Въпреки че често се пренебрегва като форма на упражнение, всъщност ходенето може да помогне за увеличаване на издръжливостта, изгаряне на излишните калории и да направи сърцето ви по -здраво. Ходенето е лесен и забавен начин да увеличите количеството физическа активност, която правите, без да изисквате много усилия и енергия.
Колко стъпки на ден се препоръчват за здраве?
Всъщност Министерството на здравеопазването и услугите на САЩ няма препоръка за това колко стъпки трябва да предприемете на ден. Насоките за физическа активност на САЩ обаче препоръчват на възрастните да правят 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност седмично или 75 минути аеробни упражнения с висока интензивност седмично в баланс с други упражнения.
За да изпълните тези препоръки, трябва да извървите около 7 000 до 8 000 стъпки на ден.
Някои здравни експерти твърдят, че ходенето на 10 000 стъпки на ден всъщност ще осигури ползи за здравето на тялото ви. Това се подкрепя и от проучване, в което се посочва, че жените, които са извървяли 10 000 крачки на ден, са успели да понижат кръвното налягане след 24 седмици и да повишат нивата на глюкоза в телата си.
Различните здравни институции обаче може да не препоръчват 10 000 стъпки на ден, но все пак смятат, че „ходенето“ е дейност, която има потенциал да подобри качеството на здравето на човек. Така че по принцип няма позоваване на това колко стъпки на ден трябва да правите, просто колкото повече дейности правите, толкова повече ползи за здравето получавате.
Как да разбера колко стъпки съм извървял?
Средностатистическият човек може да извърви между 3000 и 4000 стъпки на ден - и дори за тези, които имат дейности, които им позволяват да се движат. За да разберете колко стъпки сте предприели всеки ден, можете да използвате крачкомер или да изтеглите приложението на мобилния си телефон. Педометърът е електронно устройство, използвано за преброяване на стъпките на човек, който върви или бяга.
Според Американския колеж по спортна медицина броят на стъпките не е точна мярка за качеството на упражненията и не трябва да се използва като еталон за физическата активност на човек. И така, въпросът е, че знаете как да ходите, за да станете по -ентусиазирани и ентусиазирани да извършвате дейности, които ви правят активни, като ходене или бягане. Неговата функция е да подобри фитнеса, да намали теглото, да промени начина на живот, за да бъде по -активен, и да възстанови здравето или терапията.
Как мога да съпоставя разходката си с натоварения си график?
Превръщането на ходенето в здравословна дейност всъщност е много лесно. Опитайте тези съвети, за да продължите по -далеч:
- Когато се качвате и слизате от обществения транспорт, можете да се разходите от автобусната спирка до офиса
- Разходете се, докато пазарувате до търговския център
- Търся обяд пеша
- Изберете да се качите по стълбите вместо с асансьора или с ескалатора
- Разходете се спокойно с партньора си или домашни любимци, за да стане по -забавно
- Планирайте интересна екскурзия по време на празниците
- Участвайте в развлекателни дейности, които често се провеждат от общността
- Изберете да ходите пеша, вместо да карате превозно средство, за да стигнете до близка дестинация
Най -важният момент е, че не се отегчавайте винаги да подобрявате ежедневните си дейности, като винаги сте активни и балансирани, като прилагате здравословен начин на живот. Например, продължете да правите редовни упражнения, поддържайте приема на храна, избягвайте стреса, спрете пушенето, алкохолните напитки и така нататък.
