В момента бягането на дълги разстояния вече не е просто спорт, а се превърна в начин на живот за градските хора. Но не просто следвайте, вие трябва да знаете много добре състоянието на собственото си тяло. Причината е, че бягането на дълги разстояния или често наричано маратон изисква наистина отлична физическа активност. Преди да бягате на дълги разстояния, нека предварително да разберем признаците, че сте психически и физически готови.
Признаци, че сте готови да бягате на дълги разстояния
Първото нещо, което трябва да се направи преди да участвате в бягане на дълги разстояния, е да проверите състоянието на тялото. Според д -р. Грейс Жоселини, лекар на националния отбор на Индонезия по футбол за жени на Азиатските игри през 2018 г., основният знак, че сте готови, е да сте тренирали на дълги разстояния преди това.
„Бягането на дълги разстояния не е просто редовен джогинг. Следователно, да знаеш, че си готов, означава да си правил подобен спорт преди това “, каза д -р. Грейс влезе радио-телевизионно интервю Sun Life Run Resolution 2019 в Южна Джакарта, четвъртък (17/1).
Според него, когато сте правили маратон или спорт, който тежи еднакво и върви гладко, това е знак, че тялото е в състояние и е в състояние да се адаптира към тези условия.
Ами ако никога преди не сте бягали на дълги разстояния?
И така, какво ще стане, ако никога не сте искали и просто искате да опитате? Как да разберете, като измерите собствените си способности. Това може да се види от интензивността на упражненията и упражненията, които обикновено правите всеки ден.
Например, ако просто седите и не правите упражнения, дори ако задъхвате стълбите, това е знак, че не сте физически готови. От друга страна, ако сте свикнали да спортувате всеки ден и го правите редовно без никакви проблеми, можете да опитате този един спорт.
„Бягането на маратони или дълги разстояния наистина е добро и има ползи, особено за издръжливостта. Все пак трябва да е според способностите, не трябва да бъде принуждаван “, каза д -р. Благодат в екипа.
Той също така заяви, че за начинаещи трябва да опитате от най -близкото разстояние. Например за маратон можете да опитате, като започнете от половината разстояние, което е 5 км. След като успеете с полумаратонско разстояние, можете да го увеличите до истински маратон с разстояние 10 км.
„Упражнението е същото като лекарството, трябва да е според дозата. Ако не е достатъчно, не осигурява ползи, но ако е прекалено, ще бъде и опасно “, каза д -р. Грейс, която беше срещната на пресконференцията на Sun Life Resolution Run 2019 на 17 януари в fX Sudirman, Централна Джакарта.
Подготовка преди бягане на дълги разстояния
Когато се почувствате готови да се занимавате с този спорт, следващото нещо, което трябва да направите, е да го подготвите внимателно. Преди да участвате в бягане на дълги разстояния, трябва да се подготвят няколко неща, като например:
Редовни упражнения
Не можете да правите бягане на дълги разстояния без подходяща подготовка предварително. Редовната практика помага на тялото да се адаптира към действителните условия по време на мача. Цитирано от клиниката в Кливланд, трябва да тренирате поне 3 седмици преди маратона.
Не го насилвайте обаче. През седмицата преди началото на състезанието ще трябва да възстановите мускулите си, като спите достатъчно. За това се нуждаете от около месец подготовка преди бягане на дълги разстояния.
Пийте много вода
В дните преди началото на мача също трябва да пиете много вода. Уверете се, че тялото е добре хидратирано. Институтът по медицина заявява, че като цяло мъжете трябва да пият по 13 чаши, а жените по 9 чаши на ден или според Националната асоциация на треньорите по лека атлетика можете да разделите питейната вода на 500-600 мл 2 часа преди тренировка и 200-300 мл на всеки 10 20 минути.
Сложни храни с въглехидрати
Опитайте се да ядете храни, богати на сложни въглехидрати, като хляб, ориз или тестени изделия. Храните със сложни въглехидрати помагат за увеличаване на енергийните запаси в тялото, за да се подготвят за състезанието по -късно. Освен това отговарят на други хранителни нужди, а именно ядене на храни с ненаситени мазнини като авокадо или зехтин и нискомаслени протеини като риба или ядки.
Изборът на подходящо оборудване
Изборът на подходящи дрехи и обувки е много важен и не може да се подценява преди бягане на дълги разстояния. Според д -р. Грейс, грешка, която правят доста хора, обикновено носят нови обувки по време на състезания, без първо да ги пробват.
Всъщност, в идеалния случай сте го пробвали по време на тренировка, така че обувките да са достатъчно гъвкави, за да минимизират риска от нараняване. Освен това използвайте и специални обувки за бягане, които не са прекалено тесни или с един размер по -големи, така че краката да имат място за дишане.
Освен обувки, трябва да се има предвид и изборът на дрехи. Не използвайте дрехи с материали, които не абсорбират потта. Причината е, че дрехите или якетата, които не абсорбират потта, могат да задържат топлината и да накарат телесната температура да се повиши драстично. В резултат на това можете да изпитате тежка дехидратация до топлинен удар (топлинен удар).
