Не само безсънието е изложено на риск от лошо въздействие върху здравето. Прекомерният сън, известен също като хиперсомния, също може да ви умори, трудно да се концентрирате, да увеличи риска от различни заболявания. За щастие, има няколко начина, по които можете да се справите с проблема с преспиването.
Различни трикове за преодоляване на прекомерния сън
Хиперсомнията може да бъде причинена от много фактори. Като се започне от липсата на сън, страничните ефекти на лекарствата, до определени заболявания, които често ви карат да спите.
За да бъде лечението по -ефективно, първо трябва да разберете причината.
Ето някои начини за справяне с проблема с преспиването въз основа на причината:
1. Прилагайте стъпки за здравословен сън
Това е най -простият начин, но изисква силен ангажимент, за да можете да преодолеете недоспиването.
Здравият сън или хигиената на съня се състои от редица начини, които трябва да се правят редовно, за да се възстанови нормалния цикъл на сън.
Цитати Национална фондация за сън , могат да се направят няколко начина:
- Вземете навика да си лягате и да се събуждате по едно и също време.
- Ограничете дрямката не повече от 20-30 минути на ден.
- Не консумирайте кофеин, никотин, алкохол, безалкохолни напитки и пържени, пикантни, богати на мазнини и кисели храни преди лягане. Тези храни и напитки могат да стимулират храносмилателната система по време на сън.
- Уверете се, че средата в спалнята е благоприятна за сън. Например чрез затъмняване на светлините, използване на меки възглавници и подложки и регулиране на стайната температура, така че да не е прекалено горещо или студено.
- Правете неща, които ви отпускат преди лягане. Например, вземете топла вана, прочетете книга или се разтегнете.
2. Когнитивна и поведенческа терапия ( когнитивна поведенческа терапия или CBT)
Този метод може да се използва за лечение на прекомерен сън поради психологически проблеми.
Тази терапия има за цел да промени начина на мислене, емоциите, реакциите и поведението, които правят пациента склонен към хиперсомния.
CBT се извършва на няколко сесии с терапевт. Терапевтът ще помогне на пациента да раздели проблема на части и след това да разработи решение заедно.
Очаква се договореното решение да осигури напредък в следващата сесия за консултиране.
3. Вземете стимулиращи лекарства
Стимулаторите са клас лекарства, които ускоряват предаването на сигнали между мозъка и тялото.
Това лекарство може да ви направи будни, заредени с енергия и още по -уверени. Примери за най -често срещаните стимулиращи лекарства са метилфенидат и модафинил.
Този метод се използва много често за лечение на прекомерни проблеми със съня, независимо дали причината е известна или не.
Макар и ефективни, стимулиращи лекарства не трябва да се консумират в дългосрочен план, тъй като те имат странични ефекти върху зъбите, сърцето и поведението.
Отново, за да сте в безопасност, първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да го приемете.
4. Вземете нестимулиращи лекарства
Няколко други класа лекарства също могат да ви направят по -будни, въпреки че не действат като стимуланти.
Точният механизъм е неизвестен, но се смята, че тези лекарства увеличават производството на допаминови съединения в мозъка.
Когато производството на допамин се увеличава, производството на мелатонин намалява. В резултат на това не се чувствате сънливи лесно.
5. Вземете лекарства за натриев оксибат
Друг начин, който се счита за ефективен при преодоляване на прекомерния сън, е приемането на лекарства за натриев оксибат.
Това лекарство обикновено се използва за лечение на нарколепсия, тежко нарушение на съня, характеризиращо се с прекомерна сънливост, халюцинации и внезапен сън по време на дейности.
Ефикасността на натриевия оксибат за лечение на хиперсомния не е напълно доказана.
Въпреки това, проучване в списанието Лекарство за сън установи, че натриевият оксибат може да намали сънливостта при 71 % от пациентите с хиперсомния.
Хиперсомнията обикновено може да се лекува чрез приемане на мерки за здравословен сън.
Сънливостта или прекомерните навици на сън поради други медицински причини изискват по -сериозно лечение.
Ако хигиена на съня и достатъчно часове сън не изчезват, опитайте се да се консултирате с лекар. Особено при консумацията на наркотици по -горе.
По -нататъшното изследване ще определи най -подходящия начин за справяне с проблема с недоспиването, с който се сблъсквате.
