За тези от вас с щитовидна жлеза редовните упражнения могат да помогнат за намаляване на симптомите на щитовидната жлеза и, разбира се, да ви направят по -здрави. Има два вида щитовидна жлеза: хипертиреоидна (свръхактивна щитовидна жлеза) или хипотиреоидна (недостатъчно активна щитовидна жлеза). Всеки тип щитовидна жлеза има различни симптоми, така че видът упражнения е различен.
Хипотиреоидизмът води до забавяне на метаболизма на тялото, често умора и увеличаване на теглото. Междувременно хората с хипертиреоидизъм правят обратното, което кара страдащите да се потят лесно, сърцебиене и да отслабнат.
Следователно упражненията могат да помогнат за контролиране на симптомите и, разбира се, да донесат много ползи за здравето.
Ползите от упражненията за пациенти с щитовидна жлеза
Следват ползите от упражненията за хора с щитовидна жлеза, хипотиреоидизъм.
Увеличете енергията
Пациентите с хипотиреоидизъм често се чувстват уморени (щитовидната жлеза става по -малко активна). Е, с редовни упражнения, умората може да се пребори.
Подобрете настроението
Депресия често изпитват и хора с щитовидна жлеза, особено хора с хипотиреоидизъм. Упражнението може да ви накара да се почувствате по -добре, защото може да увеличи ендорфините.
Увеличете метаболизма
Хората с хипотиреоидизъм имат нисък метаболизъм. Това може да доведе до наддаване на тегло. Така че упражненията могат да ви помогнат да изгорите калории и да отслабнете.
Междувременно ето ползите от упражненията за хора с щитовидна жлеза, хипертиреоидизъм.
Сънят става все по -добър
Когато щитовидната жлеза стане свръхактивна или хипертиреоидна, сънят ви често се нарушава, което води до лошо качество на съня. Следователно чрез упражнения можете да спите по -добре.
Увеличете костната плътност
Костната плътност може да бъде намалена при хора с хипертиреоидизъм. Силовите тренировки могат да ви помогнат да възстановите силите си.
Не само това, упражненията също могат да намалят риска от сърдечни заболявания, тъй като страдащите от щитовидната жлеза са изложени на по -висок риск от сърдечни заболявания.
Различни видове упражнения за пациенти с хипотиреоиди
Ако сте с хипотиреоидизъм, обикновено се получава наддаване на тегло. Е, за да поддържате тялото в нормално тегло, се препоръчват упражнения
В допълнение към упражненията, здравословното хранене също може да ви помогне да поддържате теглото си. Въпреки че няма специфична диета за хора с щитовидна жлеза, храненето в рамките на ограничение на калориите може да ви помогне да отслабнете.
За протокола, най -доброто упражнение за хора с хипотиреоидизъм зависи от вашето здраве. Ако Вашият лекар каже, че сте достатъчно здрави, можете да спортувате като всеки друг здрав човек.
Ето защо първо трябва да се консултирате с лекар.
Дейност с ниско въздействие
Упражнението по -долу е предназначено за тези от вас, които не са тренирали дълго време. Препоръчително е да започнете бавно, докато тялото ви бавно се адаптира.
Ето някои видове упражнения, които са подходящи за страдащите от щитовидната жлеза.
- Разходка
- тренировка за мускулна сила (силови тренировки)
- Велосипед
- Елиптична тренировка
- Нагоре и надолу по стълбите
- Йога
- тай чи
- Пешеходен туризъм в лек терен
- Аеробика във водата (водна аеробика)
- Танцуване
- Плуване
Дейности с високо въздействие
Ако тялото ви е свикнало с упражнения с ниско въздействие, можете да преминете към упражнения с високо въздействие, като например:
- Въже за скачане
- джогинг или бягайте
- Подскоци
- Интервално обучение с висока интензивност
- Изкачете се на планината
- Ски
- Нагоре и надолу по стълбите
Различни видове упражнения за пациенти с хипертиреоиди
Точно като хипотиреоидизма, упражненията също могат да помогнат за минимизиране на симптомите на дисбаланс на хормоните на щитовидната жлеза при хора с хипертиреоидизъм.
Ако искате да спортувате, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар. Причината е, че упражненията с висока интензивност трябва да се избягват, защото тялото ви може да реагира отрицателно.
Поради тази причина се препоръчва, ако сте с хипертиреоидна жлеза, да можете да спортувате с ниска интензивност и умерена интензивност.
По -долу са дадени различни видове упражнения за тези от вас с хипертиреоидизъм.
- Носещ тегло
- Плуване
- Разходка
- Велосипед
- Аеробика
- Йога
- Медитация
- тай чи
