Яденето на големи порции не води непременно до насищане. Ако ежедневното ви меню е с висококалорични храни без адекватни хранителни вещества, това всъщност ви прави често гладни. Вижте различни храни, забавящи глада, които ви правят сити през целия ден.
Гладна храна, която лесно можете да намерите
Една от причините човек често да изпитва глад е да избере грешната храна.
Ако не се контролира, този навик може да ви накара да преядете, защото храната, която ядете, никога не ви създава усещане за ситост.
Не е нужно обаче да се притеснявате. По -долу са някои видове храни, които са доста ефективни срещу глада.
1. Соя и техните продукти
Кой би си помислил, че соята е начело в списъка с храни за забавяне на глада. Това е така, защото соята съдържа много протеини и фибри.
Процесът на храносмилане на тези две хранителни вещества е достатъчно дълъг, за да ви засити по -дълго.
Соевите продукти като тофу и темпе също осигуряват същите ползи.
Яденето на соя или нейните преработени продукти може да ви попречи да закусвате нездравословни храни между храненията.
Този вид храна също може да предотврати глада посред нощ.
2. Ябълка
Ябълките съдържат много фибри, които могат да забавят храносмилането и да ви заситят по -дълго.
Средно една средна ябълка съдържа 4,4 грама фибри, което е почти еквивалентно на 20% от дневните нужди от фибри.
Благодарение на високото си съдържание на фибри, ябълките дори вкарват 200 в индекса на ситост.
Този висок резултат показва, че ябълките могат да осигурят усещане за ситост по -добре от някои други храни.
3. Авокадо
Подобно на соята и ябълките, авокадото е задоволителна храна за потискане на глада, тъй като е с високо съдържание на фибри.
Всъщност яденето на половин авокадо на обяд може да ви накара да се почувствате сити до късно вечерта.
Освен че са засищащи, авокадото е богато и на мазнини. Повечето мазнини в авокадото обаче са ненаситени мастни киселини, които са полезни за организма.
Така че, авокадото е подходящо и за тези от вас, които отслабват.
4. Сьомга
Сьомгата е добър източник на протеини и мазнини, особено под формата на омега-3 мастни киселини.
Благодарение на тези съставки сьомгата може да помогне за потискане на апетита ви и да ви засити през целия ден.
Освен това сьомгата е придружител на диетата, която може да ви помогне да отслабнете.
Различните полезни хранителни вещества в мастната риба са в състояние да подпомогнат работата на хормона инсулин, да намалят възпалението и да ускорят изгарянето на мазнините.
5. Яйца
Не е тайна, че яйцата са храна, потискаща глада. Тъй като яйцата съдържат правилната комбинация от протеини и мазнини.
Така че тези храни ще бъдат по -ситни от другите храни за закуска.
Жълтъкът, за който е известно, че е с високо съдържание на холестерол, също няма да повиши нивата на холестерола в кръвта.
От друга страна, жълтъците са богати на полезни за здравето мазнини, витамини, минерали и антиоксиданти.
6. Зеленчуци с ниско съдържание на нишесте
Нишестето е вид влакна, открити в растенията. Храните, които забавят глада, обикновено са синоними на високо съдържание на фибри.
Въпреки това, някои зеленчуци с ниско съдържание на нишесте също могат да ви заситят и да намалят апетита ви.
Примерите за зеленчуци с ниско съдържание на нишесте включват броколи, брюкселско зеле, зеле, моркови и тиквички.
Една чаша варени броколи съдържа 5,1 грама фибри. Това съдържание може да задоволи 15-20% от дневните ви нужди от фибри.
7. Варен картоф
Картофите принадлежат към групата на сложните въглехидрати. Тялото усвоява сложните въглехидрати по -дълго от обикновените въглехидрати.
Процесът на смилане на сложни въглехидрати води до по -стабилно освобождаване на глюкоза като източник на енергия и по -дълго.
В допълнение, картофите също съдържат много фибри, които помагат за ограничаване на прекомерния апетит.
Благодарение на тези ползи не е изненадващо, че варените картофи са подходящ избор на източници на въглехидрати за хора, които се опитват да отслабнат.
8. Супа от чист бульон
Въпреки че е с ниско съдържание на фибри, супата от бистър бульон се оказва храна, потискаща глада.
Редица проучвания показват също, че комбинация от твърди и течни храни като топла бульонна супа може да потисне апетита доста добре.
Това е така, защото храната, смесена с течността на супата, ще се задържи в стомаха по време на смилането на твърда храна.
Стомахът ще се разтегне и ще задържи производството на хормони на глада, така че да се чувствате сити по -дълго.
9. Овесени ядки
Овесената каша е богата на протеини и фибри храна, която е много засищаща.
Като илюстрация, малка чаша овесени ядки съдържа 3,8 грама фибри и 5,5 грама протеин. И двете могат да осигурят усещане за ситост и да контролират апетита.
В проучване в Вестник на American College Nutrition , е доказано, че консумацията на овесени ядки осигурява усещане за ситост до следващото хранене. Не само това, гладът и приемът на калории на участниците в проучването също бяха намалени.
10. Гръцко кисело мляко
Гръцкото кисело мляко е млечен продукт, който съдържа много протеини, витамини и минерали.
Освен че потискат глада, тези ферментирали храни също могат да помогнат за контролиране на апетита и отслабване.
Проучване в Хранителен вестник показва, че консумацията на гръцко кисело мляко е здравословна закуска.
Приемът на калории на участниците в проучването, които са яли кисело мляко, също е бил със 100 kcal по -нисък от хората, които закусват шоколад или бисквити.
11. Плодове
Ягода, боровинки , къпина , и малини съдържа различни витамини, минерали и антиоксиданти, които са полезни за организма.
Съдържанието на фибри в тази група плодове също е много високо, така че е ефективно за забавяне на глада.
На плодове , Има растителни влакна, известни като пектин. Това влакно може да забави изпразването на стомаха, така че да се чувствате по -сити и да не преяждате.
В резултат на това приемът на калории също ще бъде намален.
12. Месо с ниско съдържание на мазнини
Месото с ниско съдържание на мазнини протеин не съдържа твърде много калории.
С високо съдържание на протеини, тези храни ви правят по -дълго сити. Например, парче варени пилешки гърди съдържа 35 грама протеин, което е 50% от дневните нужди.
Храненето с високо протеинова диета също помага за контролиране на апетита и намалява дневния прием на калории.
Освен че ще ви засити през целия ден, яденето на нискомаслени меса може да ви помогне да постигнете идеалното си тегло.
Ако често се чувствате гладни, въпреки че сте яли, това може да има нещо общо с избраната от вас храна.
Отсега нататък се опитвайте да умножавате храни с високо съдържание на фибри и протеини, тъй като гладът ви забавя храната.
