Загряването преди тренировка е полезно за повишаване на телесната температура и притока на кръв към мускулите. Междувременно охлаждането след тренировка помага за стабилизиране на сърдечната честота и кръвното налягане, които се стимулират по време на тренировка. Тогава има ли лоши ефекти, ако тренирате без загряване или охлаждане?
Въздействието на упражненията без загряване
Може би с нетърпение очаквате да започнете деня си с упражнения, но не забравяйте да загреете. Основната функция на това движение е да увеличи притока на богата на кислород кръв в тялото, особено мускулите, които работят по време на тренировка.
При загряване пулсът и дишането също се увеличават, така че мускулите да получават адекватно количество кислород. Не само това, специални движения като подскоци и напади може също така да увеличи гъвкавостта на тялото и да намали риска от нараняване.
Без загряване или охлаждане мускулите на тялото са твърде стегнати, за да изпълняват основните движения на спорта. Това е така, защото мускулите все още са в покой. Основното движение на спорта всъщност може да увеличи риска от нараняване, тъй като мускулите не са достатъчно гъвкави, за да го правят.
В допълнение, упражненията без загряване също правят мускулите на тялото уморени бързо и лесно изпитват болка. В проучвания през Списание за наука и медицина в спорта , бегачите, които се затоплиха, се представиха по -добре от тези, които не го направиха.
Като цяло загряващите движения не само работят мускулите ви и ви карат да се потите. Загряването подготвя тялото и ума ви за по -напрегнати дейности. По този начин тялото може да предвиди различни предизвикателства по време на упражнения.
Въздействието на упражненията без охлаждане
Не само загряването, упражненията без охлаждане не се препоръчват, защото имат отрицателен ефект върху тялото ви. Причината е, че цялата система в тялото все още работи усилено, когато спрете да спортувате внезапно.
Първото въздействие, което може да възникне, е натрупването на кръв в мускулите. Когато тялото, което се е движило много, внезапно се забави, за мускулите ще бъде по -трудно да подават кръв, съдържаща въглероден диоксид, обратно към сърцето.
Кръвта може да се улови в мускулите или по клапите във вените. Това състояние може да причини замаяност, замаяност и припадък. Рискът е по -голям при възрастните хора и за тези от вас, които имат анамнеза за сърдечни заболявания.
Подобно на загряването, упражненията без охлаждане също могат да доведат до нараняване. Упражненията удължават мускулните влакна и мускулите се нуждаят от време, за да се върнат към първоначалната си форма. Без да се охлаждат, мускулите, които не са се възстановили, са склонни към нараняване, дори ако не тренирате.
В други случаи упражненията без охлаждане могат да влошат състояние, наречено забавена мускулна болка (DOMS). DOMS е болка, която се появява 24-48 часа след тренировка поради малко разкъсване на мускула.
Кръвта, уловена в мускулите, рискът от нараняване и DOMS са три фактора, които ще забавят възстановяването на мускулите след тренировка. За да предотвратите това, отделете време да се охлади.
Колко време трябва да отнеме загряването и охлаждането?
Спортът е дейност, полезна за здравето. Въпреки това, рутинните упражнения без загряване или охлаждане всъщност могат да имат отрицателен ефект върху тялото ви.
Дайте поне 10-15 минути, за да направите леки загряващи движения, така че мускулите ви да са готови да извършват основни упражнения.
След като всички основни движения са направени, отделете същото време за възстановяване на тялото чрез охлаждащи движения.
