Зеленият чай или зелен чай е доста популярен за всички хора, особено за възрастни и възрастни хора. Неговите добре известни ползи, като например намаляване на риска от сърдечни заболявания и рак, раждат тенденция, а именно чай преди сън. Въпреки това, преди да превърнете пиенето на зелен чай в рутина преди лягане, трябва да разберете повече за следните ефекти.
Има ли ползи от пиенето на зелен чай преди лягане?
Пиенето на различни видове чай обикновено е рутина за започване на деня. Въпреки това, един вид чай, а именно зелен чай, умишлено се пие през нощта. Причината е да получите ползите за здравето от зеления чай.
Зеленият чай идва от растения Camellia sinensis, който е известен със своите важни съединения, като катехини и аминокиселини.
Катехините са силни антиоксидантни съединения, които често се използват като лекарства, докато аминокиселините са протеини в растенията, които могат да поддържат мозъчната функция.
Е, един вид аминокиселина, а именно теанинът е известен с това, че подобрява качеството и количеството на съня. Наличието на теанин е това, което кара повечето хора да пият зелен чай преди лягане като рутина.
Изследване от 2017 г., публикувано в Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition доклади за ефекта на теанин върху качеството на съня.
Пиенето на 3 до 4 чаши чай (с доза 750-1000 ml) зелен чай с ниско съдържание на кофеин през целия ден може да намали умората и стреса, така че да подобри качеството на съня.
Когато попадне в тялото, теанинът ще намали хормона кортизол (хормон на стреса). Стимулът в мозъка също ще намалее, което ще позволи на ума да бъде по -спокоен.
Странични ефекти от пиенето на зелен чай преди лягане
Въпреки че теанинът има силен потенциал да намали стреса и по този начин да насърчи по -добрия сън, пиенето на зелен чай също може да има странични ефекти. Известно е, че зеленият чай съдържа кофеин, също като кафето.
Кофеинът е естествен стимулант, който може да намали умората, да повиши бдителността, възбудата и концентрацията. Всички тези ефекти могат да затруднят съня на човек. Това може да се случи, ако човек пие зелен чай преди лягане.
Една чаша зелен чай (240 мл) съдържа около 30 мг кофеин или 1/3 от количеството кофеин в чаша кафе. Ефектите на кофеина ще се проявят в рамките на 20 минути до 1 час след пиене на зелен чай.
В допълнение, кофеинът също е диуретик, което ви кара да уринирате постоянно. Това може да наруши съня, защото се събуждате с желание да отидете до тоалетната.
Може ли пиенето на зелен чай преди лягане да бъде рутина?
Досега нито едно проучване не е разглеждало действително ползите от пиенето на зелен чай преди лягане. Въпреки че е признато, че съдържанието на теанин в зеления чай противодейства на кофеина, рискът от странични ефекти остава. Особено за хора, които са много чувствителни към кофеина или не са свикнали да пият чай през нощта.
Превръщането на пиенето на зелен чай в рутина преди лягане може да не е от полза за всички. За да разберете, може да се наложи да опитате веднъж, за да наблюдавате ефектите от пиенето на чай преди лягане.
Ако това пречи на съня, не трябва повече да пиете зелен чай преди лягане. Можете да пиете чай в друго време, например сутрин, следобед или вечер.
Ако не причинява нарушения на съня, това означава, че тялото ви може да понася кофеина в зеления чай, който пиете. Това обаче не означава, че можете да пиете зелен чай в големи количества.
Дневната граница на кофеин е 400 mg. Това се равнява на 8 чаши зелен чай. Така че, не пийте прекалено много зелен чай, защото се интересувате от неговите ползи. Ако се притеснявате, че ще нарушите съня си, не трябва да пиете зелен чай преди лягане.
Източник на снимка: Fox News.
