Имали ли сте някога мигрена? Обикновено мигрената причинява едностранно главоболие, което е по-болезнено от обикновеното главоболие и главата се чувства като силна пулсираща болка. Разбира се, това състояние ще попречи на ежедневните дейности. Не искате всички планирани планове да бъдат унищожени поради симптоми на мигрена, които обичат да се рецидивират? Има няколко начина за предотвратяване на мигрена по -долу.
Различни начини за предотвратяване на мигрена, която често се повтаря
Има няколко начина да направите това, включително:
1. Избягвайте силни шумове и ярки светлини
Силните шумове и мигащите светлини (като стробоскоп) са най -честите причини за мигрена. Обикновено тези звуци и светлини често се срещат на улицата, в киното, на посещение на натоварено събитие, известно с отразяването на слънчевите отблясъци, а най -често светлината и звукът от джаджи също могат.
Така че, за да предотвратите повторната поява на мигрена, трябва да стоите настрана от многолюдни места, пълни с шум и светлини. В допълнение, направете почивка от всички електронни екрани, това е много важно за почивка натоварването на очите. Също така регулирайте нивото на яркост на екрана на вашето цифрово устройство.
Намалете ненужното осветление в стаята. Отпуснете се в слабо осветени стаи и тихи звуци.
2. Обърнете внимание на ежедневните си хранителни навици
Диетата също може да повлияе на появата на мигрена. Ето защо, как да предотвратите мигрена, които можете да имате предвид, когато коригирате диетата си. Винаги бъдете съобразени с времето за хранене. Не пропускайте подходящото време за хранене. Тъй като пропускането на хранене ще увеличи риска от мигрена.
В допълнение, винаги отбелязвайте и помнете храни, които предизвикват мигрена, които ви хрумват. Ако подозирате, че определени храни предизвикват мигрена, премахнете ги от диетата си или яжте по -малки количества.
Докладвани на страницата Healthline, някои от тези храни и напитки могат да предизвикат мигрена, като:
- Шоколад
- червено вино
- Обработено месо
- Подсладител
- Сирене
- Кафе
Храните и напитките с кофеин или алкохол обикновено са често срещаните причини. Затова ограничете количеството, което консумирате всеки ден, за да предотвратите мигрена.
3. Внимавайте с хормоналните промени
Хормоните играят важна роля за повлияване на появата на мигрена, особено при жените. Много жени са склонни да изпитват мигрена по време или непосредствено преди менструацията си.
Ако наистина мигрената често се появява, когато започнете менструация, можете да разчитате на болкоуспокояващи, за да не почувствате главоболието. Използвайте лекарства като ибупрофен или напроксен, за да предотвратите появата на мигрена в тези високорискови дни.
4. Редовни упражнения за предотвратяване на мигрена
Редовните упражнения са важна част от здравословния начин на живот. Тази дейност ще помогне на тялото да освободи химикали в мозъка, за да блокира сигналите за болка към мозъка. Изберете всеки спорт, който харесвате, важното е да започнете бавно.
Но бъдете внимателни, не упражнявайте твърде много, защото това също може да предизвика мигрена. Да, интензивните упражнения, като вдигане на тежести, могат да накарат мигрената да се върне.
Като начин за предотвратяване на мигрена можете да изберете физически дейности, които могат да намалят стреса, като йога, лека аеробика, тай чи, плуване, ходене и т.н.
5. Спи добре и редовно
Мигрената може да бъде предизвикана от лош нощен сън. Ето защо е много важно да се осигури адекватен и качествен сън.
Като начин за предотвратяване на мигрена, съставяйте редовен график за сън всеки ден. Събуждайте се и лягайте по едно и също време, дори през почивните дни. Също така намалете разсейването преди лягане, като гледане на телевизия, носене на работни материали в леглото.
Направете релаксираща дейност преди лягане, за да ви накара да спите. Винаги планирайте съня си по едно и също време непрекъснато.
6. Управлявайте стреса добре като начин за предотвратяване на мигрена
Мигрената е неделима от стреса. Стресът е неизбежен, но стресът може да се управлява правилно, така че да не предизвиква мигрена.
- Премахнете ненужните неща. Не правете твърде много срещи или дейности, които увеличават натиска.
- Управлявайте времето си разумно. Направете ежедневна програма за това какво ще се прави на работа или у дома. Правете нещата според дневния ред и не отлагайте.
- Почивайте между натовареността. Ако чувствате, че се чувствате претоварени, не се паникьосвайте. Отделете няколко минути за почивка и направете пауза за разтягане.
- Насладете се на времето за себе си. За да се справите със стреса, не забравяйте да си отделите време. Правете нещо, което ви харесва за 15 минути. Например, спрете за момент, за да прочетете любимата си книга, да слушате музика, да пиете чай и т.н. Да правиш нещо, което ти харесва, е естествен начин за справяне със стреса
- Поеми си дъх. Този метод може да изглежда тривиален, но дълбокото вдишване може да ви помогне да се отпуснете, така че умът ви да може да контролира повече.
