Сънят е едно от любимите занимания на почти всички; Може да сте един от тях. За съжаление, някои фактори могат да попречат на качеството на съня ви. В резултат на това се лишавате от сън, защото имате затруднения със съня или безсъние. Знаете ли обаче, че храненето преди лягане оказва влияние върху качеството на съня? Тогава какви храни или напитки преди лягане са разрешени? Вижте обяснението по -долу, хайде!
Мога ли да ям преди лягане?
Повечето от вас биха си помислили, че яденето преди лягане може да наддаде на тегло. Да, предположението не е погрешно. Всъщност можете да усетите наддаване на тегло до два пъти.
Не само това, този навик може да причини и други проблеми. Яденето преди лягане също може да причини лошо храносмилане и нежелани нарушения на съня.
Въпреки това, това не означава, че изобщо не трябва да ядете преди лягане. Това означава, че трябва да обърнете внимание на времето за хранене, така че да не е твърде близо до лягане.
Например, ако ядете в седем часа вечерта, опитайте се да спите два до три часа след това. Междувременно, ако се събудите късно през нощта и са минали 4-5 часа след последното хранене, няма проблем да хапнете здравословна закуска преди лягане.
Видът на храната, която ядете преди лягане, също има значение. Ако ядете тежки ястия или нездравословни закуски, качеството на съня може да бъде компрометирано. Всъщност има рискове за здравето, с които се сблъсквате, ако обичате да ядете преди лягане.
Рискове за здравето, ако обичате да ядете преди лягане
Ако обичате да ядете обилно ястие преди лягане, на следващата сутрин няма да почувствате глад. Това може да ви накара да пропуснете закуската или закуската.
Въпреки това, всъщност ще преяждате през деня, защото разстоянието за ядене е твърде голямо. Тогава това ще се случи отново през нощта. Това означава, че след като го направите, моделът ще се повтори.
Проблемът е, че храненето точно преди лягане кара тялото, което трябва да си почива, да работи усилено, за да преработи храната. Това има потенциал да ви накара да изпитате лошо храносмилане и инсулт.
Не само това, според Sleep Advisor, лягането веднага след хранене също може да стане психическо изтощение. В резултат на това може да имате кошмари в резултат на този навик.
Ето защо, доколкото е възможно, избягвайте този навик, ако не искате да усетите тези рискове. Ако трябва да ядете преди лягане, не забравяйте да ядете здравословни закуски.
Храни и напитки, които могат да се консумират преди лягане
Е, ето някои напитки и храни преди лягане, за да блокирате стомаха:
1. Мляко
Млякото е една от напитките, които можете да консумирате преди лягане. Причината е, че напитките, които можете да осигурите в топли условия, могат да помогнат на организма да произвежда мелатонин.
Мелатонинът е хормон, който регулира цикъла на събуждане и сън. Това е знак, производството на мелатонин може да помогне на тялото да изпраща сигнали до мозъка, така че тялото да е готово за сън.
Не само това, че пиенето на мляко ви помага да спите по -добре, така че не е лесно да се събудите посред нощ.
2. Ядки
Ядки като бадеми, орехи, шам фъстък и кашу можете да ядете преди лягане. Причината, тези ядки всъщност могат да подобрят качеството на съня ви.
Подобно на млякото, ядките също съдържат мелатонин, който е минерал като магнезий и цинк, който прилича на хормона мелатонин в организма.
Всъщност комбинацията от мелатонин, магнезий и цинк може да преодолее безсънието при възрастните хора. Ето защо, ако сте гладни посред нощ, тези ядки могат да бъдат интересен избор.
3. Киви
Ако сте фен на плодовете, кивито като храна преди лягане също може да бъде алтернатива, когато почувствате глад. Този пресен зелен плод има много ползи за здравето, включително помага за подобряване на качеството на съня.
Този плод е богат на витамини и минерали, включително витамин С и витамин Е, както и на калий и фолиева киселина. Проучване от 2016 г. посочва, че кивито може да ви помогне да спите здраво.
Причината е, че в това проучване хората, които са консумирали два киви един час преди лягане, са се чувствали по -бързо сънливи, спели са достатъчно и са имали повишаване на качеството на съня.
4. Скъпа
Ако сте мързеливи да ядете закуски, защото е късно, можете просто да ядете мед преди лягане. Да, яденето на мед преди лягане може да ви помогне да заспите през нощта.
Това е така, защото медът може да направи тялото по -спокойно. В допълнение, естественото съдържание на захар в меда може да увеличи инсулина и триптофана.
По този начин консумацията на лъжица мед преди лягане може да ви помогне да спите по -добре.
5. Оранжеви и червени плодове и зеленчуци
Червените или оранжевите плодове и зеленчуци съдържат ликопен, който можете да ядете преди лягане.
Можете да ядете домати, портокали, диня, папая и други червени или оранжеви плодове, които могат да ви помогнат да спите по -добре.
Храни и напитки, които трябва да избягвате преди лягане
Междувременно следният списък с храни, които не трябва да ядете преди лягане:
1. Напитки с кофеин
Всъщност няма значение дали искате да консумирате кофеинови напитки като кафе или чай. Не трябва обаче да го приемате точно преди лягане.
Причината е, че кофеинът е стимулант, който може да ви направи по -будни и да имате затруднения със съня. По -добре, намалете консумацията на тези напитки преди лягане.
Ако наистина искате да консумирате кафе или чай, уверете се, че последното време за консумация е 5-6 часа преди лягане. Причината, стимулиращият ефект на кофеина ще изчезне след четири часа.
2. Мазна храна
Мастните храни като бургери, сладолед или друга бърза храна могат да произвеждат киселина в стомаха, за да се повишат. Е, този вид храна, разбира се, не трябва да ядете точно преди лягане.
Освен това, стратосферното съдържание на мазнини в бързото хранене може да стимулира производството на стомашна киселина в стомаха. В резултат на това може да ви прилоши стомаха от консумацията на тези храни преди лягане.
Ако е така, сънят ви може да бъде нарушен. Затова трябва да избягвате да ядете тези храни преди лягане.
3. Пикантна храна
Храните преди лягане, които трябва да се избягват, включват пикантни храни. Причината, пикантната храна може да причини лошо храносмилане.
Това, разбира се, може да наруши съня ви. Да, капсаицинът, активната съставка в лютите чушки, може да повлияе на съня чрез промени в телесната температура.
Ето защо не трябва да ядете храни, които могат да разстроят стомаха ви преди лягане, ако искате да спите добре.
4. Пилешки и протеинови източници
Пиле или други видове протеини ще бъдат контрапродуктивни, ако ги ядете през нощта. Вместо да подхранвате тялото, яденето на много протеини като пиле преди лягане може да забави храносмилането.
Това води до времето, което трябва да сте използвали за сън, действително използвано за смилане на храната. Ако не искате това да се случи, по -добре е да избягвате яденето на пиле точно преди лягане.
