Никой не знае колко дълго можем да живеем на този свят. Има обаче много неща, които можете да направите, за да живеете дълъг и здравословен живот. Тренирайте и яжте здравословна храна? А, това е нормално! Различните вълнуващи и забавни дейности по -долу са еднакво добри, наистина, за да ви помогнат да удължите живота си. Нещо?
Различни забавни и забавни начини да живеете дълъг живот
1. Сън
Сънят е най -очакваното занимание след уморен работен ден. Възрастните обикновено се нуждаят от 7-8 часа сън всяка вечер, за да поддържат здравето си.
За съжаление, много хора всъщност нямат сън. Всъщност, достатъчното сън увеличава издръжливостта и облекчава стреса, така че да имате повече издръжливост. Адекватният сън също ви помага да живеете дълъг живот, като държите тялото далеч от различни видове рискове от хронични заболявания, като затлъстяване и сърдечни заболявания, както и предотвратяване на преждевременно стареене.
2. Играйте футбол или баскетбол
Мързеливи ли сте да спортувате, защото не искате да се потите сами? Всъщност упражненията могат да ви помогнат да живеете дълъг живот. Редовните упражнения са полезни за сърцето и белите дробове, облекчават стреса и ви предпазват от риска от психични разстройства, поддържат издръжливостта и помагат за подобряване на стойката, за да се избегнат наранявания и болки.
Ако не искате да спортувате сами, потърсете групова физическа активност с вид упражнения, които приличат на игра или състезание. Например, като футзал, тенис, бадминтон или кросфит и лагер за обувки. Освен че прави тялото по -добре, социалното взаимодействие с други хора по време на упражнения може да ви предпази от стрес.
3. Пийте кафе
Много хора трябва да започнат деня си, като изпият чаша черно кафе, преди да тръгнат за работа. Причината, по дяволите, защото за да не ви се спи, когато сте в офиса или в кампуса. Въпреки това, чаша любимо черно кафе, без да осъзнавате, също може да ви накара да останете млади.
Антиоксидантите в кафените зърна могат да помогнат в борбата със свободните радикали и да предотвратят хронични заболявания като сърдечни заболявания и рак. Проучване, публикувано в Journal of the American Medical Association през 2000 г., посочва, че кафето помага за понижаване на лошия LDL холестерол и повишаване на добрия холестерол на HDL, така че е добро за поддържане на здравето на сърцето.
Пиенето на 2-3 чаши черно кафе на ден може да намали риска от смърт от хронични заболявания с до 10%, се казва в изследване на Националните здравни институти.
Забележка: Пиете горчиво черно кафе, без добавена захар, сметана или други подсладители. Порцията не трябва да бъде прекомерна, за да не се обърне, вреди на здравето. Всички горепосочени предимства, които можете да получите пийте кафе максимум само 2-3 чаши на ден. Нещо повече, рискът от смърт от хронични заболявания може дори да се увеличи до 56 процента.
4. Прекарване на време с близки
Хората не могат да живеят един без друг. Ето защо вашите социални взаимодействия и близки отношения с хората около вас могат да ви направят по -млади. Социалните взаимодействия с хора, които са близки и се грижат за вас, могат да ви предпазят от самота, депресия и други психични разстройства.
Така че, никога не боли да отделите време да прекарате уикендите си с приятели или семейство, така че да живеете дълъг живот. Няма нужда да планирате ваканция до града или да пътувате по света за това. Достатъчно, за да се отпуснете, докато гледате телевизия на дивана в хола, разхождайки се в градския парк или докато пиете кафе в най -близкото кафене, също е еднакво полезно.
Приятелството с много хора и поддържането на връзка може да увеличи шансовете ви за дълголетие с до 50%. Изследванията също така показват, че приятелството с много хора може дори да ускори възстановяването от болест.
5. Яжте пикантна храна
Щастливи сте вие, които обичате чили и пикантна храна! Яденето на пикантна храна може да ви помогне да живеете дълъг живот, се казва в международни изследвания.
Две различни проучвания, от Съединените щати и Китай, установиха, че групи хора, които ядат пикантна храна почти всеки ден, имат 13-14 % намален риск от смърт от хронични заболявания, отколкото хората, които не обичат чили. Съобщава се също, че жените, които обичат да ядат пикантна храна, избягват риска от смърт от рак и респираторни проблеми. Всички ползи от тази пикантна храна идват от съдържанието на капсаицин.
Не трябва обаче да прекалявате. Яденето на пикантна храна и през нощта може да причини лошо храносмилане, което ви кара да сънувате кошмари и да имате проблеми със съня.
7. Попълнете кръстословицата или играйте пъзели и судоку
Имате много свободно време, но не знаете какво да правите? Просто опитайте да играете шах, да съставяте пъзели или да правите кръстословици във вестник или книга с кръстословици. Можете също да изтеглите онлайн игра което те кара да пробиеш мозъка си като судоку.
Някои от тези мозъчни игри изискват високо ниво на предвидливост. Има много изследвания, които твърдят, че кръстословиците, судоку и пъзелите обучават мозъка да непрекъснато мисли, анализира, тренира емоционалната интелигентност, да тества паметта. Мозъчните дразнители също могат да предотвратят деменцията, като по този начин намалят риска от деменция и болестта на Алцхаймер.
8. Чест секс
Репортажите от Verywell Health, сексът и докосването се считат за важна част от здравето. Сексът помага за освобождаването на хормона на щастието окситоцин. В организма окситоцинът намалява стреса, понижава кръвното налягане, облекчава болката, намалява риска от рак на простатата. Ето защо усърдният секс и сексът с партньор може да ви накара да живеете по -дълго.
Сексът също укрепва връзката на емоционалната ви връзка с партньор, който може да поддържа домакинската хармония. Това със сигурност е полезно за вашето психично здраве.
Разбира се, трябва да приложите принципите на безопасен секс, за да избегнете различни рискове от проблеми като нежелана бременност и предаване на опасни венерически болести.
9. Много усмивки и смях
Усмивката е евтин начин да живееш дълъг живот. Подобно на релаксацията по време на медитация, усмивката също може да противодейства на последиците от стреса. Когато се усмихвате и се смеете, тялото ви отделя ендорфини, които помагат за подобряване на настроението ви. Този хормон също работи за подобряване на притока на кръв, така че е полезен за здравето на сърцето.
Редица проучвания дори са доказали, че ползите от усмивката и смеха за здравето на сърцето са почти същите като аеробните упражнения. Усмихвайки се и се смеейки, имунната ви система се увеличава.
Все още можете да получите тези предимства, само като се преструвате, че се усмихвате или смеете. Принуждавайки се да се усмихваме, „подвеждаме“ телата си да вярват, че всичко е наред, така че стресът бавно се разсейва.
Затова облечете най -добрата си усмивка и се смейте на глас, дори ако човекът наистина не ви харесва или сте в горчиво настроение. С течение на времето усмивката ви ще се почувства истинска и истинска.
10. Отидете на почивка
Посещението на нови места, които никога не сме посещавали досега, разглеждането на уникални атракции и зашеметяващата природа, дишането на чист въздух по време на почивка е доказано от науката като начин да живеем по -дълго.
Едно голямо проучване на мъже и жени на средна възраст с висок риск от сърдечни заболявания установи, че тези, които са ползвали годишен отпуск, са имали намален риск от смърт.
„Планирането на ваканция всяка година не само ще намали стреса, но и ще увеличи цялостното ви психическо и физическо щастие“, каза д -р. Соня У. Томас, доктор по медицина в Reader's Digest. Томас продължи, хората, които не са стресирани, имат по-силна имунна система, така че телата им са по-упорити в борбата с причинителите на рак.
Така че без значение колко сте заети в офиса, отделете време да си починете. Няма нужда от луксозна почивка в чужбина, вътрешните почивки в страната също са толкова добри, знаете!
