Събуждането и активността през нощта, когато имате нощна смяна, може да има пряко въздействие върху вашето здраве, защото противоречи на биологичния часовник на тялото ви. Това е така, защото нощта е време за сън, а денят е време за дейности.
Човек, който получава нощна смяна, е много податлив на нарушения на съня, което не само намалява времето за почивка, но в дългосрочен план недоспиването може да има сериозно въздействие върху физическото здраве.
Работата през нощта е тясно свързана с нарушения на съня
Има термин sнарушение на съня при работа на смени (SWSD), което е нарушение на съня, характеризиращо се с безсъние и прекомерна и продължителна сънливост, причинена от работното време. Всъщност не всички работници в нощна смяна изпитват това разстройство, защото вече са в състояние да се адаптират. Въпреки това, за хората, които го изпитват, те също се лишават от сън.
Нормалните работници на смяна могат да задоволят нуждата от сън с продължителност 7 часа на нощ, докато работниците на смяна, които изпитват нарушения на съня, не могат. Хората със SWSD изпитват безсъние и сънливост, когато работят. Нарушенията на съня не само оказват влияние върху моделите на дейност, но също така увеличават риска от трудови злополуки, предизвикват емоционални смущения, трудности при концентрацията и повишават кръвното налягане и предизвикват затлъстяване.
Признаци на нарушение на съня, причинено от работа през нощта
Нарушенията на съня при тези, които могат да работят на нощни смени, могат да причинят няколко симптома като:
- Силна сънливост на работното място
- Безсъние
- Не се чувствайте освежени, когато се събудите от сън
- Нарушения на концентрацията
- Появата на торбички за очи
- Чувство за слабост
- Изпитване на симптоми на депресия
- Лесно се ядосваш
Симптомите на нарушения на съня, които са най -застрашени да причинят инциденти, са: микросън където човек заспива сам, без да го осъзнава. Това може да се случи, когато човек върши някаква работа и изпитва загуба на съзнание в рамките на няколко секунди.
Преодоляване на нарушенията на съня поради работни смени през нощта
SWSD нарушенията на съня могат да бъдат изпитани от всеки, който работи със сменена система. Независимо дали имате нощна смяна всеки ден, няколко пъти седмично или смяна, която изисква да тръгнете рано сутрин. Нарушенията на съня възникват, когато недоспиването е хронично и причинява прекомерен дълг на съня.
Ето някои неща, които могат да се направят, за да се преодолеят нарушенията на съня поради работа на смени:
1. Избягвайте непрекъснатите нощни смени
Това може да доведе до увеличаване на дълга на съня. В допълнение, нарушенията на съня могат да бъдат сведени до минимум чрез незабавно подобряване на часовете на сън веднага след работа на смяна.
2. Избягвайте шофирането, особено ако разстоянието е далеч
Направете почивка веднага след като има време след смяната. Опитайте се да вземете обществен транспорт, да бъдете взети или да поръчате транспорт на линия когато се прибереш. Ако сте уморени и много сънливи след работа, шофирането със сигурност е много опасно. Особено ако разстоянието от мястото на работа до дома ви е далеч.
3. Създайте работна среда, която да ви помогне да останете будни
Добре осветеното работно място е от съществено значение при работа през нощта. Излагането на ярка светлина ще повиши вашата бдителност и ще помогне за регулиране на биологичния часовник на тялото, за да не спи по време на работа и това е необходимо, за да се адаптира към работния график през нощта.
4. Намалете експозицията на светлина при почивка
Това е важна подготовка, когато ще започнете почивката си, защото минималното количество светлина ще помогне на мозъка и тялото да заспят. Инсталирайте завеси с дебел и тъмен цвят, така че слънчевата светлина да не прониква в стаята, докато спите сутрин или следобед.
5. Прилагане хигиена на съня
Хигиена на съня е навикът да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден, създавайки комфортна атмосфера в стаята и свеждайки до минимум излагането на светлина при лягане.
6. Уверете се, че стайната ви температура е подходяща
Твърде топли или студени температури могат да ви събудят от сън и да затруднят повторното заспиване.
7. Ограничете консумацията на кофеин
Консумирайте само кофеинови напитки (като кафе или енергийни напитки), когато ще започнете да работите само през нощта, и избягвайте да ги консумирате след смяната си.
8. Не играйте на мобилен телефон или лаптоп преди лягане
Избягвайте да играете мобилни телефони, лаптопи, компютри или да гледате телевизия преди лягане. Вместо да ви се спи, вие ще бъдете още по -неспособни да заспите поради ефектите на синя светлина извън екрана.
9. Коригирайте диетата си
Нулирайте времето за хранене с по -големи порции, когато се събудите и ще работите на смени, избягвайте да ядете твърде много преди да заспите.
