като се фокусира върху основните мускули, резултатът е, че мазнините около стомаха ще изгорят и ще ви направят по -силни. Карате обаче не е толкова добро, колкото другите бойни изкуства, ако искате да се съсредоточите върху кардиото.
Изгорени калории: 590-931 калории на час
2. Кунг -фу/Таекуон -до
Кунг -фу съчетава в своята практика разнообразие от предизвикателни бойни стилове. Много атаки изискват различни движения, включително скачане, завъртане, ритане и други често срещани движения.
Междувременно таекуондото е техника за самозащита, която се фокусира върху почти всички ритници, както и върху краката. Ударите във въздуха и скачането са добри за силни крака, както и за кардио тренировки. Тези две бойни изкуства са идеални за отслабване.
Изгорени калории: 590-931 калории на час
3. Муай тай/Кикбокс
Муай тай дан кикбокс включва бокс и ритане. Фокусът на този спорт е върху силата, скоростта и движението. Докато гледате този спорт, ще видите боеца изтощен в рамките на няколко минути след като сте на арената.
Това бойно изкуство ще ви накара да се движите, да променяте стойката си, да ритате, да хвърляте удари и да се хващате. В резултат на това това бойно изкуство е идеално за отслабване, както и за защита на себе си.
Изгорени калории: 590-931 калории на час
4. Бокс
Боксът може да не е толкова добър, колкото другите бойни изкуства при изгарянето на калории, камо ли просто да удряте торбата и да не го правите спаринг или се бийте на боксовата арена. Има няколко техники за бокс, които задействат кардио, тъй като боксът изисква от вас да използвате цялата си сила и да се съсредоточите върху движението на горната част на тялото.
Ако вложите всички сили в това, бързо ще се почувствате уморени. Това упражнение за изгаряне на калории също се фокусира върху оформянето на горната част на тялото ви.
Изгорени калории: 354-558 калории на час (удряйки торбата), 531-838 калории на час (спаринг), 708-1117 калории на час (борба на боксовия ринг).
5. Джудо/Хапкидо
За да се защитите, можете да направите или джудо, или хапкидо като опция. Този боен спорт не включва много скокове, не се движи много и не атакува много. Така че тази самозащита е по-малко ефективна за намаляване на теглото, но все пак може да намали много калории.
Изгорени калории: 590-931 калории на час
6. Капоейра
Капоейра е техника за самозащита, която поддържа цялото тяло в движение. Тази самозащита е комбинация от танци, музика, акробатика и борба.
Въпреки че е трудно да се научи, има различни удивителни движения, които можете да опитате, като акробатика, ритници, бързи движения, удари с крака и лакти, удари, шамари и удари. Тъй като има много движение, капоейрата е полезна за сърдечно -съдовата система и също така увеличава издръжливостта.
Изгорени калории: 500 калории на час
7. Крав Мага
Крав Мага е най -бруталното и най -трудното бойно изкуство днес. Ходовете имат някои елементи от муай тай, джудо, винг чун, джиу-джицу, джудо, борба и бокс. Това бойно изкуство използва много прегръщащи техники, за да обезоръжи, нокаутира хората и победи враговете за секунди.
Това бойно изкуство се фокусира върху реални ситуации. Целта на това бойно изкуство е да се избегне конфронтация или да се решат проблемите възможно най -бързо, когато се сблъскат. Krav Maga изисква скорост, сила и способност да атакува слабите места на противника.
Изгорени калории: 590-931 калории на час
8. Борба
Борбата е един от спортовете, който е доста добър в изгарянето на калории, въпреки че не е толкова добър, колкото другите бойни изкуства. Въз основа на проучване на редица изследователи от Харвардското медицинско училище, цитирано от AZ Central, борец, който тежи 56,6 кг, ще изгори 180 калории за 30 минути.
Ако тежите 70 кг, ще изгорите 223 калории за 30 минути. Междувременно, ако тежите 84 кг, изгорените калории могат да достигнат 266 калории на всеки 30 минути, когато правите упражнения по борба.
Изгорени калории: 354-558 калории на час
9. Пенчак Силат
Pencak silat е боен спорт, който се предава от поколение на поколение като културно наследство на Индонезия. Не само аспектът на самозащитата, pencak silat също излага аспектите на менталното, духовното и културното изкуство във всяко движение.
Като бойно изкуство, което все повече се практикува, pencak silat има различни основни техники, като стойки, стойки, удари, ритници, париране, разфасовки и брави. Тези различни движения са в състояние да поддържат физическата годност и издръжливост, както и доста предизвикателни за вас.
Изгорени калории: 590-931 калории на час
Освен че е ефективен като техника за самозащита и за изгаряне на калории, бойните изкуства имат много ползи за здравето. Цитирано от Списание за спортни науки , самозащитата може да увеличи физическата активност и да намали риска от хронични заболявания при възрастни.
Обучението по бойни изкуства има и други положителни ефекти, като подобряване на телесния баланс, когнитивните функции и психологическото здраве, което може да намалее с възрастта.
Бойните изкуства носят висок риск от нараняване, ако използвате грешна техника, като например пропускане на загрявка. Добра идея е да вземете конкретен клас по бойни изкуства или колеж, за да получите указания от опитен треньор.
