Всеки има своя собствена мотивация за упражнения, от приемане на здравословен начин на живот до получаване на идеалната форма на тялото. По принцип упражненията са само част от дейностите, които правите за един ден. Фитнесът всъщност може да бъде повлиян от други дейности, които правите след тренировка.
Има няколко неща, които могат да намалят оптималния ефект от упражнението, което правите, и да повлияят на качеството ви на живот. Кои са някои грешки след тренировка, които може да не сте забелязали? Вижте следния преглед.
Грешки след тренировка, които може да допуснете
Повечето хора обръщат повече внимание на дейностите, които вършат по време на упражнения, но обръщат по -малко внимание на нещата след това. Грешките в дейността, направени след тренировка, прием на храна и напитки, до периоди на почивка са някои от нещата, които могат да разрушат вашата тренировъчна програма.
Ако искате да отслабнете и да постигнете максимална физическа годност, ето някои неща, които трябва да избягвате след тренировка.
1. Отлагане на храненето
Гладът след тренировка е знак, че хранителните вещества, които складира тялото ви, са се изчерпали много, тъй като те се използват за производство на енергията на тялото, повечето от които са изтекли към мускулите и скелета.
Количеството неизползвани хранителни вещества обикновено няма да бъде достатъчно за извършване на процеса на възстановяване след тренировка. Цитирани от Men's Health, експертите препоръчват да се яде храна поне 20 до 30 минути след тренировка.
Ако чакате по -дълго, има вероятност способността на мускулите ви да растат и да се регенерират ще намалее, особено ако ядете храни, които са трудно смилаеми. Хранителните източници на протеини и прости въглехидрати ще бъдат по -лесни за усвояване от организма, което го прави по -ефективен за по -бързо възстановяване на мускулите.
2. Хранене твърде много и мазни
Въпреки че е по -добре да се яде храна веднага, но яденето твърде много след тренировка всъщност може да потисне загубата на телесни мазнини. Това се случва, защото яденето на твърде много ще увеличи дневния прием на калории, въпреки че тялото използва по -малко калории, отколкото изразходва.
Освен това трябва да избягвате консумацията на преработени и мазни храни. Може би си мислите, че можете да ядете каквото искате, за да замените енергията, която е била изчерпана от упражненията. Грешки като тази могат да попречат на процеса на възстановяване, тъй като преработените храни са не само висококалорични, но също така са трудни за смилане.
3. Не пиете достатъчно вода
Дехидратацията след тренировка може да причини умора или сънливост, дори ако спите достатъчно. Трябва да замените загубените телесни течности след тренировка, защото адекватните телесни течности са важни за мозъка, за да може да функционира оптимално и да поддържа електролитния баланс на тялото.
Ако тренирате по -малко от час, уверете се, че приемате около 240 ml течност на всеки 15 минути. Американският колеж по спортна медицина също препоръчва, ако правите интензивни упражнения повече от 1 час, добра идея е да консумирате изотонични напитки, които помагат за по -бързото заместване на телесните течности.
4. Пропуснете участъка
Важно е да се разтегнете след тренировка, тъй като това ще помогне за отпускане на мускулите. За съжаление, много хора пропускат това след тренировка.
Всъщност разтягането може да помогне на тялото ви да регулира температурата и нивото на мускулна и ставна активност след тренировка. Освен това разтягането за 10 до 15 минути е от полза, за да ви предпази от риск от нараняване.
5. Веднага почивайте след тренировка
След упражнения може да се изкушите да легнете веднага или да седнете на дивана. Всъщност експертите препоръчват да правите по -леки дейности след тренировка. Можете да направите спокойна разходка след тренировка, за да подпомогнете процеса на възстановяване по -бързо и ефективно, вместо да спрете напълно дейността си.
Ако се чувствате уморени от леки занимания, масажът на уморените мускули също може да облекчи състоянието. Проучване в Journal of Strength and Conditioning Research установи, че леките упражнения и масажът са еднакво ефективни за увеличаване на кръвообращението и хранителните вещества при възстановяване на мускулите след тренировка.
6. Извършване на тежка работа
След упражнения като цяло мускулите на тялото изпитват умора и се появяват някои увреждания на мускулната тъкан. Продължаването на усилени дейности без време за почивка може да причини нараняване на уморените мускули. Особено, ако също сте дехидратирани и нямате достатъчно хранене преди тренировка.
Подобна грешка след тренировка може да възникне и когато прекалите, въпреки че вече изпитвате мускулна умора. Затова е най -добре да дадете на мускулите си време за почивка и възстановяване в рамките на часове или дни.
7. Липса на сън и почивка
Сънят и почивката са важни моменти за възстановяване на тялото след еднодневни дейности. Процесът на физическо възстановяване по време на лягане обикновено не настъпва веднага след като човек заспи, а отнема няколко часа след това.
Затова не забравяйте да спите около 7 до 8 часа през нощта. Освен че възпрепятства процеса на възстановяване, липсата на сън може да развали рутинните ви упражнения, защото може да се чувствате уморени през деня.
8. Не оценяване и планиране на упражнения
Воденето на малък дневник за качеството на упражнението, като например как се чувствате по време и след тренировка, продължителността, интензивността на упражнението и вида на упражнението може да ви помогне да оцените упражнението, което сте направили.
Можете да направите това, като напишете дневник или качите данните в спортно приложение на вашия смартфон, така че да има достъп и съхранение лесно. Резултатите от тези оценки могат да направят планирането за следващата спортна сесия по -добро и разнообразно.
Упражненията имат различни ползи за здравето, така че е добра идея да избягвате грешките при упражненията, както е описано по -горе. Ако имате определени здравословни проблеми, консултирайте се с Вашия лекар, за да определи тренировъчна програма според Вашето състояние.
