Затруднения със съня обикновено се дължат на пиенето на твърде много кафе. Невъзможността за сън при жените обаче може да възникне преди менструация или по време на менструация. Защо се случва това? След това има предположение, което казва, че по време на менструация не можете да подремнете, вярно ли е или не? по дяволите? Хайде, разберете отговора в следния преглед!
Когато менструацията не може да подремне, нали или не?
Хормоналните промени и симптомите на ПМС могат да бъдат причина за безсъние, особено през нощта. Може би това кара някои жени да се чувстват сънливи през деня, така че искат да си подремнат. Но вярно ли е, че е забранено да се дреме по време на менструация?
Няма проучвания или изследователи, които да казват, че не трябва да подремвате по време на менструацията. Всъщност дременето може да помогне за облекчаване на симптомите на ПМС, като облекчаване на стомашните спазми и подобряване на настроението. Можете също да преодолеете сънливостта поради затруднения със съня предишната нощ.
Тези предимства обаче ще получите само ако подремнете според правилата. Уебсайтът на клиниката Майо споменава някои правила за здравословна дрямка, като например:
- Продължителността на дрямката не е твърде дълга, около 10-20 минути или не повече от 1 час.
- Без сън след 15:00.
- Уверете се, че спите на удобно място с приглушено осветление, така че качеството на вашата дрямка да е оптимално, макар и само за кратко.
Така че все още можете да подремнете по време на менструация, стига да не нарушава тези правила. Не само по време на менструация, това правило важи и когато тялото ви е в здраво състояние без намеса.
Причини за затруднено заспиване по време или преди менструация
Основната причина, поради която вие и повечето жени изпитвате безсъние, когато наближавате менструацията си, са промените в репродуктивните хормони, които настъпват в организма.
Преди началото на менструацията тялото ви всъщност е подготвило всичко за оплождане, като узряване на яйца, освобождаване на яйца, за удебеляване на матката като място за растеж на плода.
Всичко това се прави от репродуктивни хормони, включително хормоните естроген и прогестерон. Хормоните естроген и прогестерон играят важна роля за образуването на лигавицата на матката, така че и двата вида тези хормони ще бъдат достатъчно високи в организма до малко преди настъпването на менструацията.
Междувременно тези хормони работят противоположно на хормона мелатонин, известен още като хормон на съня. Поради много голямото количество хормони естроген и прогестерон по това време, това доведе до увеличаване на гама-аминомаслената киселина (GABA), което предизвиква безсъние.
Междувременно през това време реакцията на организма към хормона мелатонин намалява, така че не може да работи правилно, за да регулира съня и да стимулира сънливостта.
Така че, не се изненадвайте, ако често имате проблеми със съня през периода преди менструацията. В допълнение, менструацията, която причинява симптоми на ПМС, като коремни спазми и менструална болка (дисменорея), също може да попречи на съня.
Как да се справим с безсънието по време на менструация
Добрият сън прави деня ви по -добър, особено ако имате менструация. Не се притеснявайте, можете да спите спокойно по време на менструация със следните съвети.
1. Вземете болкоуспокояващи
Можете да облекчите симптомите на ПМС, като стомашни спазми и болки в тялото, като приемате болкоуспокояващи, като ибупрофен. В допълнение към облекчаването на болката, някои видове ибупрофен съдържат дифенхидремин, който е активната съставка в Benadryl, който е антихистамин в лекарствата за алергия. Съдържанието е успокояващо, така че може да ви помогне да спите по -здраво.
Трябва обаче да разберете, че употребата на това лекарство не трябва да бъде произволна или в дългосрочен план. Причината е, че може да причини странични ефекти върху тялото ви.
Ако имате проблеми със съня по време на менструация заедно със стомашни спазми, тогава използването на това обезболяващо може да бъде от значение. Въпреки това, ако имате проблеми със стомаха или стомашната лигавица, трябва да избягвате употребата на лекарството.
2. Редовни упражнения
В допълнение към дрямването, което не е проблем, се оказва, че можете да правите упражнения и по време на менструация. Упражнението може да намали тежестта на симптомите на ПМС, които пречат на съня.
В допълнение, само упражненията също могат да подобрят качеството на съня ви, като повишат настроението ви към по -добро. Можете да изберете вида упражнение, което е удобно да правите по време на менструация, например спокойна разходка или бърза разходка. Би било по -добре да прилагате това упражнение редовно, не само по време на менструация, за да получите общите ползи за здравето.
3. Консултирайте се с лекар
Ако предишният метод не е достатъчно ефективен за преодоляване на безсънието, не се колебайте да се консултирате с лекар. Особено, ако симптомите на ПМС, които чувствате, са доста тежки или затруднените сън са продължили повече от седмица и пречат на ежедневните дейности.
