Сладките храни и напитки винаги изкушават „вярата“. Не се изненадвайте, ако много хора трудно избягват или дори просто намаляват захарта, въпреки че знаят, че прекомерната консумация на захар не е полезна за здравето.
Наистина ли трябва да намалите захарта?
Световната здравна организация (СЗО) заявява, че ограничението за прием на захар на ден за възрастни е не повече от 50 грама или еквивалента на 12 чаени лъжички захар на човек.
Препоръките не включват захари, открити естествено в млякото, плодовете или зеленчуците. Прекомерната консумация на захар може да повлияе на вашето здраве, като например увеличаване на риска от развитие на диабет или затлъстяване.
Захарта не трябва да се избягва, а да се ограничава; защото без захар централната нервна система не може да работи оптимално. В резултат на това ще ви е трудно да се концентрирате и да изпитате умора.
Добрата диета без захар или диета е да се ограничи "добавената захар" до минимум. Въпреки това, той все още получава естествени захари, като тези, които се намират в хляб, зеленчуци, плодове, млечни продукти и ядки.
Администрацията по храните и лекарствата (FDA) заявява, че прекомерната консумация на добавена захар може да затрудни тялото да усвоява важните за организма фибри, витамини и минерали.
Съвети за намаляване на захарта в ежедневната консумация
Ако искате да намалите захарта или дори искате да опитате живот без захар, ето няколко съвета, които можете да приложите.
1. Обърнете внимание на етикетите на храните
FDA казва, че информацията за добавената захар върху етикетите на храните може да помогне за повишаване на информираността на потребителите относно количеството добавена захар в определени хранителни продукти.
Вместо това, ако вече знаете границите на приема на захар на ден, трябва да обърнете внимание на съдържанието на захар в хранителните продукти, които купувате, особено на съдържанието на добавена захар.
Когато четете етикетите на тези хранителни продукти, трябва да бъдете по -внимателни, защото думата захар често се изписва с други термини, като тръстикова захар, захарен сироп, гранулирана захар, мед, декстроза, фруктоза, захароза или всяка дума, която завършва на "-ose".
2. Купувайте храна или напитки без добавени подсладители
Най-простото нещо, за да започнете живот без захар, е да купувате храни или напитки без добавени подсладители, като соево мляко и овесени ядки.
3. Комбинирайте захарта с протеини, здравословни мазнини и фибри
Консумацията на излишна захар може да повиши кръвната захар в организма, която бързо ще намалее. Разбира се, това ниво на кръвната захар също веднага ще намалее, така че скоро ще се почувствате гладни.
За да избегнете това, трябва да комбинирате захарта с протеини, здравословни мазнини и фибри в диетата си. Комбинацията може да забави отделянето на кръвна захар в тялото ви и да ви засити по -дълго.
4. Добавете още вкус
Това, което ви затруднява да избягвате захарта, е сладкият вкус, който тя произвежда; така че един от начините за намаляване на захарта е да добавите повече вкус към храната или напитката, които консумирате.
Можете да използвате какао на прах, ванилия или подправки като индийско орехче, джинджифил и канела.
Проучване в Вестник на лекарствената храна споменава, че е доказано, че подправката регулира естествено кръвната захар, което помага за контролиране на апетита.
5. Няма нужда да оставяте любимата си торта и сладолед
Кой каза, че намаляването на захарта означава, че вече не можете да ядете любимите си сладки храни и напитки?
Няма нищо лошо, ако искате да се насладите на любимите си храни, като понички, сладолед, сладкиши, бонбони и шоколад. Просто трябва да го ограничите и да не консумирате твърде често или твърде много.
Ако се страхувате, че става все по -трудно и по -трудно да устоите на изкушението, можете да направите определени дни специални дни с псевдоним, в които можете да се насладите на определени храни или напитки, на които не можете да се насладите в други дни. Например, веднъж на всеки уикенд.
6. Направете намаляване на захарта навик
Въпреки че е трудно, но трябва да го направите, за да поддържате здравето си. Намалете захарта бавно, не изведнъж. Докато се прави последователно, малко по малко можете да свикнете да живеете с ниско съдържание на захар.
