Ако не можете да се справите с гнева, той може да причини много проблеми като нарушени социални отношения с приятели, членове на семейството или колеги и може да повлияе на вашето здраве. Контролът на гнева е психично заболяване, което не трябва да се пренебрегва. Ако започнете да чувствате, че не можете да контролирате гнева си, помислете за тези съвети.
Начини, които могат да помогнат за овладяване на гнева
Ето как можете да го направите:
1. Изразете гнева си, след като се успокоите
Контролирането на гнева ви може да стане, като се уверите, че мислите ясно и внимателно за проблема, с който се сблъсквате. Опитайте се да запазите спокойствие, когато изразявате притесненията и желанията си. Важно е да не наранявате или контролирате други хора с гнева си.
2. Помислете, преди да говорите
Лесно е да кажете обидни неща, за които ще съжалявате, когато сте ядосани. Преди да говорите, отделете малко време, за да помислите дали това, което казвате, е приемливо или не. Можете да помислите върху себе си, ако се е случила подобна ситуация, която сте използвали, за да изразите гнева си.
3. Правете физическа активност
Упражненията и физическата активност могат ефективно да освободят стреса. Можете да упражнявате, да ходите или да бягате като начин за контролиране на гнева. Колкото по -стресирани сте, толкова по -лесно ще се ядосвате на други хора. Опитайте се да отделяте време за физически упражнения всеки ден.
4. Познайте първопричината за гнева
Разбирането защо сте ядосани и в какви ситуации може да ви помогне да предотвратите гнева. Ако продължавате да се чувствате ядосани без видима причина, можете да се консултирате с лекар.
5. Определете възможните решения
Вместо да съжалявате за случилото се, можете да опитате да разрешите проблема. Припомнете си, че гневът няма да реши проблема и само ще влоши нещата.
6. Практикувайте умения за релаксация, за да контролирате гнева
Практикувайте техники за дълбоко дишане или релаксация, като си представяте успокояваща ситуация, която може да ви помогне да контролирате гнева си. Някои хора се опитват да слушат музика, да четат книги, да правят дневници или да практикуват йога, което може да помогне за релаксация.
7. Не дръжте обиди
Опитайте се да не позволявате на гнева и негативните чувства да завладеят положителните чувства. Можете да запомните, че прошката е ключът към освобождаването на напрежението и не позволявайте да потънете в болка или чувство на несправедливост.
8. Използвайте хумора като мярка за контролиране на гнева
Хуморът може да ви помогне да се справите с нещата, които ви ядосват. Не забравяйте, че всяко напрежение може да бъде намалено чрез усмивка или позитивен поглед върху ситуацията.
9. Уважавайте другите
Избягвайте да критикувате или обвинявате другите, което може да увеличи напрежението и да покаже, че не уважавате другите. Опитайте се да разберете собствените си проблеми, преди да съдите другите. Дори и да сте ядосани, можете да проявите маниерите и уважението си, за да не навредите на социалните си отношения с други хора.
10. Знайте кога да потърсите помощ
Да се научим да контролираме гнева е предизвикателство за всички. Помислете да потърсите помощ за проблема си с гнева, ако гневът ви излезе извън контрол, кара ви да правите неща, за които съжалявате, или наранявате околните.
