За тези от вас, които току -що са започнали редовно да практикуват йога, Surya Namaskar йога или Йога за поздрав на слънцето може да бъде един вид йога, който можете да опитате. Този вид йога е много подходящ за начинаещи. Вижте някои от нещата, които трябва да знаете за йогата Surya Namaskar.
Какво е Сурия Намаскара йога (Поздрав към Слънцето)?
Surya Namaskar е вид упражнение, което съчетава поредица от йога пози като едно цяло, което се изпълнява в поток и се комбинира с дихателни техники. Ако го правите редовно, това упражнение ще помогне на тялото ви да стане по -здраво, по -силно, дори може да ви помогне да отслабнете и да увеличите гъвкавостта на мускулите.
Тази серия от пози от йога е склонна да бъде за начинаещи, тъй като движенията са доста лесни. Разбира се, обаче би било по -добре, ако преди това сте практикували тази йога под наблюдението на инструктор по йога. Когато овладеете тази серия от пози от йога, можете да практикувате Сурия Намаскар всеки ден у дома, при условие, че не се преуморявате.
Трябва да правите това йога упражнение сутрин, особено когато стомахът ви е все още празен или не сте закусили. Ако обаче имате време да спортувате само през нощта, все пак можете да правите Surya Namaskar йога.
Как да правим Surya Namaskar A йога?
Surya Namaskar или Йога с поздрав към слънцето е една от най -основните йога практики и е подходяща за начинаещи. Последователността на движенията в това упражнение може да ви подготви преди ежедневните ви дейности. Следва поредица от йога движения на поздрав на слънце А, които можете да правите в един набор от упражнения.
1. планинска поза
Започнете, като стоите изправени с крака заедно, след това разпределете теглото си равномерно върху двата крака. Изпълнявайте дълбоки дихателни техники с бавен и постоянен ритъм.
2. Планински поза ръка над главата
Вдишайте и протегнете ръцете си отстрани до върха на главата. Междувременно се разтегнете, като изправите тялото си доколкото можете.
3. Изправен напред завой
Издишайте и изпразнете стомаха си, след това сгънете тялото надолу, докато лицето ви почти не докосне коленете ви. Поставете ръцете си на задната част на петите, като държите краката изправени.
4. Половин изправен наклон напред
Докато вдишвате отново, изпънете тялото си напред. Дръжте ръцете си прави и докосвайте основата на краката си, като държите гърба си изправен, а погледът ви гледа към пода, сякаш тялото ви образува триъгълник.
5. Lunge
Отстъпете назад с десния крак, доколкото можете напади . Свийте левия си крак отпред, за да образувате ъгъл от 90 градуса, като същевременно поставите двете си ръце до предния крак в права линия.
6. Поза на персонала с четири крака
Поставете всички крака назад, след това спуснете тялото, докато издишвате. Ръцете са отстрани на тялото със свити лакти на 90 градуса. Използвайте дланите на ръцете и върховете на пръстите на краката като опора. Уверете се, че тялото ви е изправено от главата до петите.
7. Насочено нагоре куче
Опрете пръстите на краката и изправете ръцете си при вдишване, за да повдигнете предното си тяло нагоре. Издърпайте раменете си назад и избутайте гърдите напред.
8. Гледащо надолу куче
Издишайте и избутайте тялото си назад, сега също използвайте стъпалата като опора. Дръжте ръцете си изправени пред себе си и дръжте гърба и краката изправени за няколко вдишвания.
9. Lunge
Направи движение напади , но като поставите десния крак напред. Свийте коляното на десния крак до 90 градуса, след това изправете левия крак назад, като същевременно използвате двете си ръце за допълнителна опора.
10. Половин изправен наклон напред
Върнете се в позицията на краката заедно и огънете тялото напред. Дръжте ръцете си прави и докосвайте основите на краката си, като държите гърба изправен, а очите ви са обърнати към пода, сякаш тялото ви образува триъгълник.
11. Изправен завой напред
Изпънете торса и сгънете тялото надолу, докато лицето ви почти не докосне коленете, като правите това, докато издишате и изпразните стомаха си. Поставете двете си ръце на задната част на петата, като държите двата крака изправени
12. Планински поза ръка над главата
Вдишайте и се върнете в идеално изправено положение на тялото, като насочите двете си ръце нагоре. Разтегнете се, като изправите тялото си доколкото можете.
13. планинска поза
Върнете се в изходна позиция с длани пред гърдите си, като коригирате дихателния си ритъм, след като сте изпълнили набор от йога движения на Surya Namaskar.
Колко пъти сте изпълнявали кръга на Сурия Намаскар в една практика?
Няма фиксирано правило колко пъти трябва да практикувате тази поредица от йога. Начинаещите, които току -що са тренирали, е по -добре да започнат с 2 до 3 серии, след това да свикнат с 5 до 10 серии всеки път при следващото упражнение. В действителност, в Международния ден на йога, много практикуващи йога изпълняват 108 пъти йога поредицата „Sun Salutation A“.
В часовете по йога Sun Salutation обикновено се използва като загряващо движение, което е още по-добре, когато се комбинира с йога пози, които не са включени в поредицата Sun Salutation. Но ако имате само 20 минути, по -добре е да тренирате редовно всеки ден, отколкото да тренирате 90 минути, но само веднъж месечно.
Какви са ползите от йога поздрав на слънце?
Сурия Намаскар йога или поздрав на слънце има различни ползи, като помага за подобряване на функциите на тялото и умствените способности. Някои от предимствата на тази серия йога включват:
- помага за подобряване на стойката с разтягащи движения,
- подобряване на телесния баланс
- подобряване на кръвообращението,
- укрепване на сърцето,
- здрав храносмилателен тракт,
- стяга мускулите на гръбначния стълб, шията, раменете, ръцете, ръцете, китките, гърба и краката и
- успокоява ума и увеличава енергията на тялото.
В допълнение към тези ползи, Surya Namaskar йога може също да ви помогне да отслабнете, да поддържате здрава кожа и коса, за да останете будни.
Въпреки че това движение се счита за безопасно, винаги обръщайте внимание, ако имате мускулни и ставни проблеми. По -добре е да се консултирате с треньор по йога или лекар, преди да направите тази рутина.
** Dian Sonnerstedt е професионален инструктор по йога, който активно преподава различни видове йога от Хатха, Виняса, Ин и Пренатална йога за частни, офис или вътрешни класове. Йога център Убуд , Бали. Диан може да се свърже директно чрез личния й профил в Instagram, @diansonnerstedt .
