За да може тялото ви да изпълнява всяка от функциите си правилно, имате нужда от хранене от храни, които съдържат DHA. DHA е съкращение от докозахексаенова киселина, мастна киселина, която принадлежи към омега-3 групата. Някои примери за храни с високо съдържание на DHA са мазни риби като сьомга, риба тон и сардини; морски водорасли; орехови ядки; рибено масло и рапично масло; и семена от чиа (семена от чиа). И така, защо трябва да получаваме достатъчно DHA от храната?
Какви са ползите от яденето на храни, които съдържат DHA?
Човешкото тяло всъщност произвежда DHA естествено от тялото, но в много малки количества. Следователно, ние трябва да помогнем за постигането на техния прием от ежедневната храна.
Позовавайки се на различни проучвания, събрани от различни източници, ето ползите, които можем да получим, ако сме усърдни в яденето на храни, които съдържат DHA:
1. Намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт
Сърдечните заболявания са една от водещите причини за смърт в Индонезия. Това заболяване обикновено възниква поради високо кръвно налягане или запушване на артериите на сърцето (атеросклероза) поради натрупване на плака от холестерол.
Е, храни, които съдържат DHA, са полезни за здравето на сърцето. DHA се счита за по -добър за подобряване на здравето на сърцето от неговия аналог, EPA. Съобщава се, че DHA е по -ефективен от EPA при понижаване на триглицеридите в кръвта и повишаване на нивата на добрия холестерол.
В допълнение към поддържането на здраво сърце, друго предимство на DHA е, че подобрява ендотелната функция, която е способността на кръвоносните съдове да се разширяват. Ако ендотелната функция е добра, тогава кръвният поток не се блокира, като по този начин намалява риска от инсулт.
2. Намаляване на риска от ADHD при деца
Нарушение на хиперактивността с дефицит на внимание (ADHD) е поведенческо разстройство, характеризиращо се със затруднена концентрация и импулсивно поведение. Децата с това разстройство обикновено имат по -ниски нива на DHA в кръвта.
DHA играе важна роля за увеличаване на притока на кръв около мозъка. Съдържанието на омега-3 мастни киселини в храни, съдържащи DHA, помага за укрепване на мозъчната функция на децата. Ето защо родителите трябва максимално да отговарят на DHA нуждите на детето за предотвратяване на ADHD.
3. Предотвратете раждането на недоносени бебета
Освен за деца, DHA е важен и за бременни жени и техните плодове. Изследванията показват, че бременните жени, които ядат храни, съдържащи DHA, имат по -нисък риск от раждане преждевременно от бременните жени, които не консумират DHA.
Освен това DHA е важен и за развитието на мозъка и очите на бебето. И така, задоволете нуждите на DHA от храни или добавки по препоръка на лекар, за да предотвратите тези две неща.
4. Помага в борбата с възпалението
Сърдечни заболявания, ревматизъм или проблеми с венците възникват поради възпаление в тялото. DHA има противовъзпалителни свойства, които могат да намалят или да се борят с това възпаление.
Проучване показва, че пациентите с артрит, които консумират 2100 mg DHA дневно, намаляват подуването на ставите с 28% в сравнение с пациентите, които не приемат DHA.
В допълнение, увеличаването на приема на DHA също помага за балансиране на излишните нива на омега 6 мастни киселини, като по този начин предотвратява възпалението.
5. Предотвратете рака и болестта на Алцхаймер
Изследователите смятат, че храните, съдържащи DHA, могат да намалят възпалението и да инхибират растежа на анормални клетки в тялото.
Хроничното възпаление е рисков фактор за рак. Консумацията на храни с високо съдържание на DHA може да предотврати различни видове рак, като рак на гърдата, колоректала, простатата и панкреаса, според няколко проучвания.
Противовъзпалителните свойства на DHA също имат потенциал да намалят риска от болестта на Алцхаймер, която се характеризира с намаляване на мозъчната когнитивна функция. DHA може да подобри мозъчната функция, така че болестта на Алцхаймер може да бъде предотвратена или забавена.
