Преодоляването на безсънието, като безсънието, не винаги е чрез прием на хапчета за сън. Има много естествени начини за справяне с безсънието, които са по -безопасни. Не забравяйте, че хапчетата за сън могат да причинят странични ефекти и не трябва да ги приемате в дългосрочен план. Един от начините за преодоляване на безсънието е да изберете мощна напитка, която да ви помогне да спите по -добре през нощта. Нещо, а?
Мощен избор от напитки, които да ви помогнат да спите по -добре
Сънят е важна потребност за тялото, която трябва да задоволите. Ако сте лишени от сън поради чести събуждания през нощта, ефектът може да намали качеството на живот. Започвайки от сънливост през деня, намалена производителност, до по -голям риск от инциденти. Това е причината, трябва да си почивате достатъчно през нощта.
Можете да подобрите това качество на съня, като прилагате хигиена на съня, приемате когнитивно -поведенческа терапия за безсъние и ядете храни, които ви помагат да спите по -добре.
В допълнение към храната, по -долу е даден списък с напитки, които също са доста ефективни за преодоляване на проблема с безсънието.
1. Топло мляко
В допълнение към пиенето на вода преди лягане, много препоръчват да се пие мляко преди лягане. Освен че може да направи стомаха ви по -наситен, за да не се чувствате гладни посред нощ, пиенето на мляко също се смята за ефективно, за да ви помогне да спите по -добре.
Стартирайки фондацията Sleep Foundation, млякото съдържа триптофан и аминокиселини. Трябва да знаете директно, че триптофанът е градивен елемент за серотонина, хормона, който ви кара да се чувствате по -щастливи. След това този хормон се превръща от тялото в мелатонин, който е хормон, който ви помага да спите по -добре.
Тези два хормона обаче остават в кръвта и обикновено не преминават през областите на мозъка. Е, за да могат хормоните да влязат в мозъка, тялото се нуждае от аминокиселини. Така че съдържанието на триптофан и аминокиселини, съдържащи се в млякото, работят заедно, за да накарат хормона мелатонин да работи по -добре за поддържане на качествен сън.
Освен това млякото съдържа и въглехидрати, които ако го пиете, може да повиши нивата на инсулин. При тези условия триптофанът по -лесно навлиза в мозъка и ви кара да спите по -здраво.
2. Чай от лайка
Кофеинът е вещество, което трябва да избягвате преди лягане. Обикновено това вещество се съдържа в кафе, енергийни напитки, безалкохолни напитки и чай. Знаеш ли, обаче, чайът все още може да бъде мощна напитка, която да помогне за съня. Как така? Да, въпросният чай не се прави от смес от чаени листа, а от билков чай. Един от тях е направен от отпадъците, листата и изсушените стъбла на растението лайка.
От години чайът от лайка се използва като естествено средство за безсъние. Това е така, защото това растение има почти същите свойства като успокоително, което може да предизвика сън.
Проучване от 2011 г. Доклади за молекулярна медицина показа, че чаят от лайка съдържа изобилие от антиоксидант апигенин. Тези антиоксиданти са в състояние да се свържат със специфични рецептори в мозъка, които могат да намалят тревожността.
Самото безпокойство може да бъде нарушение на съня, защото сърцето продължава да се чувства тревожно и мозъкът продължава активно да мисли за негативни неща. Когато тревожността е намалена, чувствата и мозъкът стават по -спокойни. Този ефект може да помогне на човек да спи по -добре.
3. Сок от киви
В допълнение към билковия чай можете да изберете и сок като мощна напитка, която да ви помогне да спите по -здраво. Например сок от киви. Този плод съдържа много витамини и минерали, като витамин С, витамин Е, калий и фолиева киселина. Консумирането на две киви преди лягане може да ви улесни да затворите очи и да спите здраво.
В допълнение към директната консумация, можете да се насладите на киви, като го преработите в сок. Но не забравяйте, че не добавяйте много захар, защото това може да увеличи приема на калории на ден. Опитайте се да го замените с мед, за да запазите добрия вкус.
4. Черешов сок
Черешовият сок може да бъде напитка за лечение на безсъние. В едно проучване, безсънни, които са консумирали две унции черешов сок за две седмици, са спали 90 минути по -дълго от тези, които не са пили сока преди лягане.
Черешите имат противовъзпалителни свойства, за които се смята, че помагат на биологичния часовник да регулира по-добре цикъла на съня ви. Уверете се, че консумирате чист черешов сок без добавена захар.
5. Бадемови смутита
Бадемите съдържат магнезий, който действа успокояващо на нервната система. На практика мозъкът ще предизвика освобождаването на производството на серотонин и мелатонин, което ви кара да се чувствате бързо сънливи.
Как да го направите така: блендер обикновено бадемово мляко с филийки банан. Бананите също са висок източник на триптофан и магнезий, които ви помагат да спите добре.
