Това е неоспоримо, плодовете предлагат безброй здравословни ползи за организма. Редовното ядене на плодове всеки ден може да ви предпази от различни заболявания и здравословни проблеми, да направи тялото ви по -здраво и да ви помогне да контролирате теглото си. Ето защо не е изненадващо, че Министерството на здравеопазването на Индонезия чрез своите Насоки за балансирано хранене предупреди обществеността да увеличи консумацията на плодове, за да поддържа здравословен начин на живот. Световната здравна организация също е съгласна с тази препоръка, като предлага всеки да яде поне 400 грама плодове и зеленчуци всеки ден.
Ползи за здравето от яденето на плодове
Здравословната диета е да ядете повече пресни зеленчуци и плодове, в допълнение към балансирането на порциите от други основни храни. Ето някои примери за ползите за здравето от яденето на плодове:
- Източник на прости захари, фибри, витамини и минерали. Примери за това са фолиевата киселина, витамин С и калий.
- Ниско съдържание на мазнини и калории
- Влакната в плодовете са полезни за понижаване на холестерола в кръвта и могат да помогнат за гладкото движение на червата, така че да избегнете запек и да намалите риска от рак на дебелото черво.
- Плодовете също са богати на антиоксиданти, като флавоноиди, витамин С и антоцианини. Антиоксидантите могат да предпазят тялото от свободните радикали, които идват от вътрешността на тялото, както и извън тялото, като по този начин ви помагат да избегнете заболявания, като рак.
- Плодовете могат да помогнат за защита на клетките на тялото от увреждане, а също и за подмладяване на клетките и тъканите в тялото, като по този начин ще ви помогнат да предотвратите стареенето.
Ето защо редовното ядене на плодове всеки ден може да направи тялото ви по -здраво и да ви предпази от риска от различни заболявания и сериозни здравословни проблеми като диабет, сърдечни заболявания, до инсулт, благодарение на изобилното му хранително и хранително съдържание.
Редовното консумиране на плодове също се счита за добър начин да отслабнете, тъй като плодовите влакна могат да ви заситят по -дълго, така че ще ядете по -малко за един ден.
Искате ли да ядете повече плодове? Ето как
Ако сте от типа хора, които рядко ядат плодове, не сте сами. Ето защо по -долу сме събрали разнообразни забавни, но ефективни съвети, за да можете да закусвате по -пресни плодове всеки ден.
- Като за начало можете да опитате първо, като увеличите запаса от любимите си плодове.
- Поставете плодове и зеленчуци на маса или на място, където можете да ги видите често. Колкото по -често го виждате, толкова по -вероятно е да изядете плодовете.
- Опитайте нови плодове. Следващия път, когато отидете на щанд или пазар за плодове, изберете друг плод от вчера. Изберете пъстър плод, който ще ви хареса да видите и хапнете.
- Включете плодовете (и зеленчуците) в любимите си храни. Например, смесете банани или ягоди в киселото си мляко или зърнените закуски или добавете нарязани ягоди или боровинки към тестото за палачинки или като гарнитура.
- Ако ви е писнало да ядете плодове веднага, можете да започнете да ги създавате. Можете да ядете сок от плодове или плодове (плодов сорбет). Можете също да смесите руджак с домашно приготвен фъстъчен сос. Не забравяйте, че каквито и плодови творения да правите, не добавяйте твърде много захар.
- Ако ви е писнало да закусвате пресни плодове, опитайте консервирани или замразени плодове. Тези пакетирани плодове все още имат същите предимства като пресните плодове. Но не забравяйте, обърнете внимание на съдържанието на захар.
- Не се колебайте да изберете сушени плодове. Сушените плодове като стафиди, фурми, кайсии, праскови и сушени сливи все още са с високо съдържание на фибри. Това сушене ще намали съдържанието на вода в плодовете, което всъщност увеличава дела на витамините и хранителните вещества.
С толкова много ползи от плодовете, които могат да бъдат получени от тялото, Хайде , не се колебайте да ядете плодове отсега нататък. Няма най -доброто време за ядене на плодове. Можете да го консумирате по всяко време: сутрин, обед, вечер, преди или след хранене, както и преди и след тренировка. Вашето тяло ще се възползва от новото ви хоби. Но не забравяйте, че ползите от плодовете са най -добри, ако се консумират в цялата им форма, докато са още пресни.
