Разбира се, това вече не е нов проблем, когато се борите с дилема в душата си, когато ви срещнат много изкушения, докато се опитвате да отслабнете - независимо дали това е повлияно от приятели за кулинарни обиколки тук и там, блокирайки следобедния ви глад с мигновено юфка или изкушението на ново меню в ресторанта. любимият ви ресторант за бързо хранене. В крайна сметка диетата се провали ужасно.
Всъщност диетата не е лесна работа, защото отслабването изисква ангажираност и процес. Следователно, ако искате да спазвате диета, за да отслабнете, все още трябва да спазвате ангажимента си, докато достигнете мечтаната цел.
Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да запазите мотивационния си огън за отслабване.
Съвети за поддържане на мотивация за отслабване
1. Започнете бавно
За да отслабнете, трябва да промените начина си на живот. Междувременно признаваме, че промяната на начина ни на живот не е толкова лесна, колкото завъртането на дланта на ръката ни. Затова трябва да започнете да палите огъня на мотивация за отслабване, като правите прости неща, като ходене или джогинг няколко минути всеки ден. Защото ако започнете веднага с нещо трудно, като вдигане на тежки тежести или кросфит, ще се откажете по -бързо, защото сте уморени.
2. Поставете реалистични цели
Не са малко хората, които си поставят твърде далеч цели, като например отслабване с 10 кг за седмица. Въпреки че без да осъзнавате, небесните цели бързо ви карат да се отчайвате, защото не са постигнати. Затова си поставете реалистични цели, които можете да постигнете и да ви мотивират да отслабнете - например да отслабнете с 1 кг за една седмица.
3. Запишете целите и напредъка, които сте постигнали като напомняне
Просто нещо, което можете да направите, за да започнете диета, е да запишете какво ще правите в дълъг списък. Писането може да бъде вашето напомняне и оценъчен материал. Можете също така да запишете всеки напредък, който постигате всеки ден.
4. Намерете приятели на диета/упражнения заедно
Въпреки че изглежда тривиално, намирането на партньор за диета или упражнения заедно може да накара мотивацията ви да отслабнете още повече. Партньорите в диетата/упражненията могат да си напомнят и да се насърчават, когато мотивацията за отслабване намалява или „се включва и изключва“
5. Вземете фитнес клас
Един от начините да се сприятелите, докато сте на диета, е да се присъедините към упражнения - било то аеробика/йога/пилатес/и т.н. Предимството на посещаването на часове е, че ще получите приятели и треньори, които са експерти в своите области. Освен това, като посещавате определени класове, ще имате редовен график за изпълнение, така че нямате причина да пропускате часовете, защото сте похарчили много пари.
6. Не се забивайте в носталгия
Често, когато сте на диета, ще сравнявате миналото и настоящето си тяло. Всъщност двете неща не могат да се сравняват - като се има предвид възрастта и ръста, които увеличавате, така че и теглото ви ще се увеличи.
7. Разкажете ми за диетичната програма, която изпълнявате в момента
Това се прави, за да имате някой, който да ви напомни, когато започнете да се отказвате или забравите диетичната програма, която изпълнявате.
8. Променете начина, по който мислите за диетата
Проучванията показват, че фразата „не ям тези храни“ може да подобри способността ви да постигате целите си на диета повече от думите „не мога/не мога да ям тези храни“. Затова се опитайте да промените гледната си точка за диетата, включително представата, че упражненията са задължение. Вместо това вдъхнете в себе си, че упражненията са вълнуваща рутина, която може да направи тялото ви по -здраво и по -здраво.
9. Подарете си подарък
Диетата изисква много упорита работа. Следователно, за да поддържате/увеличавате мотивацията за отслабване, можете да си дадете награда, когато можете да постигнете целта, която сте си поставили преди, например чрез кърмене, закупуване на нови дрехи или почивка.
10. Просто се отпуснете
Може да се почувствате нетърпеливи, ако не отслабнете. Независимо от обстоятелствата, все пак трябва да се отпуснете, не се стресирайте, защото диетата е процес на промяна в начина на живот, който може да не работи за една нощ. За да постигнете оптимални резултати, трябва да останете усърдни и устойчиви при изпълнението на вашата диета.
