Все повече тийнейджъри сега осъзнават колко е важно да живеем здравословно и да сме усърдни в упражненията. След това, за да се ускори постигането на мечтата за идеална форма на тялото, много тийнейджъри започнаха да се опитват да купуват мляко за изграждане на мускули. Безопасно ли е обаче млякото за изграждане на мускули за тийнейджъри?
Какво съдържа млякото за изграждане на мускули?
Млякото за изграждане на мускули обикновено има няколко варианта. Суроватъчният протеин е най -често срещаната мускулна добавка. Суроватъчният протеин е анаболен, което означава, че суроватъчният протеин е по -скоро функция за изграждане на мускули. Това може да се случи, защото суроватъчният протеин съдържа BCAA, аминокиселини, които играят важна роля за увеличаване на образуването на протеини в мускулите и инхибиране на разграждането на протеини в тялото. Редица проучвания показват, че консумацията на суроватка увеличава изграждането на мускулите с 68% в сравнение с казеиновия протеин, който е само 31%.
Суроватъчният протеин е известен като протеин, който се усвоява бързо от организма. Тъй като тялото се нуждае само от няколко часа, за да усвои суроватъчния протеин в млякото. Суроватъчният протеин може бързо да се усвои от организма, така че да може бързо да задоволи нуждите от мускулен протеин в организма. Поради своята функция, млякото от суроватъчен протеин е много подходящо да се използва преди, по време или след тренировка.
Суроватката също съдържа цистеин, аминокиселина, която съдържа антиоксиданти. Цистеинът може да помогне на организма да се бори с различни заболявания. Няколко проучвания показват също, че хората, които консумират суроватъчен протеин, е по -малко вероятно да бъдат заразени с бактерии или вируси.
Но не се заблуждавайте от ползите от суроватъчния протеин. Не забравяйте, че всичко в излишък не е полезно за организма и това включва протеини. Прекалено големият прием на протеини над границата може да представлява собствени рискове за здравето.
По -голямата част от протеиновия прием всъщност не е добър
Въпреки че млякото за изграждане на мускули има много ползи, все пак не трябва да го консумирате небрежно. Особено тийнейджъри. Имайте предвид, че млякото за изграждане на мускули не е хранителна добавка, която може да замени естествените хранителни вещества и хранителни вещества при балансирана диета. Млякото за изграждане на мускули също не е единственият начин за изграждане на мускули, без да е придружено от редовни упражнения.
Американската академия по педиатрия казва, че по принцип протеиновите добавки не са необходими на тийнейджърите, дори за тези, които са спортисти. С бележка, те са яли балансирана диета. Всъщност протеиновите добавки намаляват тяхната издръжливост, когато се състезават.
Мненията идват и от експерти. Мани Алварес, лекар и ръководител на отделението ObsGyn в Университетския медицински център в Хакенсак, Хакенсак, Ню Джърси, САЩ, обяснява допълнително за опасностите от излишния протеин при подрастващите. Цитиран във Foxnews, суроватъчният протеин обикновено тежи 24 грама на лъжица. 13-годишно дете пие лъжичка суроватъчен протеин, 8-грамова чаша 2% протеиново мляко и хапва хамбургер с 18g протеин за обяд.
С толкова много протеин общо, той е изял 16 грама протеин повече от количеството, препоръчано от експертите. Всъщност той все пак щеше да вечеря по -късно. Докато протеинът не е единственото хранително вещество, необходимо на тийнейджърите в периода на растеж.
Пиенето на мляко за изграждане на мускули трябва да бъде придружено от редовни упражнения и питателна храна
Млякото за изграждане на мускули е основно безвредно. Вашата диета и навици за упражнения могат да допринесат за ефективността на продукта. Разбира се, суроватъчният протеин няма да бъде вреден, ако се приема от време на време, също придружен от редовни упражнения и здравословна храна. Опасността е именно ако сляпо пиете литри мляко за изграждане на мускули, защото мечтаете да имате идеална форма на тялото, но да не спортувате.
Освен това най -добрият източник на протеин се получава от храната. Всъщност спортистите все още трябва да получават комбинация от източници на протеини като нискомаслено месо, яйца, риба и ядки като темпе. Ако ядете тези храни, консумирате не само протеини, но и много други хранителни вещества като витамини, минерали и дори мазнини, от които тялото също се нуждае.
Балансираният хранителен прием е важен за оптимален растеж и развитие на подрастващите. Освен протеини, имате нужда и от други хранителни вещества, като въглехидрати. Въглехидратите са основното гориво за изграждане на мускули. Адекватният прием на въглехидрати може да увеличи способността на организма да извършва тежки дейности, като доставя необходимата енергия.
