Постенето не означава, че трябва да сте слаби и летаргични през цялата дейност. Ако просто се чувствате слаби по време на гладно, представете си какво е чувството за спортисти като Месут зил и Пол Погба да постят? Те всъщност все още редовно тренират и се състезават през месец Рамазан. За тези от вас, които не тичат наоколо по футболното игрище, трябва да сте още по -развълнувани от тях. Ключът е добрата подготовка, от намерението до хранителния прием.
Колко време обикновено отнема да бъдете слаби по време на гладуване?
Постът през месец Рамазан не трябва да се прави с половин уста. В допълнение към поклонението, постът осигурява и ползи за здравето за вас, една от които е, защото се смята, че гладуването е начин за правилна детоксикация на тялото. Чрез гладуване стомахът и стомахът, които преди това са работили непрекъснато, могат да си починат.
Слабостта по време на гладуване обикновено се проявява само в началната фаза, а именно през първите 3-4 дни. След 3-4 дни тялото ще се адаптира. Няма проблем хората с гладуване да извършват дейности както обикновено. Не трябва да липсва фокус или концентрация, ако някой яде сахур и нарушава поста с правилно и балансирано хранене.
Как да се справим със слабостта по време на гладуване
Промяната на някои от навиците ви в Рамадан може да направи голяма разлика в това да направите тялото си по -енергично. Не позволявайте на чувството за слабост по време на гладуване да намали производителността. Има няколко прости начина, по които можете да се опитате да преодолеете летаргията и липсата на енергия, докато гладувате.
1. Уверете се, че пиете достатъчно
Дехидратацията най -вероятно е причината да се чувствате слаби по време на гладуване. Уверете се, че по време на нарушаването на пост и сахур отговаряте на нуждите си от пиене.
Можете да опитате модела 2-4-2, две чаши на ифтар, четири чаши през цялата нощ и две чаши на сухур. Не само вода, можете да консумирате плодове или кисело мляко, за да увеличите приема на течности.
Избягвайте напитки, съдържащи кофеин по време на гладуване. Кофеинът в кафе, безалкохолни напитки и чай, консумирани 3-6 часа преди лягане, може да ви затрудни да заспите и да имате възможност да се събудите внезапно посред нощ.
Постепенното отказване от кофеина е най -добрият начин да останете енергични през целия ден. Всъщност може да се почувствате слаби и да имате главоболие, когато не консумирате кофеин. Това състояние е само временно.
2. Обърнете внимание на храната, когато нарушавате поста и сахур
Всички храни изглеждат засищащи в момента на прекъсване на гладуването, но не всички те носят хранителни вещества в тялото. Храните, приготвени от брашно, и тези с високо съдържание на захар могат да ви направят слаби по време на гладуване. Затова се опитайте да избягвате такива храни. Консумирайте редовно пресни храни като зеленчуци и плодове.
В сравнение с приемането на големи количества храна наведнъж, по -добре е да се консумират малки количества на всеки 3 часа от момента на нарушаване на поста до времето на Имсяк. Следват някои опции за закуски, които могат да генерират енергия за дейности:
- Нарязаните плодове, например средно голям банан, съдържа около 100 калории, а средно голяма ябълка съдържа около 80 калории.
- Салата и варени яйца. Едно средно яйце може да осигури около 80 калории енергия.
- Плитките тъмен шоколад без мляко съдържат около 250 калории на 50 грама.
3. Правете спорт, който харесвате
Просто извършването на нормални дейности е изтощително, какво ще стане, ако се препоръчва да се упражнявате по време на пост? Вярвайте обаче, че редовните упражнения ще ви направят по -енергични по време на дейности и ще избегнете задушаване по време на гладуване.
Дори за някои хора упражненията дори могат да подобрят качеството на съня им. Упражненията два часа и половина седмично са препоръчителната продължителност за поддържане на физическа годност.
Не е нужно обаче да изпълнявате тази продължителност на квотата незабавно. Започнете с малки порции упражнения, като например 10 минути на ден ходене. За да останете заредени с енергия, изберете спорт и атмосфера, които да ви харесат. Тези дейности могат да бъдат придружени от музикален съпровод или да се извършват в екипи на открито.
4. Уверете се, че времето за сън остава същото както обикновено
Осигуряването на достатъчно почивка е ключът към поддържане на енергия по време на дейности през целия ден и избягване на мудност по време на гладуване. Опитайте се да се събуждате и да лягате по едно и също време всеки ден, така че тялото ви да има планиран биологичен часовник.
Направете график, който отговаря на нуждите на сахур през месец Рамазан. Настройването на аларма може да ви помогне да станете навреме.
Ето някои неща, които могат да бъдат приложени, за да имате качествена почивка:
- Вземането на топла вана, четенето на книга или слушането на тиха музика преди лягане през нощта може да ви помогне да заспите по -добре.
- Избягвайте да ядете в рамките на 2 часа преди лягане. Газовете в стомаха, които усвояват храната, могат да ви държат будни.
- Никотинът в цигарите, алкохолът и кофеинът също могат да затруднят съня.
- Трябва да направите спалнята само за почивка. Наличието на компютри и телевизори в стаите всъщност нарушава спокойствието.
