Препоръчваме ви да почивате тялото си от тежки дейности, докато все още се възстановявате от нараняване. Сега, докато си почивате, се оказва, че има някои храни, които можете да консумирате, така че нараняването да заздравее бързо. Не само това, някои от избора на храни по -долу също помагат да се увеличи издръжливостта на тялото ви. Хайде, разберете повече!
Разнообразие от здравословни храни, които помагат за бързото зарастване на нараняванията
Повечето хора, които са ранени, са склонни да намалят приема на храна, поради страх, че отново ще наддадат на тегло, защото са на "гладно" упражнение. Това обаче е грешна стъпка за възстановяване. Намаляването на приема на храна всъщност ще попречи на тялото да се възстанови от нараняване.
Доклад от Fitness Magazine, по време на периода на възстановяване след нараняване, тялото все още се нуждае от енергия и хранителни вещества, необходими за възстановяване на увредената тъкан или клетки на тялото. Ето четири вида храни, които можете да ядете, за да накарате нараняването ви бързо да заздравее.
1. Храни с високо съдържание на протеини
Травмата прави увредената част на тялото неактивна. Това води до намаляване на силата и мускулната маса. Богатите на протеини храни, особено тези, съдържащи аминокиселини, могат да сведат до минимум тези негативни ефекти, като предотвратят влошаването на възпалението. Аминокиселините възстановяват увредената тъкан и клетки в раните. Поради тази причина увеличаването на приема на храни, богати на протеини, ще ускори процеса на възстановяване след нараняване.
Можете да изберете ежедневното си меню с червено месо, риба и морски дарове, пилешко месо, яйца, мляко, млечни продукти (сирене и кисело мляко) или избор на храни с високо съдържание на растителни протеини. Ако не можете да получите достатъчно протеини само от цялата си диета, помислете за консумация на протеиново мляко.
Количеството протеин, от което се нуждаете, варира значително в зависимост от вашата възраст, пол, ръст, тегло, ниво на активност и медицинска история. Спортистите са склонни да се нуждаят от повече протеини от хората, които не са или умерено активни.
2. Храни, богати на витамин С
Витамин С съдържа антиоксиданти, които помагат за намаляване на възпалението в тялото, така че нараняванията бързо да се лекуват. Този витамин е необходим и за протеиновия метаболизъм и образуването на колаген, който е важна съединителна тъкан в организма, която помага за поддържане на здрави кости, мускули, кожа и сухожилия.
Освен това е доказано, че приемът на витамин С повишава имунната ви енергия, като стимулира производството на бели кръвни клетки. Витамин С също е необходим на организма, за да помогне за усвояването на желязото, така че той също може да ви помогне да избегнете анемия. С всички тези функции, тогава витамин С може да ви помогне да увеличите силата на тялото си и да ви предпази от умора.
Има много възможности за избор на храни с високо съдържание на витамин С, които можете да консумирате, докато се възстановявате от нараняване. Като се започне от чушки, ягоди, броколи, домати, пъпеши, зеле, киви, манго, до спанак.
3. Храни, богати на цинк
Според Live Strong, статия от 2003 г. в списанието Прегледът на алтернативната медицина съобщава, че цинкът играе важна роля в подпомагането на образуването на ДНК към клетъчното делене и синтеза на протеини, които са важни за заздравяване на мускулни наранявания. Цинкът обикновено се намира в храни с високо съдържание на протеини. Така че, яденето на храни с високо съдържание на протеини означава повишаване на цинка в организма.
4. Друга храна
В допълнение към протеините, месото и рибата съдържат креатин, който може да увеличи мускулната маса и сила. Това естествено вещество се превърна в популярна добавка, която обикновено се използва като добавка и също така помага за ускоряване на зарастването на наранявания.
След това, за да укрепите ставите и да намалите болките в ставите, можете да приемате глюкозамин. Това вещество се намира не само в течността, която заобикаля ставите, но може да се получи и от храни като миди или ферментирала царевица и добавки. Глюкозаминът също участва в образуването на сухожилия, връзки и хрущяли. Въпреки това, добавките с глюкозамин понякога причиняват алергии към миди или йод и представляват риск за хора с диабет, бременни жени, астма и хипертония.
Освен това съединенията в черешовия сок и куркумата имат противовъзпалителни свойства, които помагат за намаляване на отока за по-бързо заздравяване на наранявания.
