Много хора избират храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории, за да подпомогнат отслабването. Протеинът е полезен за увеличаване на метаболизма на тялото и засищане, така че протеинът е задължителен източник на хранене при здравословното хранене.
Избраният протеин обаче също трябва да съдържа нискокалорични. За това познайте източниците на нискокалорични протеинови храни за отслабване.
Как протеинът помага при отслабване
Протеинът е един от важните хранителни вещества за поддържане на здравето. Протеинът играе роля в регулирането на теглото на човек.
По принцип мозъкът регулира глада и ситостта в тялото на човек, включително колко храна можем да ядем. Мозъкът сигнализира чрез отделянето на хормони, които регулират глада и ситостта.
Когато тялото получава храни с високо съдържание на протеини, нивата на хормона грелин в организма ще намалят. Тези хормони сигнализират за глад. По този начин протеинът може да осигури по -дълго усещане за ситост.
За средния възрастен, който консумира 2000 калории дневно, са необходими поне 50 до 75 грама протеин. Нуждите от калории и приемът на протеини се определят въз основа на вашата възраст, ръст, тегло, пол и физическа активност.
Нискокалоричен източник на протеин за отслабване
Ето източници на протеинови храни, които да ви помогнат да поддържате или дори да отслабнете.
1. Соя
Соевите зърна, един от източниците на нискокалорични протеини, получени от растения, са без холестерол, а също и с ниско съдържание на мазнини. Соевите зърна в диетата влияят върху здравето на сърцето, като понижават кръвното налягане.
Соевите зърна съдържат изофлавони, антиоксидантни съединения, които са в състояние да поддържат нивата на кръвната захар и нивата на холестерола в тялото. Освен това соевите зърна съдържат и високо съдържание на фибри и високо съдържание на протеини, така че да могат да ви заситят по -дълго.
Храна с прякор суперхрана Той също така има нисък гликемичен индекс (GI), така че помага за поддържане на кръвната захар, което също ви държи сити по -дълго и поддържа апетита ви под контрол. Разбира се, соята наистина може да ви помогне да поддържате идеалното си тегло.
Има много преработени соеви зърна, които могат да бъдат вариант на меню за отслабване, като закуски, съдържащи соя, едамаме, тофу и темпе.
Имайте предвид обаче, че е по -добре да избягвате процеса на готвене на пържено. Изберете соеви зърна, които се приготвят чрез варене или печене, или под формата на закуска. По този начин можете да получите добротата и оптималното хранене на цели соеви зърна във вашата програма за управление на теглото и тази на вашето семейство.
2. Гръцко кисело мляко
Гръцкото кисело мляко е източник на храна с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории. Гръцкото кисело мляко обикновено е гъсто и кремообразно, защото съдържа много протеини. На всеки 170 грама гръцко кисело мляко получавате 15-20 грама протеин, в сравнение с обикновеното кисело мляко, което съдържа само 9 грама протеин.
Консумацията на гръцко кисело мляко, балансирана с други храни с високо съдържание на протеини, може да увеличи метаболизма и да изгори калориите в организма. Не забравяйте обаче да включите в тялото си и други влакнести въглехидрати и здравословни мазнини.
Следователно тялото също може да бъде оптимално подхранено във вашата програма за отслабване. Можете също да смесвате соеви закуски с гръцко кисело мляко като алтернатива на вашето здравословно меню.
3. Пилешки гърди без мазнини и кожа
Източник: Здрава малка праскова Можете да изберете постни пилешки гърди и кожа в диетата. 100 грама порция варени пилешки гърди съдържа най -малко 30 грама протеин. Протеинът в пилето също помага за изграждане на мускулна маса и укрепване на костите.
Яденето на пилешки гърди може да ви даде по -дълго усещане за ситост, като по този начин ви предпазва от преяждане. Учете в дневник Затлъстяване изследването на нискокалорични и високо протеинови диети при хора със затлъстяване може да подобри и контролира апетита им.
4. Яйчен белтък
Източник: Палео закуска Консумацията на яйца като цяло наистина може да бъде здравословна за сърцето ви. Ако обаче планирате да отслабнете, опитайте да преминете към белтъци.
Яйчните белтъци съдържат 3 грама протеин (половината от порция цяло яйце) и 16 калории (1/4 по -малко от цяло яйце). На закуска от белтъците може да се направи омлет, след което да се сервира бебешки спанак , лук и нарязани на кубчета чушки.
Така че постигането на идеалното телесно тегло всъщност може да стане чрез избор на правилните храни, а именно висок прием на протеини. Дори някои храни с нисък гликемичен индекс помагат за поддържане на кръвната захар, така че можете да контролирате апетита си и да контролирате приема на калории за по -здравословно отслабване.
