Постенето не е пречка за вас да продължите да спортувате, за да поддържате физическата форма. Упражнението по време на гладно може да бъде възможност да изгорите повече калории, за да отслабнете по -бързо. Обърнете внимание обаче на интензивността и времето на упражнения, докато гладувате, така че тази дейност да не пречи на състоянието на тялото ви.
Кога е подходящият момент за упражнения по време на пост?
Упражненията на гладно и жадни могат да бъдат вредни за вашето здраве. Това състояние може да ви накара да се чувствате много уморени, слаби, замаяни и да предизвикате дехидратация. При по -тежки състояния упражненията могат дори да причинят мускулни увреждания и да повишат хормона на стреса кортизол в организма.
За да предотвратите тези лоши ефекти, трябва да сте умни, за да намерите подходящото време за упражнения през месец Рамазан. Изборът на подходящо време за упражнения в Рамадан наистина зависи от вас. Докато не се чувствате бавни и замаяни след това, това не би трябвало да е проблем.
Е, някои от най -добрите възможности за избор на време за упражнения, докато гладувате, включват следното.
1. Упражнение преди ифтар
Можете да правите упражнения точно преди да прекъснете, за да изгорите повече мазнини. Разбира се, това е от полза за тези от вас, които искат да отслабнат по време на пост в Рамазан. Правенето на упражнения на празен стомах може да ви помогне да загубите повече мазнини.
След упражнения и изразходване на останалата енергия можете да ядете на ифтар, за да замените загубената енергия. Така че времето за упражнения преди прекратяване на поста може да бъде най -доброто и най -подходящо време за упражнения. Може да не се притеснявате за ниска кръвна захар или дехидратация.
Но помнете, не насилвайте да правите прекомерни упражнения. Тази опция за време все още е в състояние на гладно с малко енергия, така че все още трябва да ограничите спортните дейности. По принцип не трябва да тренирате повече от 60 минути. Също така обърнете внимание, не позволявайте да се чувствате болни, слаби и замаяни след тренировка.
2. Упражнение след ифтар
Тази опция е най -доброто време за упражнения през месец Рамазан. Можете да упражнявате поне два до три часа след нарушаване на поста. Изчакайте, докато тялото ви успее да усвои храната, за да получите повече енергия за упражнения.
Тъй като сте яли и сте напълнили тялото си с енергия, можете да правите каквото искате упражнение. Освен това не е нужно да се притеснявате за увеличаване на приема на храна, както преди, така и след тренировка.
От леки до интензивни упражнения, включително силови тренировки, които помагат за увеличаване на мускулната маса. Ако искате да се молите тарави в сбора в джамията, можете да поставите леко упражнение за 5 до 10 минути.
3. Упражнения след сахур
Всъщност можете също да изберете време за упражнения, докато гладувате след сахур. По това време тялото получава енергия от храната, която ядете на разсъмване. Така че можете да спортувате с повече енергия.
Правете упражнения с лек интензитет след сахур. Причината е, че трябва да осигурите енергия за извършване на целодневни дейности до момента на прекъсване на пост, така че е по -добре да не упражнявате прекалено много по това време. Въпреки това упражненията след сахур са полезни за поддържане на телесната кондиция по време на гладуване.
Има няколко съвета за упражнения по време на гладуване, на които трябва да обърнете внимание, един от които е изборът на леки кардио упражнения, като ходене, джогинг , или колоездене. Не се препоръчва да опитвате упражнения с висока интензивност, защото тялото ви може да не е в състояние да го направи.
Цитирано от Списание за спортни науки Трябва да регулирате приема на храна по време на упражнения по време на пост в Рамазан. Увеличете консумацията на въглехидрати и протеини, за да осигурите достатъчно енергия, освен че пиете повече вода през нощта, за да предотвратите дехидратация.
Упражняването по време на пост наистина е по -рисковано. Незабавно спрете упражнението, ако почувствате замаяност, гадене, болка в гърдите и затруднено дишане. Ако имате определени здравословни проблеми, трябва да се консултирате с лекар, преди да правите упражненията си.
