Много жени изпитват глад по време на бременност. Започвайки от копнеж за скъпа храна в ресторанти или просто домашно готвене. Има обаче и жени, които имат глад за различни видове храни, въпреки че не знаят ползите и рисковете. Е, едно от тях са гъбите. Следващият въпрос е, добре ли е да се ядат гъби по време на бременност? Има ли ползи от яденето на гъби за бременни жени? Ето прегледа.
Могат ли бременните жени да ядат гъби?
Майките трябва да бъдат по -внимателни при избора на храни по време на бременност, кои могат и не могат да се консумират. Защото изборът на добри източници на храна е ключът към здравословна бременност.
Е, за любителите на гъби, които са бременни, радвайте се! Защото можете да ядете гъби по време на бременност.
Доказано е, че тези храни са безопасни за консумация по време на бременност.
Освен това гъбите са богати на хранителни вещества, които могат да помогнат за задоволяване на хранителните нужди по време на бременност.
Те включват протеини, въглехидрати, фибри, калций, желязо, магнезий, фосфор, калий, натрий, цинк, селен, мед, както и витамини В, С, D, Е и холин.
Хранителните вещества, съдържащи се в тази гъба, са полезни не само за бременни жени, но и подпомагат развитието на плода в утробата.
Какви са ползите от гъбите за бременни жени?
Гъбите са една от хранителните храни, които могат да помогнат за поддържане на здравето на бременни жени и плодове.
Ето някои от ползите, които можете да получите, ако ядете гъби по време на бременност.
1. Подпомага развитието на мозъка и нервите на плода
Гъбите са богати на витамини от В-комплекс, включително тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотенова киселина (В5), пиридоксин (В6) и фолат (В9).
Всички тези витамини от група В са полезни за развитието на плода в утробата. Витамините В1, В3, В6 и В9 могат да подпомогнат развитието на мозъка на бебето.
Докато витамин В2 може да помогне за формирането на бебешките нерви, мускули и здрави кости, докато В5 помага за регулиране на различни метаболитни дейности на тялото.
Не само това, яденето на храни, съдържащи фолат по време на бременност, също се смята, че помага за предотвратяване на вродени дефекти, особено тези, свързани с нервната система, като например аненцефалия.
2. Увеличете издръжливостта на бременните жени
Не само бебетата, съдържанието на комплекс витамин В в гъбите може да бъде от полза и за бременни жени.
Смята се, че това хранително съдържание помага за увеличаване на издръжливостта на тялото. Освен това умората по време на бременност често се появява, когато майката навлезе в първия и третия триместър.
Не само това, комплексът на витамин В, присъстващ в гъбите, също може да помогне за облекчаване на гадене и повръщане по време на бременност, за лечение на мигрена и за освобождаване на хормони, облекчаващи стреса.
3. Подпомага растежа на зъбите и костите на бебето
В допълнение към витамин В2, витамин D в гъбите също може да помогне за образуването на здрави бебешки кости и зъби.
Причината е, че витамин D подпомага усвояването на калция в организма, който играе роля при образуването на кости и зъби.
Липсата на витамин D по време на бременност може да увеличи риска от рахит (заболяване на меките кости) при бебета.
Следователно е необходимо да се поддържат здрави и здрави кости и зъби от момента, в който са в утробата.
Освен за бебета, витамин D е полезен и за здравето на бременните жени.
Всъщност задоволяването на нуждите от витамин D по време на бременност може да помогне за намаляване на риска от прееклампсия и инфекции по време на бременност.
4. Предотвратяване на анемия при бременни жени
Много е важно да поддържате нивата на желязо по време на бременност.
Ако не получавате достатъчно желязо дневно, лесно ще се почувствате уморени и сте изложени на висок риск от развитие на анемия по време на бременност.
Клиниката Mayo казва, че тежката анемия по време на бременност увеличава риска от преждевременно раждане, раждане на бебе с ниско тегло и следродилна депресия.
За щастие, можете да предотвратите недостига на желязо, като ядете храни, съдържащи този хранителен елемент, един от които е като ядете гъби по време на бременност.
5. Укрепване на имунната система на бременните жени
Друго предимство на яденето на гъби по време на бременност е да се подсили имунната система на бременните жени.
Тези ползи могат да бъдат получени от бременни жени благодарение на съдържанието на антиоксиданти в гъбите, а именно селен и ерготионеин.
И двата вида антиоксиданти са в състояние да предпазят клетките на тялото от увреждане, причинено от свободните радикали.
За да получат тези ползи, бременните жени могат да избират гъби с високо съдържание на ерготионеин, като стриди, майтаке и шийтаке.
6. Изградете мускулна маса на бебето
Подобно на други зеленчукови източници, гъбите също са снабдени с изобилие от протеини.
Протеинът е необходим на бременните жени за подпомагане на изграждането на мускулна маса и бебешка тъкан още в утробата.
Това е ключът към подпомагането на растежа на бебето през втория и третия триместър.
Ето защо повечето бременни жени трябва да задоволят нуждите си от протеини, поне около 70 г на ден.
7. Поддържайте храносмилателното здраве на бременните жени
Макар и да не са в изобилие, гъбите съдържат и фибри, които са полезни за здравето на бременните жени.
Фибрите могат да помогнат за поддържане на храносмилателното здраве, така че бременните жени могат да избегнат запек по време на бременност.
Като имат здрава храносмилателна система и тяло, бременните жени могат да преминат по -лесно през процеса на раждане.
Правилата, на които майките трябва да обърнат внимание, ако искате да ядете гъби по време на бременност
След като знаете различните добри ползи, може да ви е интересно да опитате да ядете гъби по време на бременност.
Преди да опитате обаче, трябва да обърнете внимание на правилата за ядене на гъби по време на бременност по -долу.
- Изберете и купете пресни гъби.
- Ако купувате пакетирани или преработени гъби, уверете се, че са в добро състояние и не са изтекли.
- Не яжте сурови гъби.
- Измийте и сварете гъбите, докато се сварят перфектно
- Не избирайте диви гъби, които не познавате, защото те могат да съдържат вредни за здравето токсини.
- Не яжте вълшебни гъби, защото са вредни за организма и могат да причинят халюцинации.
- Ако се страхувате от страничните ефекти на гъбите, първо трябва да ядете гъби в малки количества и да видите как реагират. Избягвайте незабавно, ако се появи алергична реакция.
