Знаете ли, че едно от предимствата на яденето на ядки е, че може да отслабне? Освен това подредените ядки също имат добър ефект върху хората, които поддържат идеалното си тегло. Нека да видим обяснението по -долу.
Яденето на ядки ви държи сити по -дълго
Едно от предимствата на яденето на ядки е да накарате тялото да се чувства пълно бързо. Според проучване от 2010 г., публикувано в Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, ядките имат плътно съдържание на фибри, за да накарат тялото да се чувства пълноценно, а ситостта ще продължи дълго време в тялото.
Усещането за ситост показва, че калориите, които влизат в тялото, са достигнали границата. Когато сте на нискокалорична диета, приемането на по-малко храна ще предизвика постоянен глад, така че закуска вашите ядки могат да се борят с гладните пристъпи.
Освен това мнозина са неправилно разбрани относно съдържанието на ядки. Много хора смятат, че съдържанието на мазнини в ядките ще ги накара да напълнеят или да наддават на тегло, но това не е така. Обратно, резултатите от данни показват, че ползите от яденето на ядки могат да имат добър ефект върху хората, които отслабват, като се има предвид, че ядките са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри.
Колко порции ядки се препоръчват?
За да се възползвате от яденето на ядки, трябва да можете да определите колко калории са ви необходими на ден, за да отслабнете. Harvard Health Publications препоръчва на жените да консумират не по -малко от 1200 калории на ден. Междувременно мъжете не трябва да приемат по -малко от 1500 калории на ден. Когато сте в процес на отслабване, това също трябва да бъде под наблюдението на лекар.
Приемът на калории, получен в 100 грама ядки, е еквивалентен на 161 калории. Ако сте претеглени от посочените по -горе нужди от калории, ако ядете или поне искате да хапнете здравословна закуска, ядките могат да бъдат един от добрите приемници по време на процеса на диета.
Е, това е добре за тези от вас, които искат да отслабнат, изберете преработени ядки, които имат нежен вкус. Моля, не забравяйте, че ядките, които обикновено се преработват в осолени фъстъци, ще съдържат натрий, който може да повиши кръвното налягане и риска от сърдечни заболявания. Така че трябва да избягвате яденето на добавени сол.
Сред всички видове ядки фъстъците са най-лесните за получаване и имат здравословни ползи, тъй като съдържат стимулиращи мозъка мазнини и витамин Е. Но за тези от вас, които обичат нискокалорични ядки, можете да изберете бадеми.
Ефекти от яденето на твърде много ядки
1. Косопад
Яденето на твърде много ядки също може да бъде вредно за здравето, например косопад. Ядките са истински, богати на съдържание на селен и тялото не трябва да има твърде много селен. Обикновено ще получите този излишен селен, ако ядките, които ядете, са бразилски, повече от 3 пъти препоръчителното количество.
2. Болки в стомаха
Ядките също съдържат танинови съединения и са с високо съдържание на фибри. Ако в тялото има излишни фибри, ще има реакция на подуване. Таниновите съединения също ще затруднят усвояването на ядките.
3. Организмът трудно ще усвои други минерали
Фъстъците съдържат фитинова киселина, която, ако се яде твърде много, ще затрудни тялото да абсорбира минералите. Тази фитинова киселина ще свързва минерали като желязо, цинк и калций. Така че, ако ядете излишък от ядки, това може да доведе до хранителен дисбаланс на тялото.
