В юношеството повечето деца имат небалансирана диета, защото често консумират ниско хранителни закуски и закуски. Всъщност здравословното хранене не е само за деца и възрастни, но е важно и за развитието на подрастващите. Ето ръководство за модели на здравословно хранене за тийнейджъри, което родителите могат да опитат.
Здравословна диета за тийнейджъри
Преди да преминат през поредица от модели на здравословно хранене за тийнейджъри, майките трябва да знаят различното хранително съдържание, от което се нуждаят.
Майките могат да осигурят разнообразна и балансирана диета, за да задоволят енергийните и хранителните нужди на децата.
Цитирайки от медицината на Джон Хопкинс, ето няколко серии от здравословни хранителни модели за тийнейджъри, които майките могат да следват.
- Яжте три хранения на ден, включително здравословни закуски като плодове.
- Яжте храни с високо съдържание на фибри, като зеленчуци.
- Пийте около 1850-2300 литра вода на ден.
- Увеличете консумацията на риба и пиле.
Въз основа на Регламента на Министерството на здравеопазването за балансирано хранене от 2014 г., майките могат да правят менюта с храни с пет групи храни при всяко хранене.
Източник: Министерство на здравеопазването Основните храни, които майките могат да осигурят за спазване на здравословна диета за юноши, включват:
- ориз,
- картофи,
- маниока,
- сладък картоф,
- юфка,
- Таро,
- саго, дан
- хляб.
Междувременно страничните ястия, които майките могат да дадат като здравословна храна за тийнейджъри, са:
- яйце,
- месо,
- пиле,
- риба,
- скариди,
- знам, и
- темпе
За зеленчуците майките могат да бъдат креативни с различни видове, например:
- спанак с царевица,
- супа, пълна с колбаси и кюфтета, или
- зеле и осолена риба.
Майките могат да коригират менюто според предпочитанията на детето. Ако детето изглежда отегчено, майката може да промени менюто. Например пилето, което преди това е било преработено в яхнии, може да бъде променено на пилешка супа.
Съвети за подобряване на начина на хранене на тийнейджърите, за да ги направят по -здрави
Разбира се, не е лесно да се промени диетата на тийнейджърите, за да бъдат по -здрави.
Има обаче няколко начина и съвети, които майките могат да направят, за да подобрят диетата на тийнейджърите, за да бъдат по -здрави, като се позовават на Центъра за юношеска възраст на планината Синай.
Свикнете да не пропускате закуската
Дори ако майката или детето се събудят късно, направете си навик да не пропускате закуската. Защото закуската играе важна роля за увеличаване на метаболизма на организма.
Освен това закуската има и предимства като:
- дават повече енергия,
- помагат на децата да се съсредоточат повече в училище и
- намаляване на апетита към сладки храни.
Майките могат да приготвят лесна закуска, богата на хранителни вещества и в съответствие със здравословното хранене на тийнейджърите. Например сандвичи, мляко, омлет или овесени ядки, които можете да смесите с банани.
В допълнение, майките също могат да опитат различни здравословни храни за бързо хранене, като пълнозърнести зърнени закуски, мюсли, пълнозърнест хляб, пълнозърнести мъфини, плодове, кисело мляко или тестени изделия.
Намалете сладките напитки
Децата и тийнейджърите обичат сладки храни и напитки, от сокове, мляко кафе, до средно боба съвременен .
Въпреки това, за да получат здравословна диета, майките трябва да намалят консумацията на сладкиши за деца.
Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва приемът на захар за деца на възраст 2-18 години да е не повече от 6 чаени лъжички или 100 калории на ден.
Препоръките изключват естествените захари в млякото, плодовете и зеленчуците.
Захарта прави тялото на детето не лесно пълно и винаги иска да яде. Освен че предизвиква затлъстяване при децата, захарта може да бъде и причина за зъбен кариес.
Яжте много плодове и зеленчуци
Тийнейджърите обикновено получават достатъчно протеини и въглехидрати, но им липсват витамини и минерали от плодовете и зеленчуците.
Някои деца и юноши може да се затруднят да ядат зеленчуци. Много деца смятат, че зеленчуците не са забавна храна и изглеждат монотонни.
Въпреки това, за да живеят здравословно хранене за тийнейджъри, майките все още трябва да сервират плодове и зеленчуци на децата поне по една порция всеки ден.
Майките могат да започнат с приготвянето на сочни пресни плодове, като диня, пъпеш, грозде или ягоди.
За зеленчуци майката може да приготви зеленчукова супа за децата с пълнеж от моркови, боб и наденица. И двамата имат сладък вкус и децата го обичат.
Намалете бързото хранене
Някои тийнейджъри могат да ядат бърза храна по -често, като пържено пиле, безалкохолни напитки и картофен чипс.
Ако искате да живеете здравословно, трябва да намалите интензивността на консумацията на тези храни.
Тъй като бързото хранене съдържа:
- високо съдържание на мазнини, особено наситени мазнини,
- високо съдържание на сол и захар,
- с ниско съдържание на фибри,
- недостиг на калций и желязо, и
- високи калории.
Неправилното хранене може да причини наддаване на тегло, високо кръвно налягане при тийнейджъри, запек, умора и затруднена концентрация при децата.
Трудно е да се води по-здравословна диета, но майките могат да поканят децата да намалят приема на храни с ниско съдържание на хранителни вещества.
Здравословната храна не винаги е скъпа, майките могат да приготвят прости хранителни менюта.
Вземете например, като използвате съставки от тофу и темпе, които можете да направите на яхнии със сладък соев сос.
Като родител, уверете се, че диетата на вашия тийнейджър е добре обгрижена за всеки ден, така че детето ви да остане здраво и активно през целия ден.
Замайване след като станете родител?
Елате в родителската общност и намерете истории от други родители. Не си сам!
