Често се казва, че вечерята прави тялото мазнини. Тази причина кара повечето хора да не желаят да вечерят. Всъщност вечерята е полезна. За да поддържате балансиран прием, всъщност колко струва една здравословна вечеря?
Каква е идеалната и здравословна порция за вечеря?
Едно от предимствата на вечерята е, че тя може да допринесе с малко енергия за тялото. Особено, защото през следващите няколко часа, докато не закусите, тялото ви изобщо не получава храна и напитки.
Да, въпреки че спите, тялото ви все още се нуждае от достатъчно количество енергия, за да се използва като гориво. Това е една от причините, поради които можете внезапно да се събудите посред нощ с чувство на глад.
Ако се притеснявате, че ще наддадете на тегло, ако ядете твърде много вечери, най -добре е да знаете идеалната порция.
Д -р Самуел Оенторо, MS, Sp.GK, като специалист по клинично хранене в болниците MRCCC Siloam, обясни правилата за правилните порции за вечеря.
Според него разпределението на порциите храна на ден е около 20-30% за закуска, 40-50% за обяд и 20-30% от общите дневни калорийни нужди за вечеря.
Освен това, ако вашите нужди от калории са 2000 калории на ден, приблизително вашата порция за вечеря трябва да бъде 20-30%.
С други думи, опитайте се да изядете вечерята си с максимум около 600 калории. Стандартът за ежедневната вечеря обаче не е еднакъв за всички.
Причината е, че всеки има различна възраст, тегло, ръст и ниво на физическа активност. Това са някои от нещата, които трябва да се използват като ориентир при определяне на дневните порции храна.
Така че, не забравяйте да коригирате възрастта, теглото, ръста и ежедневната си физическа активност, за да получите идеалната порция за вечеря. За да улесните изчисляването на дневните нужди от калории, използвайте Калкулатора на нуждите от калории.
Практически начини за измерване на порциите храна за поддържане на теглото
Пример за здравословно меню за вечеря според нуждите от калории
Цитиране от Насоките за балансирано хранене според Permenkes No. 41 от 2014 г., половината от съдържанието на вашата чиния за вечеря трябва да съдържа плодове и зеленчуци. Порцията зеленчуци обаче трябва да е повече от плодове.
Докато другата половина на чинията може да се напълни с основни храни и гарнитури. Основните храни обикновено имат основна съставка под формата на въглехидрати.
Изберете гарнитури, които съдържат много протеини, било то животински протеини (получени от животни) или растителни (получени от растения).
Ако това се комбинира с 600-калорийна вечеря, която да отговаря на изискването от 2000 калории на ден, ето пример за менюто ви за вечеря.
- Бял ориз: 135 грама (gr)
- Пържено пиле: 37 гр
- Пепе тофу: 20 гр
- Зеленчуков лодех: 100 гр
Като илюстрация по -долу е илюстрация на разделянето на порциите в едно хранене.
Източник: Kompas Science Една порция от чинията за вечеря трябва да бъде пълна с различни източници на хранителни вещества, състоящи се от въглехидрати, протеини, витамини, минерали и малко мазнини.
Стартирайки Министерството на здравеопазването на Индонезия, това е така, защото няма вид храна, която да съдържа всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае. Затова яденето на разнообразна храна е необходимо за задоволяване на нуждите на тялото всеки ден.
