Изгарянето на коремните мазнини е по -лесно от всяка друга част на тялото. Много хора обаче затрудняват това. Тогава какво ще кажете за вас? Успяхте ли да отслабнете, но все пак имате излишни коремни мазнини? Възможно е да има някои грешки в програмата за упражнения за изгаряне на коремните мазнини.
7 често срещани грешки, когато се опитвате да изгорите коремните мазнини
1. Стомахът ви се тренира само със коремни преси и клекове
Седенето и клякането са най -популярните упражнения за корем. Всъщност и двете упражнения са ефективни. И така, защо ви е толкова трудно да постигнете идеалния ефект? Вашите коремни мускули са свикнали с упражнението, което правите, ако го правите по същия начин отново и отново. Поради тази причина трябва да променяте тренировката си на всеки 4-6 седмици.
Не забравяйте, че всички упражнения за корем трябва да могат да се тренират наклонен коремни (вътрешни и външни) и напречни коремни мускули. Опитайте движения, които включват усукване на бедрото и въртене на педали (краката се движат в кръг напред и назад, докато лежите). Упражненията за балансираща топка или повдигане на единия крак също могат да ангажират всички коремни мускули.
2. Тренирате всеки ден
Ако тренирате всеки ден, мускулите ви могат да се уморят. Не е вярно, когато някой казва, че коремните мускули са уникални и могат да се тренират всеки ден. Абсцесите са като всеки друг мускул и се нуждаят от време за възстановяване след тренировка.
Ако сте завършили интензивна тренировка, трябва да дадете на тялото си около 48 часа почивка. През това време имате възможност да регенерирате и укрепите мускулите си отново. Добрата тренировка обикновено включва коремни упражнения 2-3 пъти седмично.
3. Избягвате кардио
Това е грешка, която обикновено се прави от мъжете при трениране на коремните мускули. Без значение колко усилено работите с корема си, ако не го балансирате с кардио, няма да получите резултати. Важно е да загубите мастна тъкан и това може да се постигне само чрез редовни кардио тренировки.
4. Не тренирате други части на тялото
Вашето тяло не само се състои от коремни мускули и мускули на гърба, но има и други мускули, включително мускулите на бедрата. Характерното разпределение на шестте опаковки възниква поради факта, че тя се пресича от сухожилните мускули, които са крайните части на други мускули, които достигат до други части на тялото. Следователно укрепването на мускулите, които съществуват в цялото тяло, е много важно за поддържане на баланс на сила и размер на различни мускулни групи.
5. Тежестта, която вдигате, е твърде лека
За да спечелите повече мускули за изгаряне на мазнини, трябва да предизвикате мускулите си, като вдигате по-големи тежести. Ако сте го правили редовно, можете да добавите до 10% натоварване. Например, когато правите 8 упражнения, изберете 2 упражнения с по -големи тежести, а другото с нормални тежести. През следващата седмица използвайте най -големите тежести миналата седмица за 2 упражнения и 6 упражнения с нормално тегло. Правете това, докато не изпълните цялото упражнение с големи тежести.
6. Разчитате само на диета
Намаляването на калориите само с храна без физическа активност е лоша идея. Разбира се, ще отслабнете много, но част от теглото, което ще отслабнете, идва от загубата на мускули. Само правилната диета, придружена от упражнения, може да ви помогне да изгорите коремните мазнини.
7. Отказвате да потърсите експертна помощ
Когато почувствате, че сте опитали всичко и все още мислите, че коремът ви все още оставя много мазнини, попитайте експерти, като експерти по хранене и фитнес. Изберете експерти, които вече имат много опит в работата си. Преди да започнете да спортувате, добре е първо да се консултирате с Вашия лекар, особено ако имате хронично заболяване или сте на възраст над 40 години. Не всички упражнения ще бъдат подходящи за всички.
Има ли грешки, които правите, когато се опитвате да изгорите коремните мазнини? Не се отказвайте и опитайте отново, ясно?
